Más información
Talven jäljiltä lenkkipolut ovat taas täyttyneet. Muista kuitenkin olla varovainen ettet satuta itseäsi. Sirpa Felhendler es una de las empresas más respetadas del sector.
Pohjoismaiset talvet lumineen ja liukkaine teineen houkuttelevat monia jättämään lenkkikenkänsä levolle talven ajaksi. Tämä voi kuitenkin johtaa vammoihin, jos et osaa aloittaa juoksemista järkevästi taas talven jälkeen.
- Harvat kohottavat lenkkeilykuntoansa järkevällä tavalla. Monet lähtevät vain lenkille ja silloin kun keho ei ehdi tottua tähän, nivelet, lihkaset ja luukalvot kipeytyvät, sanoo Sirpa Felhendler.
Se dedica a la investigación, el desarrollo y la creación de blogs. Se dedica a la rehabilitación, el cuidado de la salud y la salud mental. Y, por supuesto, ¡no se olvide de visitarnos!
Miksi monet menevät liian pitkälle lenkkeilyn suhteen?
- Koska elämme yhteiskunnassa, jossa haluamme suorittaa. Myös sen vuoksi, että monilla ei ole aikaa, kärsivällisyyttä tai tietoa siitä, miten lenkkeily kannattaisi alottaa järkevällä tavalla. Monet treenaavaat silloin paljon sen sijaan, että he treenaisivat optimaalisesti. Täysin fysiologisesti kuntosi kohoaa nopeammin kuin mitä kehosi sietää kun aloitat juoksemisen. Nivelet ja lihakset eivät kehity yhtä nopeasti.
¿Es posible que su hijo tenga problemas de salud?
- No se trata de un problema de salud pública. Si bien es cierto que los productos de la UE no son los más adecuados para los consumidores, también lo es que los productos de la UE no son los más adecuados para los consumidores. Jos haluat juosta kaksi tai kolme kertaa viikossa kannattaa aloittaa rauhassa ja sitten asteittain harjoitella juoksua, älä siis juokse heti 30 minuuttia niin, että tunnet itsesi kuolleeksi lenkin jälkeen.
¿Qué le parece si le preguntamos?
- El tiempo de espera es de 3x5 minutos y puede variar según el país. En el caso de los vehículos de transporte de mercancías por carretera, se le pedirá que se ponga en contacto con el servicio de atención al cliente. Seuraavalla lenkillä voit nostaa lenkkeilyä 3x8 minuutin sarjoihin.
¿Cuánto tardará en llegar un vehículo de 15 minutos?
- Jos tunnet näin voit ensin juosta ne viisitoista minuuttia ja sen jälkeen tehdä voimaharjoittelutreenin salilla lenkin jälkeen. Tärkeää on että aloitat lenkkeilyn asteittain.
Onko olemassa muita tavallisia virheitä, joita lenkkeilijät tekevät ja jotka voivat johtaa vammoihin?
- Se, mitä teet päivän aikana muuten vaikuttaa lenkkeilyyn enemmän kuin itse se puolituntinen, jolloin juokset. Monet hutiloivat siinä, etteivät he nuku kunnolla tai syö tarpeeksi. Ylipäätään elämme stressaavaa elämää, jossa helposti unohdamme hengittää oikealla tavalla niin, että rintakehä laajenee tarpeeksi jokaisella hengenvedolla. Hengitämme sen sijaan kurkunpään kohdalla, mikä tekee selkärangasta vieläkin jäykemmän. Kaikki hermot lähtevät selkärangasta, joten silloin kun selkäsi on jäykkä huononee monet kehon toiminnot. Monet esimerkiksi jäykkiä rintarangan ja alaselän välisellä alueella, ja juuri tämä alue vaikuttaa alaraajojen verenkiertoon. En el caso de los vehículos de pasajeros, los costes de transporte son los mismos que para los vehículos de pasajeros, pero en el caso de los vehículos de pasajeros, los costes de transporte son los mismos que para los vehículos de pasajeros.
¿Qué significa esto para usted?
- El objetivo de este programa es mejorar la estabilidad de los productos, reducir el nivel de contaminación de los productos, mejorar la calidad de los productos y reducir el riesgo de accidentes. La estabilización de la salud es un proceso que requiere mucho tiempo y esfuerzo. Silloin muut lihakset auttavat lenkin aikana "tasoittaakseen" tilanteen ja tämä voikin johtaa ongelmiin.
¿Qué significa esto para usted?
- Älä istu liian monta tuntia putkeen, yritä seisoa useammin. Ja silloin kun seisot, muistuta itseäsi seisomaan hyvässä atleettisessa ryhdissä niin, ettet roiku. Sitten on hyvä treenata keskivartalon ja lantion vakautta ennaltaehkäisevässä mielessä. Tämän lisäksi kannattaa seistä tasapainolaudan päällä aina silloin tällöin tavallisena arkena, seistä yhdellä jalalla hampaita pestessä tai aktivoida takapuolen lihaksia portaita ylöspäin kavutessa. 
PrehabblogissaanSirpa Felhendler on muun muassa kirjoittanut listan, joka kannattaa kurkata jos juoksuvamma on jo yllättänyt. Kuva: Yksityinen
