Más información
Raskaus ei välttämättä tarkoita, että sinun on luovuttava treenirutiineistasi. Sinun tulee vain tietää, miten kannattaa treenata. PT Tilda Loftin ohjeilla pääset hyvin vauhtiin.
PT Tilda Loftin asuu aivan San Fransiscon keskustan tuntumassa miehensä ja kahden lapsensa kanssa. Siellä hän työskentelee perhe- ja äitiystreenin parissa, ja hän lukeutuu myös ruotsalaisen StrongMom -treenisovelluksen perustajiin. Tilda Loft tietää siis tasan tarkkaan, kuinka, miten ja mitä tulevien äitien kannattaa treenata.
¿Qué le parece si nos ponemos en contacto con usted?
- Ennen kaikkea kunnon ja voiman säilyttääkseen, mutta toisaalta myös kroppaa voimistaakseen ja välttääkseen komplikaatioiden ja loukkaantumisten riskiä. En el caso de los productos de alta calidad, es importante tener en cuenta que los costes de mantenimiento y reparación son menores que en el caso de los productos de alta calidad. Estos productos se caracterizan por un alto nivel de calidad, resistencia a la corrosión e higiene. ¡Raskauden aikana treenaamiseen liittyy monia etuja! Tilda Loftin hehkuttaa.
¿Por qué no te das cuenta de lo que te gusta?
- Säätele treeniäsi. Koska kroppa muuttuu, kun rinnat ja vatsa kasvavat ja hormonit hyrräävät, sinun tuleekin ottaa varovasti, mutta jatkaa kuitenkin treenaamista. Moni jännittää, koska ei tiedä, mitä voi tai saa tehdä. Siksi osa ottaa liiankin varovasti.
¿Le gustaría saber más?
- Sellaista aktiviteettiä, jossa vaarana on, että kaadut, esimerkiksi kontaktilajeja, jossa voit tulla tönityksi. Ole varovainen myös lasketellessasi tai lumilautaillessasi ja varo liian villejä hyppyjä ja raskasta tahtia etenkin loppuraskaudesta. Tasapaino voi olla melko kehno mahan kasvaessa.
¿Miten minun tulee treenata?
- Treenaa voimaa. Etenkin takapuolen ja jalkojen lihasten vahvistaminen on tärkeää, jotta ryhti pysyy hyvänä. Et tarvitse paljoa välineitä, vaan nauha, painot ja käsipainot riittävät. Näitä harjoituksia voit tehdä hyvin myös kotona esimerkiksi sovellusten avulla.
Tilda Loftin on työskennellyt äitien ja tulevien äitien kanssa 17 vuoden ajan. También es miembro del PT y del hieroja.
Onko sinulla joitakin harjoituksia, jotka olisivat hyviä selälle ja vatsalle?
- Soutuliikkeet vahvistavat hyvin yläselkää. Muista hengittää ja käyttää syviä vatsalihaksia. Keskity pitämään koko vartalo aktivoituna. Myös kyykky vahvistaa takapuolta ja jalkalihaksia, mitä tarvitaan myös vankkaan lantioon.
¿Qué le parece?
- Et, mutta en suosittele istumaannousuja tai lievempiä versioita samasta liikkeestä. Viikolle 20 asti voit tehdä lankkua hieman riippuen kuinka suuri vatsasi on. Por favor, tenga en cuenta que el acceso a esta página no es obligatorio.
Millaisia vinkkejä sinulle on raskauden jälkeistä harjoittelua varten?
- ¡Aloita varovasti! Jos olet synnyttänyt perinteisesti on tärkeää aloittaa etsimällä syvät vatsalihakset ja lantionpohjanlihakset uudelleen. Aloita kevyistä kävelyistä ja siirry sitten kevyeeseen voimaharjoitteluun. Treenaa varovasti ja tunne tasapaino. Kun imetät ja syötät lasta, muista myös venyttää rintalihaksia
OSTA TÄÄLTÄ: No se preocupe por nada
LUE LISÄÄ: Blaccilta no es una marca registrada
LUE LISÄÄ: Preggo workout - entrenar para embarazadas y lactantes
