Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä

¡Lopeta niistäminen! Joanna Swica ha sido seleccionada para formar parte del equipo de expertos de su empresa.

Tuntuuko sinusta, että kylmä syysilma tekee juoksemisesta epämukavaa. Más información. Kestävyysjuoksija Joanna Swica rakastaa juoksemista hieman viileämmällä säällä. Hänen mukaansa kaikki riippuu pukeutumisesta.

- Aivan ensiksi sinun tulisi kurkistaa vaatekaappiisi. ¿Qué significa esto para usted? Jos puet päällesi pelkästään paksumman puseron, kun sää kylmenee, hikoilet itsesi nääntyneeksi. Panosta kevyeeseen kerrokseen, kuten ohueeseen, hengittävään t-paitaan ja ohuempaan juoksutakkiin, Joanna Swica neuvoo.

Paksumpi paita sulkee sisäänsä lämpöä ja hikeä, mikä johtaa nopeasti epämukavaan, paniikinomaiseen tunteeseen. Tällöin myös avaat puseroa tai riisut sen pois kesken lenkin.

- Jos riisut paidan pois, sairastut todennäköisemmin flunssaan. Jos juokset sen sijaan ohuemmassa funktionaalisessa paidassa ja juoksutakissa, joka poistaa hikeä, pitävät ne sinut taatusti lämpimänä, mutteivat tee oloasi liian kuumaksi, hän neuvoo ja jatkaa:

- Tärkeintä sairastumisen välttämisessä on pitää itsensä kuivana valitsemalla hyvin hengittävä, hikeä poistava vaate. En myöskään ymmärrä, miksi lepo on niin pelottavaa. Jos tunnet olosi väsyneeksi tai kipeäksi, mene kävelylle tai lepää.

La bloguera Joanna Swica escribe en el blog de SOS Internacional, donde se informa sobre la situación de los derechos humanos en el mundo. Además, es miembro de Reebokin y Ironman.

No se preocupe, ¿le parece que no hay nada que pueda hacer por usted? Huolehdi, että sinulla on ylläsi vedenpitävää vaatetta. ¿Pidätkö juoksusta pimeällä? Huolehdi, että vaatteistasi löytyy heijastimia.

- Kun lämpötila laskee seitsemään, kahdeksaan asteeseen, suosittelen yleensä kaulahuivin ja sormikkaiden käyttöä. Si no está satisfecho con su compra, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Toisaalta kompensoin sitä pukeutumalla hyvin yläkropasta, jolloin lämpötila pysyy mukavana. Kun lämpötila laskee alle seitsemän asteen, muista pukeutua lämpimästi.

Pelkästään vaatekaappiin kurkistaminen ei riitä. Muista myös päivittää juoksukenkäsi.

- Tavallisin virhe on juosta samoilla kengillä ympäri vuoden. Minä juoksen intervalleja ja lenkkejä 10 kilometriin asti Reebok Floatride Run -kengillä, sillä silloin kaipaan kevyitä, keskivahvalla vaimennuksella varustettuja juoksukenkiä, joissa on lisäksi hyvä kontakti maahan. Pidemmille lenkeille minulla on muutama malli riippuen siitä, millä alustalla juoksen.

Jalat rasittuvat joka juoksuaskeleella. Siksi oikeanlaiset juoksukengät ovat elintärkeät.

Joanna Swica, la presidenta de la Comisión Europea, se ha mostrado muy satisfecha con el resultado de su trabajo. Asfaltilla hän suosii pehmeämpää vaimennusta etenkin kantapään kohdalta. Niissä on erilainen pudotus kantapäästä varpaisiin, ja ne ovat kovin kevyet. Kolmanneksi hän käyttää kahden edellämainitun sekoitusta vaihtelevilla alustoilla. Tärkeintä on löytää oikeat kengät, jotka sopivat juuri sinun tarpeisiisi.

- El trayecto de ida y vuelta es de 70 km, aunque puede tardar unos minutos en llegar. Jos juoksen 25 kilometriä, rasitan jalkojani kahden tunnin ajan. Siksi tarvitaan hyviä kenkiä. Uskalla pyytää apua (vaikkapa Sportamoren asiakaspalvelusta) sähköpostitse tai chatin välityksellä, jos tarvitset apua oikean mallin valinnassa. No dude en ponerse en contacto con nosotros

Jos alusta on liukas, pitäisi sinun hieman lyhentää askeliasi ja miettiä niitä.

- Kuin tassuttelisit nätisti eteenpäin. Älä mieti kaatumisia.

Joanna Swican 5 nopeaa vinkkiä, jotka tekevät syyslenkeistä ihania:

1. Panosta useampaan, funktionaalisista materiaaleista valmistettuihin hengittäviin, kevyisiin kerroksiin.
2. Älä anna sateen pilata lenkkiäsi. Hanki vedenkestävät varusteet.
3. Lepää, jos tunnet olosi väsyneeksi tai kipeäksi.
4. ¡Una gran oportunidad!
5. Etsi juoksukengät, jotka sopivat alustalle, jolla juokset.

TÄÄLTÄ voit lähestyä Sportamoren asiakaspalvelua.

OSTA TÄÄLTÄ: Kattava valikoimamme juoksukenkiä

LUE LISÄÄ: Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

LUE LISÄÄ: Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi