¿Qué es lo que le pasa a su hijo en el trabajo? Kesän jälkeen treenien käynnistäminen voi olla vaikeaa. Tässä PT Charlotte Beijerin parhaat vinkit.
On helppoa kadottaa treenirutiinit kesäloman aikana. Yhtä helposti käy kuitenkin takaisin ruotuun palaaminen loman jälkeen. Charlotte Beijer, entrenadora personal y asesora de Adidaksen, se ha puesto manos a la obra para ayudarnos a mejorar nuestra calidad de vida.
- Si usted no es un cliente habitual, no se preocupe. Por favor, tenga en cuenta que los productos no están disponibles en todos los idiomas y que, por lo tanto, no pueden ser enviados a otros países. Pidä treenisi sillä tasolla, jlla tuntuu vielä hyvältä, mutta haastavalta. Nosta sitten treeniesi tasoa asteittain, Charlotte Beijer neuvoo.
¿Qué le parece si nos ponemos en contacto con usted?
- Sopiva tavoite on kolmesti viikossa. Jos jaksat vielä useamman treenin päälle, on se vain plussaa. Lisäksi arkiliikunta on tärkeää. Viikossa on 168 tuntia, joten 3 tuntia liikuntaa ei ole paljoa. Siksi myös arkiliikunnalla on merkittävä osa. Ota pyörä auton sijaan ja valitse portaat hissin sijaan.
Miten varmistan, etten tule kipeäksi tai loukkaannu heti, kun alan jälleen treenata?
- Jos pelkäät sairastumista tai loukkaantumista, on fiksua aloittaa rauhallisemmin kuin mihin olet tottunut. Älä tee ensimmäisiä treenejäsi liian tiukasti. Päätä esmerkiksi tehdä kaksi 30 minuutin treeniä viikossa ja pidennä sitten treenien pituutta. Panosta myös uneen ja ravintoon. Huolehdi, että saat riittävästi unta ja syöt hyvää ja laadukasta ruokaa. Oikean ruoan ja unen avulla kehosi täyttyy sellaisesta ravinnosta ja energiasta, mitä treenaamiseen tarvitset.
¿Qué es lo que más le importa a usted y a sus hijos?
- No se preocupe, no se preocupe. Treeniaikataulu voi olla hyvä motivaation kannalta ja tehdä salille lähtemisestä hieman helpompaa, kun tiedät, mitä saavuttuasi sinne teet. Voi olla rasittavaa saapua salille ilman suunnitelmaa. Osa laitteista ja paikoista voi olla varattu. Jos tavoitteesi on tulla vahvemmaksi tai nopeammaksi, on suunniteltu treeniaikataulu hyvä idea.
Por favor, tenga en cuenta que la motivación no es lo mismo que la motivación
- Jos motivaatiosi on kadoksissa, voit tehdä treenitreffejä ystäviesi tai työkavereidesi kanssa. On paitsi hauskaa myös innostavaa treenata yhdessä. Voit myös ilmottautua bootcampille. Nykyään on olemassa monenlaisia bootcamppeja ja treenikonseptejä. Kaikki eivät ole niin kalliita, voit tavata uusia ihmisiä ja mikä parasta, saat treenisi tehtyä.
¿Qué puede hacer para mejorar la calidad de vida de sus empleados?
- En el caso de PT, no sólo estamos satisfechos con la calidad de nuestros productos, sino también con la calidad de nuestros servicios. PT on hyvä myös, jos tarvitset apua esimerkiksi juoksukisasta selviytymiseen, käsilläseisontaan tai vastaavaan. Samalla pääset takaisin kuntoon. Moni on kuitenkin päässyt kuntoon jo ennen PT:n palkkaamista. PT:n työ on huomioida tarpeesi ja tehdä sen ja kykyjesi perusteella harjoitusohjelma.
¿Necesita más información?
- Monesta joku tietty erityinen tavoite on mukava, koska sitä kohden on helpompi treenata. Toisille taas riittää tieto siitä, että treeni tekee sinusta voimakkaamman ja liikkuvamman, mikä taas vähentää stressiä, pitää sinut terveempänä ja kaikin puolin parempivointisena.
Para más información y motivación, visita la cuenta de Instagram de Charlotte Beijer en @charlottebeijer.
LUE LISÄÄ: 6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa
