No se preocupe por la salud de sus hijos, no se preocupe por el dolor de sus hijos, no se preocupe por el dolor de sus hijos, no se preocupe por el dolor de sus hijos, no se preocupe por el dolor de sus hijos Kysyimme asiaa ravintoneuvojalta.
Ravintoon ja treeniin liittyy lukuisia kysymyksiä - mutta myös monia vastauksia. Osa pitää proteiinijauhoja välttämättömänä, kun taas toiset liputtavat puhtaan ruokavalion nimeen. ¿Qué es lo más importante?
Ravintofysiologi Anki Sundin Ruotsin maanviljelijöiden keskusjärjestöstä tietää, kuinka pudotat painoa terveellisesti ja tavoittelet samalla ennätystäsi. Sundin neuvoo, mitä kannattaa syödä ennen ja jälkeen lenkin. Kysyimme häneltä muutamaa tavallisinta kysymystä.
¿Le gustaría que le informásemos sobre las condiciones de uso?
- Yleensä sinun ei tarvitse sovittaa syömisiäsi sen mukaan, paljonko olet päivän aikana syönyt. Tärkeintä on, että energiankulutus vastaa suunnilleen energiansaantia. Jos olet tyytyväinen kehoosi ja painosi on terveellisen rajoissa, tiedät, että ne ovat tasapainossa.
Kuinka usein minun tulisi syödä, jotta saisin lenkistä kaiken irti?
- Niin usein kuin sinusta tuntuu. Jos treenaat todella paljon, voi olla fiksua syödä aina tilaisuuden tullen, niin et tarvitse hervottomia annoksia. Muuten voit antaa perusarkirutiinien määrittää syömisaikatauluasi.
¿Qué significa esto?
- La miel es la base de la alimentación, ya que contiene hidratos de carbono y proteínas. Ehdotukseni on, että esimerkiksi kokojyväleipää juustolla tai hummuksella, keitetty muna ja pari lasia maitoa tai vastaavaa vegaanista sekä hedelmä, Anki Sundin sanoo.
- Osa taas suosii tyhjällä vatsalla juoksemista. Jos kuulut heihin, voit hyvin syödä isomman annoksen 3-5 tuntia ennen lenkkiä ja täyttää energiavarastot heti lenkin jälkeen.
¿Cuáles son las ventajas?
- Los productos de limpieza no son tóxicos, ya que contienen hidratos de carbono y proteínas. Jos on lounas- tai päivällisaika, voit syödä kalaa, jauhelihaa linsseillä tai pavuilla ja perunoilla tai perunamuusilla. No olvide que el peso total del producto es de 500 gramos y que el peso total del producto es de 500 gramos.
Voimaharjoittelun yhteydessä puhutaan aina proteiinin tärkeydestä. ¿Cómo puedo ayudarle?
- Kyllä. Si tiene alguna pregunta, póngase en contacto con nosotros. Raskaassa juoksutreenissä tarve on yhtä suuri kuin voimaharjoittelussa. Itse sanon yleensä, että 2 grammaa per kilo on sopiva päivämäärä, jos treenaa todella raskaasti. Jos painat esimerkiksi 70 kiloa tarvitsisit 140 grammaa proteiinia.
¿Qué significa esto para usted?
- Kyllä, osa ravintoaineista parantaa suorituskykyä. Kofeiini piristää, punajuurimehu lisää kestävyyttä kuten myös beta-alaniini.
No se preocupe por el dolor, no se preocupe por nada
-Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä muutoksia, jotta pääset terveelliseen painoon. Jos treenaat "vain" pudottaaksesi painoa, kannattaa juoksutreeni yhdistää raskaaseen voimaharjoitteluun niin, että suhde on suunnilleen, 50:50, Anki Sundin sanoo.
- Pudota päivittäistä kalorinsaantia 500 kcal per päivä on hyvä nyrkkisääntö. Jos treenaamalla saat pois 300 kaloria, ruoasta täytyy tinkiä 200 kaloria, mikä on melko helposti saavutettava tavoite. Luvut ovat suuntaa-antavia.
Jos sinun pitäisi antaa joku esimerkki ruokasuunnitelmasta päivälle, miltä se näyttäisi 23-vuotiaalle naiselle, jolla on toimistotyö ja joka on suuntaamassa työpäivän päätteeksi lenkille?
- Annoskokoa ei voi sanoa, sillä se riippuu hirveästi yksilöstä, mutta 2000-3000 kaloria päivässä pitäisi riittää. Sille välillä jokaisen energiankulutus todennäköisesti asettuu.
Ruokavalio treenipäivälle
Aamupala: Viiliä, jugurttia tai vegaanista jugurttia ja müsliä.
Välipala: Rahka ja hedelmä.
Lounas: Perunaa, perunamuussia tai vastaavaa kalan ja munakastikkeen kanssa, lihaa linssien kanssa tai herne/papupihvejä.
Välipala: Täysjyväleipä juustolla tai hummuksella, keitetty muna ja kaksi lasia maitoa tai vegaaninen vaihtoehto sekä hedelmä.
**Treeni**
Päivällinen: Sama kuin lounas, katso yllä.
Iltapala: Kuten aamiainen tai välipala.
LUE LISÄÄ: Mikä treeni sopii minulle?
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksuun
