No se quede de brazos cruzados
Juoksulenkistä selviytyminen riippuu päivän kunnosta. Tässä ekspertin vinkit, joita voi kokeilla, kun juoksu tökkii.
Sama, jokapäiväinen lenkki voi tuntua raskaalta. ¿Tunnistatko itsesi? Asialle on tehtävissä jotain, jotta lenkki tuntuisi mukavalta piinan sijaan. Suosittu juoksuvalmentaja Fredrik Ölmqvist bloggaa juoksusta ja sallii kävelyn juoksulenkillä, jos juoksu tökkii.
- Olen käyttänyt kaikenlaisia taukoja lenkeillä, jopa nukahtanut. Herätäkseni lenkille, teen usein hauskoja asioita, kuten puissa kiipelemistä, vesilätäköissä hyppimistä tai meditointia kuunnellen luonnon ääniä. Saatat keskittyä liikaa juoksuun ja sen antamiin tuloksiin niin, että kaikki ympärillä oleva jää huomaamatta, sanoo Fredrik Ölmqvist ja jatkaa:
- Huono juoksulenkki voi muuttua hyväksi, jos kuuntelet kehoasi ja sovitat rasituksen päivän kunnon mukaan. En el caso de los vehículos de transporte de mercancías, se trata de vehículos de pasajeros, de transporte de mercancías peligrosas, de transporte de mercancías peligrosas y de transporte de mercancías peligrosas. Jätä kello kotiin seuraavalla lenkillä.
En missään nimessä halua pysähtyä lenkillä, mitä teen?
- Älä anna ajatuksen ja egon viedä. Yritä keskittyä hyvään fiilikseen. Si usted es positivo y no está de acuerdo con los resultados, no se preocupe. Pelkällä ajatuksella voi saada ilmaista energiaa. Hidasta vauhtia, ota lyhyempiä askelia, ryhdistäydy ja yritä juosta pehmein askelin. Tärkeää on tässä ja nyt juokseminen.
¿Qué le parece si le preguntamos a alguien si tiene alguna pregunta?
- Joskus keho ei jaksa, riippuen monista syistä. Juokse päivän kunnon puitteissa. Mikäli fiilis on hyvä, voit juosta vähän nopeampaa ja pidemmin, kun taas huonommalla fiiliksellä hitaammin ja lyhyemmin. Minulla ei ole puuhun nakutettua treeniohjelmaa, vaan menen fiiliksen mukaan. Jonain päivinä ei suju, edes kokeneilta juoksijoilta.
¿Qué quieres decir?
- On parempi mennä kotiin kuin juosta väkisin. Älä taistele itseäsi vastaan, siitä ei tule kaunista. Mikäli juoksu tökkii monta kertaa peräkkäin, voi olla syytä muuttaa jotain. Kokeile esimerkiksi makeaa trail-juoksua asfaltilla juoksun sijaan.
¿Qué es lo que más le interesa?
- Kaikista tilanteista voi oppia, jopa surkeista juoksulenkeistä. Opit ehkä, että tarvitset enemmän lepoa, enemmän lihaskuntotreeniä ja venyttelyä. Maaston vaihtelu asfaltista metsäpoluille voi tehdä hyvää tai mahdollisesti juoksuvalmentajan apu. Älä aseta korkeita tavoitteita ennen jokaista lenkkiä. Juoksu voi olla maagista, jos annat sen olla. Si no es divertido, ¡lo estás haciendo mal!
Fredrik Ölmqvistin löydät lisäksi Facebookista.
LUE LISÄÄ: Vinkki: Näin löydät juoksuinnon
