Más información y más información sobre Finlandia

Muutaman viikon päästä on jälleen aika pukea maastosukset jalkaan ja suunnata Lahteen. Finlandia-hiihto tarkoittaa, että on aika ottaa seuraava vaihde. Ammattivalmentajan neuvoilla pääset parhaaseen tulokseen.

Lauantaina 23. helmikuuta on jälleen aika Finlandia-hiihdon lähtölaukauksen. Vaikka ammattivalmentajien mukaan harjoittelu olisi pitänyt aloittaa jo syksyllä, on sinulla vielä parisen viikkoa aikaa parantaa maastohiihtosuoritustasi.

- Jos koordinaatiokykysi on hyvä ja selviät suksilla, pääset kyllä maaliin, jos tähän yhdistetään vielä ripaus kuntoa ja sisua, vinkkaa hiihtovalmentaja Catarina Henriksson.

Kyseessä on kaksi erilaista kokemusta riippuen siitä, kuinka paljon olet treenannut ja kuinka kokenut hiihtäjä olet.

- Osa asiakkaistani ei ole koskaan ollut suksien päällä ja he aloittavat treenaamisen kuukausi ennen kisaa. Jos et ehdi harjoitella ja omaksua tekniikkaa, voi kokemus olla todella huono verrattuna siihen, jos olet valmistautunut hyvin. Silloin haluat todennäköisesti myös kokea kisan uudelleen.

Harjoittelu varmistaa hyvin kisaan, kuten tiedämme. Catarina Henriksson neuvoo kuitenkin, millaiset harjoitukset valmistavat sinua paremmin. Kyse ei ole vain tekniikan parantamisesta.

- On tärkeää, että takana on parikymmentä kilometriä varusteiden kanssa. ¿Necesita ayuda? ¿Hikoiletko vai paleletko? Tuleeko monoista hiertymiä? On suuri ero, miten kroppa reagoi tunnin ja 13 tunnin jälkeen.

¿Qué es lo que necesita? Älä pelkää olla ottamatta yhteyttä valmentajaan.

Valmentaja Catarina Henrikssonin treeniohjelma:

Treeni:

• Skippaa sali. Tee kaikki treenit suksilla. Vaihtele vauhtia ja matkaa. No se preocupe por la seguridad ni por la salud de sus hijos. En caso de que se produzcan interferencias, daños o averías, no dude en ponerse en contacto con nosotros.
  
• El intervalo de confianza es de 30/30, es decir, 85 puntos por cada 30 puntos. Tiempo de espera 30 minutos. El tiempo de espera es de 10 minutos.
  
• On tärkeää, että viimeisen kuukauden aikana tekisit yhden lenkin, joka on 30-40 kilometriä pitkä. Silloin huomaat, mitä kehossasi tapahtuu pidemmällä matkalla.

• Syö kuten tavallisesti. Ei muutoksia.

Treeni:

• Las carreteras están a unos 20-30 km de distancia.
  
• Jos sinulla on takana hyvä treenijakso, voit tehdä esimerkiksi nopeita mäkiintervalleja viikon aluksi.
  
• Lepää loppuviikko.

• Viimeisen viikon fokus on syömisessä, juomisessa ja nukkumisessa. Lopeta treenaaminen vähintään kolme päivää ennen kisaa. Si desea más información, póngase en contacto con nosotros.
  
• No se preocupe por nada. Voit vaihtaa iltapäiväkahvisi välipalaan, jossa on hitaita hiilihydraatteja, kuten viiliin ja mysliin tai leipään. Tarkoitus on säilöä hiilihydraatteja lihaksiin.

Ruoka:

• Aloita päivä kunnon aamiaisella, esimerkiksi puurolla ja täysjyväleivällä.
  
• Pysähdy joka ruokapisteellä. Por favor, tenga en cuenta que los productos energéticos no están disponibles en todos los países.
  
• Ota mukaan myös oma urheilujuoma, jonka voit laittaa esimerkiksi vyöhön. Myös energiageeli on fiksu vaihtoehto.
  
• Tavallinen virhe on jättää juominen, koska et halua pysähtyä vessaan. Se on virhe. Myös juomavarastoja täytyy täyttää kisan aikana.

LUE LISÄÄ: 5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta