Si tiene un permiso de maternidad, puede ampliarlo. El enfermero Jonas Parandian está aquí.
Si te sientas en un marco de trabajo durante más de una hora al día, puedes volver a empezar a estirar las rodillas si te quedas en el suelo durante más de una hora al día. För att förebygga värk och skador är det bra att stärka upp framsida lår, knän och höfter innan du åker på skidresa.- ¡Si tiene un skidresa inplanerad är det bara att sätta igång! Este estiramiento funciona como un complemento perfecto para el knäböj y las sentadillas divididas, para mantener el cuerpo en forma mientras estás en el gimnasio, afirma el nadador Jonas Parandian, que tiene la popular cuenta de Instagram @naprapatjonas y un blog en Cafe.se.
Si después de un largo día en la calle me siento cansado y con dolor de espalda, ¿podría la camilla de la cama ser útil para conseguirlo?
- Ja, de håller benen pigga, fräscha och mjuka efter långa dagar i skidbacken.
Cossack squat
Colócate en la posición correcta y levanta la cabeza para estirarte más.
¿Stel? Avlasta med händerna i golvet.
Därför ska göra den här stretchen: Den är bra för att bli rörligare på insida lår och stärker kroppen i ytterlägena och bottenpositionen, vilket gör att du kanske inte sträcker dig lika lätt.
Gör så här: Coloque la palanca de mando en la posición deseada, de modo que la palanca de mando pueda girar en el sentido contrario al de las agujas del reloj. Si no está satisfecho con el resultado, puede cambiar a HELT. Gå så djupt ned du kan. I bottenpositionen kan du rotera och vrida det raka benet för att få mer stretch på insidan, innan du sätter ned foten igen. También puede preguntarle si quiere ir a la cama cuando está sentado, o si es tan largo y delgado como usted quiera.
Sätt ned foten igen och res dig upp innan du sjunker ned igen - eller sätt ned foten och glid smidigt över till andra benet och byt sida.
Natural extensión de piernas
Börja i den här positionen. ¡Lägg en matta under benen om det gör ont i knäna.
Böj dig bakåt så mycket du kan!
Därför ska du göra den här stretchen: Esta es una forma divertida de hacer que te sientas como en casa cuando no tienes nada que hacer.
Gör så här: Stå på underben (sitt inte på rumpan). Sänk dig långsamt bakåt. Det här ska göra med rak linje från höften, du ska alltså inte bryta höftvinkeln med överkroppen. Si lo desea, puede cambiar de posición, ya que tendrá la máxima extensión en la parte superior y la menor cantidad de movimiento posible. Si se trata de una operación de mantenimiento, puede obtener un marco de trabajo más amplio con las manos. ¿Te parece poco? Gör övningen tuffare genom att hålla armarna bakåt. ¿Fortfarande för lätt? Håll i en vikt med händerna bakom dig.
Pies elevados puente torácico
Viktigt att inte få storhetsvansinne här. Gå bara så långt ut att du kan hålla kontrollen hela vägen.
Därförska du göra den här stretchen: Esta variante de una amplia gama de productos le permite utilizarla con facilidad. Du kommer lättare ovanför händerna med armarna, och får därmed bättre effekt för att öppna upp axlar och bröstrygg.
Gör så här: Ponga la mano en el suelo con una mano, para que la mano se mueva por el suelo (la variante clásica). Vandra utån väggen med händerna samtidigt som föttterna sjunker ned men ha hela tiden kontakt med väggen. Una vez que se haya colocado en su posición, intente sacar los brazos del vehículo para que se levanten y se muevan con suavidad. Puede ayudarnos con las manos y los pies desde el suelo, para que el calor no nos afecte.
Si no le resulta fácil estirar el tronco para llegar a la cima, piense en lo lejos que puede llegar. Si se encuentra en la posición más alta, esto le ayudará a estirarse más y a mantener su posición. De kan då rasa ihop okontrollerat.
- Es muy importante que te quedes mucho tiempo con nosotros. Stanna heller inte för länge i positionen, så att du blir så trött att du inte på ett kontrollerat sätt kan tillbaka till handståendet och komma ned igen på ett bra sätt, säger Jonas Parandian, som till vardags håller till på Naprapatlandslaget i Vasastan.
¡Gör som 35 000 andra och följ Jonas på Instagram @naprapatjonas!
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