Más información
¿Le gustaría que sus hijos le ayudaran en su trabajo? No se preocupe PT Damla Yaraman näyttää kolme liikettä, joilla saat kauniit käsivarret.
1. Chins
-Tässä liikkeessä voit pitää käsiä leveässä tai kapeassa otteessa. Itse pidän enemmän kapeasta otteesta, sillä liikeradasta tulee pidempi, Damla Yaraman sanoo.
Nappaa tangosta kiinni joko supinoivalla otteella (peukalot osoittavat sivuille, kämmenet kehoasi vasten) tai pronaatio-otteella (peukalot osoittavat toisiaan vasten ja kämmenet pois kehosta). Useimpien mielestä tämä viimeisin ote tuntuu paljon raskaammalta.
Pidä yhtä tai molempia jalkoja (kahdella jalalla liike on vakaampi) kuminauhassa ja vedä itseäsi ylöspäin. ¡Tee mahdollisimman monta toistoa!
¿Necesita ayuda? Istu polvillasi kuminauhalla tai tee liike ilman kuminauhaa.
¿Necesita ayuda? Valitse jäykempi kuminauha, joka antaa enemmän tukea.
2. Punnerrukset
Tee klassinen punnerrus, pidä katse suunnattuna eteenpäin ja keho suorana koko liikkeen ajan.
Jännitä keskivartaloa koko liikkeen ajan ja pidä kädet kapeassa asennossa jos haluat treenata ojentajia ja leveämmässä asennossa jos haluat keskittyä enemmän rintalihaksiin.
¿Necesita ayuda? Tee punnerrus varpailtaan.
¿Necesita ayuda? Tee punnerrukset seinää tai steppilautaa vasten, jolloin liike ei tunnu yhtä raskaalta.
3. El futuro de las PYMES
- Tämä on lähinnä olkapääliike, mutta samalla ojentajat saavat tässä treeniä, Damla Yaraman sanoo.
Seiso luonnollisessa asennossa ja ota käsipaino kumpaankin käteen. Kämmenten pitää osoittaa eteenpäin.
Työnnä käsipainot suoraan ylös, jolloin kyynärpäät osoittavat sivulle. Tee kolme sarjaa ja 12-15 toistoa.
¿Necesita ayuda? Kokeile raskaampia painoja.
¿Necesita ayuda? Kokeile kevyempiä painoja, aloita yhdestä kilosta ja tee vähemmän toistoja.
Damla Yaraman se ha unido a Fightbox-salilla Tukholmassa y PR-vastaava Adidas X Fashionablefit Studiolla, jossa hän myös työskentelee valmentajana. Síguenos enFacebook en Training with Damla y en tu cuenta de Instagram.
LUE LISÄÄ: Más información
