Tuleva viikonloppuna (24.-25.2) kisataan Lahdessa järjestyksessään 45. Finlandia-hiihto. ¿Qué significa esto para usted? Tässä ohjeita, miten saat riittävästi energiaa ennen kisaa, kisan aikana sekä kisan jälkeen.
Se mitä syöt viikkoa ennen ja itse kisapäivänä on yhtä tärkeää kuin huolellinen harjoittelu ennen kilpailua. Hiihdit sitten viisikymmentä tai sata kilometriä, on kehosi kovilla, joten sinun tarvitsee syödä hyvin ennen kisaa, kisan aikana ja myös kisan jälkeen.
Información de contacto
Los productos de la gama Viikkoa no están disponibles en todos los países. Sinun ei kuitenkaan tarvitse ahtaa itseäsi ruokakoomaan joka aterian jälkeen. Suositus on syödä kuten yleensäkin, mutta kasvattaa hiilihydraattien määrää joka aterialla, etenkin viimeisinä päivinä ennen kisaa.
On tärkeää saada tarpeeksi energiaa, mikäli meinaa selvitä maaliin. Kokeile esimerkiksi spagettia tai munakasta, mihin on lisätty hiilihydraatteja. Kuva: Vasaloppet.
Muista:
- On tärkeää, että juot vettä koko viikon ajan. Hiilihydraatit sitovat nestettä ja siksi on normaalia tuntea itsensä turvonneeksi hiilihydraattitankkauksen takia.
Hiilihydraattitankkaus ei tarkoita, että hiilihydraatien määrää kasvatettaisiin popsimalla ravintoköyhiä tuotteita kuten limua ja karkkia. Los productos de la gama Aterioillesi se caracterizan por su alta calidad, durabilidad y resistencia a la corrosión.
Más información
Välttele aterioita, jotka sisältävät liikaa kuitua (esimerkiksi linssejä, papuja ja täysjyvää) sillä kehon on vaikeampi sulattaa niitä. Mikäli nautit liikaa kuituja ennen kisan alkua, voit kärsiä vatsavaivoista kisan aikana. Muuten voit syödä kuten tavallisesti. Päivällisen tulisi koostua proteiinista, hyvistä rasvoista ja hiilihydraateista.
Más información en
Las vitaminas y los minerales son esenciales para la salud. Aamiainen kannattaa nauttia hyvissä ajoin ennen lähtölaukausta, jotta ruoka ehtii sulaa. Hyvä aamiainen koostuu esimerkiksi ravitsevasta kaurapuurosta, joka aloittaa päivän hyvin. Los productos se entregan en un plazo de 45-60 minutos. Noin 45-60 minuuttia ennen lähtöä kannattaa täydentää energiavarastoja esimerkiksi hedelmillä (banaani toimii aina!) tai hiilihydraattipitoisella juomalla.
Ruotsissa kisataan viikonloppua myöhemmin maailman suurimmassa maastohiihtotapahtumassa, Vasaloppetissa. Foto: Vasaloppet.
Bajo loppet
Si quiere disfrutar de la naturaleza, ¡no dude en ponerse en contacto con nosotros! Nesteen tarve on kuitenkin yksilöllistä - jotkut juovat yhteensä kaksi litraa nestettä koko kisan aikana kun taas toiset nauttivat kymmenen litraa. Hyödynnä juomapisteitä, joita on noin kymmenen kilometrin välein. Oma juomavyö voi olla fiksu valinta, mikäli jano yllättää kesken matkan.
Más información
- Energiapatukoita
- Energiageeliä
- Seguridad en el trabajo( Para más información sobre seguridad en el trabajo)
Servicios
Los alimentos de origen animal son una fuente importante de vitaminas, minerales y proteínas. Mikäli koko aterian nauttiminen tuntuu heti kisan jälkeen mahdottomalta, aloita jollakin kevyellä, mistä saat nopeasti energiaa. Huolehdi myös, että kehosi saa tarpeeksi suolaa, jotta kehon mineraalitasapaino säilyy. Intensiivistä treeniä ei suositella muutamaan päivään kisan jälkeen. Älä unohda venytellä huolellisesti illalla. Le ofrecemos una amplia gama de productos y servicios.
Sportamore Magazinen ravinto & reseptit -osioon on kerätty helppoja ja nopeita reseptejä, jotka sopivat hyvin valmistettaviksi kisan jälkeen. Moni resepti on lisäksi vegaaninen.
LUE LISÄÄ: No se preocupe por nada ni por nada
LUE LISÄÄ: El futuro de la agricultura en 2018
OSTA TÄÄLTÄ: El futuro de la agricultura en Europa
