Más información
Staffan Dahlgren on intohimoinen juoksija ja hän kirjoittaa suosittua blogia (4:30-fart genom tillvaron) treenaamisesta. Hän kertoo parhaimmat vinkkinsä siihen, miten treenaukselle löytää aikaa kiireisessä arjessa.
Kohta Staffan Dahlgren on lenkkeillyt lähes kymmenen vuotta ja nykyisin hänen maratonvauhtinsa on huomattavasti nopeampi kuin 4:30, mistä blogin nimi 4:30 fart genom tillvaron tuleekin . Tällä hetkellä hänen henkilökohtainen ennätys maratonissa on 2:50. Vaimon, joka on innostunut treenauksesta, ja neljän lapsen kanssa tarvitaan hyvää suunnittelua.
Normaalina treeniviikkona Staffan Dahlgren juoksee viidestäkymmenestä kuuteenkymmeneen kilometriä ja käyttää yhtä paljon aikaa harjoittelemiseen. Hän mukauttaa kunnianhimoansa treenien laadun suhteen riippuen siitä, kuinka paljon aikaa hänellä on.
- Silloin kun minulla on paljon aikaa ja pystyn olemaan rentona, teen sellaisia treenejä, joihin täytyy keskittyä enemmän tai sellaisia, joita täytyy työstää eniten. Samanaikaisesti pitää olla joustava. Jos minulla on hyvä fiilis, mutta vain tunti aikaa juosta lounastauolla, niin silloin panostan vähän enemmän, sanoo Staffan Dahlgren.
Työpäivän aikana juokseminen on avain siihen, että Staffan ehtii juosta monia kymmeniä kilometrejä viikossa.
- Tavallisena viikkona juoksen lounastauolla usein tiistaisin ja torstaisin. Silloin lepään maanantaisin, juoksen keskiviikkoiltaisin ja joskus jopa torstai-iltaisin, silloin teen siis kaksi lenkkiä päivässä. Perjantaisin en myöskään harjoittele, mutta lauantaisin ja sunnuntaisin juoksen mieluusti. Keskimäärin treenaan viisi kertaa viikossa, ja sillä pääsen pitkälle jos treenien laatu on hyvä.
Eri päivät sopivat paremmin erilaisille lenkeille.
- Viikonloppuisin on luonnollisesti helpointa juosta pitkiä lenkkejä, jotka vaativat enemmän aikaa. Los productos de la gama Lounastauot no están disponibles en todos los idiomas ni en todos los intervalos. Kausittain olen myös juossut töihin ja töistä kotiin, näin kilometrejä kertyy enemmän.
Jotta perhe-elämä ja treenaus sopisivat yhteen, vaaditaan yhtä asiaa: suunnittelua.
-Vaimoni treenaa myös paljon, ymmärrämme toisiamme ja annamme toisillemme mahdollisuuden treenata. Lapsemme, 17-, 15-, 10- ja 6-vuotias, ovat myös aktiivisia ja sen vuoksi joudumme suunnittelemaan kaiken, jotta kaikki menisi yksi yhteen, mutta homma toimii hyvällä ennakoinnilla. Samaan aikaan vaatimukset on tärkeää mukauttaa mahdollisuuksien mukaan. Joskus se ei vain toimi. Toisia asioita täytyy myös hylätä, en esimerkiksi ehdi katselemaan mitään tv-ohjelmia.
Joskus tapahtuu asioita, joiden vuoksi juoksutreenit pitää peruuttaa kaikesta huolimatta. Näin käy kuitenkin aika harvoin.
- En peruuta treenejä kovin usein, olen harvoin kipeä, mutta se on itsestäänselvää, että tietyissä tilanteissa aikataulut eivät toimi ja joudun pitämään tahattomia lepopäiviä. Se ei koskaan ole hauskaa, mutta silloin saan kompensoida toisissa treeneissä.
Staffan Dahlgrenilla on neljä lasta, mutta silti hänellä on aikaa treenata viisi kertaa viikossa.
