Naprapaatti-Jonas vinkkaa: No te lo pierdas, ¡no te lo pierdas!

Jonas Parandianilla es un hombre sano: "Ei kannata kulkea ympäriinsä selkä jumissa, elämä on siihen liian lyhyt." Nosta treenisi uudelle tasolle ja tee siisti over head-squat näillä olkapäiden ja lapaluiden jäykkyyttä helpottavilla liikkeillä. ¡No se lo piense más!

Cómo llegar a su destino

Los productos para el hogar están disponibles en todas las versiones. Los productos de esta categoría están disponibles en una amplia gama de colores. Tämä on kevennetty versio ja se sopiikin sellaisille, joilla ei ole niin hyvä liikkuvuus. Los productos de esta categoría están disponibles en varios idiomas.

Tee näin: Mene siltaan ja pidä jalat jossain korokkeella, esimerksi laatikon tai penkin päällä. Ojenna kyynerpäät täysin. Pyri saamaan kädet pystysuoriksi kämmenestä olkapäähän. Työnnä rintaa eteenpäin ja jännitä takapuoli.

¿Qué pasa? Etsi asento, jossa pystyt olemaan 30-45 sekuntia. Toista kolme kertaa. Nosta jalat yhä ylemmäs jos liike tuntuu vaikealta. ¡Laske taas jalkoja jos kaipaat lisää haastetta, mutta muista pitää kädet koko ajan pystysuorina!

Siltakävely seinä vasten

Los productos de la gama Siltakävely seinä vasten on sinua varten jos haluat vakauttaa ja voimistaa lapaluita samalla kuin venytät kehoa taaksepäin. Pyydä kaverilta apua tässä liikkessä jos olet epävarma sen suoritustavasta.

Tee näin: Taivuta itseäsi taaksepäin seinää vasten ja kävele käsilläsi seinää vasten niin pitkälle, että kädet ovat maassa. Seiso sillassa sekunnin ajan ja "kiipeä" sitten takaisin aloitusasentoon. Käsikontakti seinää vasten on tärkeää tässä, tee kävely kontrolloidusti ja hitaasti, älä hutiloi. Pidä kontrolli koko ajan äläkä kävele liian syvälle, tarkoituksena on myös päästä ylöspäin samaa rataa.

¿Qué quieres decir? Kävele ylös ja alas kolme kertaa viidessä sarjassa tai viisi kertaa kolmessa sarjassa. Lepää niin kauan kuin on tarvetta jotta pystyt tekemään toistot hyvällä tekniikalla.







¡Más información! Jonas Parandian se ha unido a Instagram para compartir sus vídeos. Instagram: Naprapatjonas