Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia
¿Qué significa esto para usted y su familia? ¿Y si utilizamos el mismo sistema para todos nuestros productos? Keskustelimme asiasta asiantuntija Gabriella Picanon kanssa.
Jokaisella on erilaiset tavoitteet treenilleen. Jotkut treenaavat tunteakseen olonsa hyväksi, kun taas toisilla on selkeästi asetettu tavoite, jonka saavuttamisen eteen he harjoittavat. Gabriella Picano ha creado el Teléfono Puls & Träning, un servicio de atención al cliente que ofrece un servicio de atención al cliente PT: nä. Hänellä on vankka käsitys siitä, mitä sovelletaan intensiteettiin, rutiineihin ja liikuntatapoihin.
Si desea más información, visite
- Kysyn yleensä omilta PT-asiakkaaltani, mitkä heidän tavoitteensa ovat ja mitä he haluavat saavuttaa. ¿Qué es lo que más le preocupa? Sitten sinun tulisi keskittyä juoksemiseen ja antaa joukkueelle antaa jonkin verran voimaa, sanoo Gabriella Picano ja jatkaa:
- Ei ole koskaan totta, että "Yksi on parempi kuin toinen", mutta jos suoritat vähintään kaksi harjoitusta viikossa, voit harjoitella suhteellisen kovasti ja keholle jää vielä aikaa toipua.
Jos liikun viisi kertaa viikossa, kuinka kauan minun pitäisi harjoitella ja mitä?
-Tässä pätee sama asia: riippuu sinusta ja tavoitteistasi. Mutta yksi esimerkki voisi olla, että voit tehdä kolme erittäin intensiivistä ja kaksi matalan intensiteetin harjoittelua viiden erittäin kovan harjoituksen sijaan. Tämän antaa keholle aikaa toipua. Jos haluat rakentaa lihaksia, voit jakaa harjoituksen eri lihasryhmien mukaan, Gabriella Picano sanoo ja jatkaa:
- Sanon yleensä, että korkeintaan neljä harjoitusta viikossa voit harjoitella koko vartaloasi ja silti palautua. Jos juokset enemmän, saatat joutua jakamaan harjoituksen lihasryhmien mukaan, kuten jalat yhtenä päivänä, seuraavana kädet ja niin edelleen. 
PT Gabriella Picanon mukaan liikunnan määrä ja laatu on tärkeää lihaksia rakentaessa. Kuva: Hanna Sahlin.
Si quiere saber más sobre el tema, por favor, póngase en contacto con nosotros
- Harjoitusmäärät ovat tärkeitä samoin kuin treenin laatukin. Sillä, kuinka raskaasti treenaat ja kuinka usein harrastat, on merkitystä. On parempi jakaa harjoitus kahteen, kolmeen harjoitteluun viikossa, jotta sinulla on aikaa stimuloida lihaksia useita kertoja, kuin tehdä kaikki saman treenin aikana ja sitten odotella viikko seuraavaa.
Si no está seguro, no se preocupe, no se ponga en contacto con nosotros
- Tärkeää. Jos syöt kuten normaali keski-ikäinen mies, sinulla ei todennäköisesti ole proteiinipuutosta, mutta voi olla hyvä lisätä enemmän proteiineja ruokavalioosi, koska se auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Mielestäni sinun tulisi pitää kiinni puhtaista raaka-aineista eli kasvi- tai eläinproteiinilähteistä. Mutta proteiinipirtelö voi olla hyvä välipala esimerkiksi silloin kun todellista ruokaa ei ole saatavana. Monet ihmiset ajattelevat: "Jos syön tämän pulla, harjoitus menee pilalle", mutta ei se niin mene. Sinun ei myöskään tarvitse ottaa lisäravinteita lihaksen rakentamiseksi. Syö oikeaa ruokaa vähintään kolme kertaa päivässä.
Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia, jotta tulokset näyvät.
- Jokainen yksilö on rakennettu eri tavoin. Sinulla voi olla rasvaa vatsassa, mutta silti erittäin vahvat vatsalihakset. Sinulla voi olla myös pienemmät vatsalihakset, mutta ne ovat näkyvämpiä, koska vatsassasi on rasvaa vain vähän. Yleinen neuvo lihaksen rakentamiselle on treenata kaksi tai kolme harjoitusta viikossa, melko korkean intensiteetin harjoittelua. Si no está satisfecho con el tratamiento, no se preocupe, ya que puede perder mucho tiempo. ¡Tee enemmän voimaharjoittelua!
¿Qué es lo que más le gusta y lo que menos le gusta?
- Yleensä sanotaan, että lihasryhmän tulisi saada 48 tuntia lepoa. On parempi treenata maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina kuin maanantaina, tiistaina ja keskiviikkona. Sitten vartalo ja lihakset voivat palautua paremmin.
Más información: Gabriella Picanoksen vinkit
* Este sitio web contiene información detallada sobre la intensidad de la radiación solar, así como información sobre la intensidad de la radiación solar.* Usein saat parhaat tulokset, kun treenaat jatkuvasti. On parempi olla rutiini. Älä jätä treenejä väliin.
* Älä harjoittele liian kovaa, jotta väsyt niin, ettet pysty seisomaan.
* Jos treenaat henkilökohtaisen valmentajan kanssa, voit saada apua PT:ltä erilaisissa voimaharjoitteluissa, jotka vaativat usein enemmän tekniikkaa.
* Sinun ei tarvitse ottaa lisäravinteita lihaksen rakentamiseksi, mutta voit lisätä enemmän proteiinia ruokavalioosi.
LUE LISÄÄ: No se olvide de consultar a su médico antes de someterse a un tratamiento hipervoltotrópico
LUE LISÄÄ: Niken SuperRep -treenikengät saavat parhaan arvosanan
OSTA TÄÄLTÄ: Laaja valikoima treenerivaatteita
