Naprapatjonas' 3 pistas de esquí para principiantes

Har du planlagt skiferie, så kan du forberede kroppen ved at strække ud. El próximo encuentro con Jonas Parandian te ayudará.

Si quieres que el ordenador te muestre el temporizador de apagado automático cada día, puedes apagar el interruptor de encendido/apagado, siempre y cuando estés apagado el temporizador de apagado automático cada día. Para que pueda disfrutar de su tiempo libre, es importante que limpie la parte delantera, trasera y trasera de su coche cuando vaya a esquiar.

- Si planificas una escapada, ¡no te preocupes! Estas capas son un complemento perfecto para la ropa de cama y la sentadilla dividida para estilizar el cuerpo mientras te relajas, dice el naprapatólogo Jonas Parandian, que lleva la popular cuenta de Instagram @naprapatjonas y es bloguero en Cafe.se.

Si te gusta esquiar y deslizarte por la montaña después de un día de esquí, ¿pueden estas cosas ser buenas para ti?

- Ja, de holder benene friske og bløde efter lange dage på pisten.

Cossack squat

Synk ned i den her position og vinkle fode opad for ekstra stræk.


¿Stiv i kroppen? Aflast med hænderne i gulvet.

Derfor skal du lave denne strækøvelse: Den er god for at blive mere bevægelig på lårenes inderside og styrker kroppen i yderlagene og bundpositionen, hvilket gør at du måske ikke strækker dig lige let.

Sådan gør du: Stil dig med så meget mellemrum mellem benene som du føler dig bekvem ved, og hvor du kontrolleret kan sænke dig ned mod det ene ben, samtidigt med at det andet ben er lige. Kontroller at benet er strakt ud i knæleddet, det skal virkelig være HELT udstrakt. Gå så dybt ned du kan. I bundpositionen kan du roterer og vride det udstrakte ben, for at få mere stræk på indersiden, inden du sætter foden ned igen. A continuación, puede comprobar si se encuentra en posición vertical, si se desplaza lateralmente, o si se desplaza lentamente.


Sæt foden ned igen og rejs dig op inden du synker ned igen - eller sæt foden ned og glid samtidigt over til det andet ben og skift side.

Natural extensión de la pierna

Start en esta posición. Læg en måtte under benene, hvis det gør ondt i knæene. ¡Bøj dig bagover så meget du kan!




Derfor skal du lave denne strækøvelse: Esta es una buena manera de estirar el cabello, ya que no tienes que moverte.

Sådan gør du: Stå på underbenene (sid ikke på bagdelen) Bøj dig langsomt bagover. Esto se puede hacer con un hilo ligero desde arriba. También es posible que tenga que llevar la ropa de cama cubierta. Du kan også vælge at svaje, men så skal du have maksimal extension i hoften og så bagudbøjet ryg som muligt. Hvis øvelsen føles for tung, kan du holde en vægt foran dig med hænderne. ¿Le importa? Gør øvelsen hårdere ved at holde armene bagud. Si está cansado, sujete la bolsa con las manos.

Pies elevados puente torácico

Vigtigt ikke at få storhedsvanvid her. Gå kun så langt ud at du kan holde kontrollen hele vejen.

Derfor skal du lave denne strækøvelse: Esta variante de un hermano mayor le permite tener la misma técnica. Du kommer lettere overfor hænderne med armene og får dermed bedre effekt til at åbne skuldre og brystkasse op.

Sådan gør du: Spark benene op mod en væg, så du står på hænder med ryggen mod væggen (den klassiske variant). Vandre ud fra vægen med hænderne, samtidigt med at fødderne synker ned, men hele tiden har kontakt med væggen. Når du er kommet ned i positionen, forsøg da at skubbe albuerne væk fra væggen for at åbne brystkassen og skuldrene ordentligt op. Du kan hjælpe til med benene og skubbe dig væk fra væggen. Tænk at brystet skal forbi hænderne.

Vær lidt forsigtig når du laver denne strækøvelse første gang. Averigüe con antelación a dónde puede ir. Aquellos que se mantengan en esta posición, se darán cuenta de que la posición es larga y de que, por lo tanto, no tienen ninguna posibilidad de llegar a la posición deseada. De kan da falde ukontrolleret sammen.

- Es muy importante que no te quedes dormido. Bliv heller ikke for længe i positionen, så du bliver så træt, at du ikke kan tomme tilbage til at stå på hænder på en kontrolleret måde, siger Jonas Parandian, som til hverdag holder til på Naprapatlandsholdet i Vasastan.


¡Consigue más de 35.000 seguidores y sigue a Jonas en Instagram @naprapatjonas!

Ir a: Club de vacaciones Åre

LÄS MER: 6 consejos para los que se divierten en la playa