Estiramiento Naprapatjonas para la espalda

Som løper er det viktig å ikke glemme å tøye. Jonas "Naprapatjonas" Parandian, el joven napolitano, se ha reunido con mujeres de todo el mundo para luchar por la libertad y la justicia.

Som løper og legge ned tid til å tøye er forskjellen mellom liv og død...Eller i allefall nesten. Men mange tøyer på veil måte. Tøyning for løpere er så mye mer enn kun litt pliktoppfyllende legg- og lårtøyning i 30 sekunder etter at du har vært ute å løpt.

- Det er ekstremt viktig å tøye kroppen når du løpetrener om du vil unngå skader. Jeg anbefaler å legge ganske mye fokus på bevegelighet- and styrketrening. I stedet for å løpe i 60 minutter ville jeg kortet ned løpeturen og lagt til tid med bevegelighet før løpeturen for å være så smidig som mulig når du drar å løper. Og så avslutte løpeøkten med en styrkeøkt med fokus på strukturell styrke men også bevegelighet og balanse, sier Jonas Parandian, som er naprapat på Naprapatlandslaget og har over 21 000 følgere på Instagram, hvor han går under navnet @naprapatjonas.


En Instagram @naprapatjonas, Jonas Parandian te ofrece una gran variedad de consejos y sugerencias para que te diviertas y te entretengas.

Los hombres se ríen de ti durante todo el año. Men løping i seg selv gjør deg ikke mer bevegelig ettersom hoften ikke strekkes ut i sin fulle lengde og ryggen kun holder samme rette posisjon hele tiden.

- Min erfaring er at de fleste løper for økt velvære, men det finnes mer effektive måter å oppnå dette på enn kun løpetrening. ¡Man må se helheten!

Jo mer du løper, desto mer tid bør du legge i å ta hånd om kroppen på andre måter. Jonas Parandian, el experto de la industria farmacéutica, se ha dedicado a la "autoevaluación" de los consumidores para encontrar soluciones, productos y servicios que se ajusten a sus necesidades.

- Si usted se levanta por la mañana, se levanta y piensa que está de pie al otro lado de la calle, puede ponerse en contacto con nosotros. Se trata de un punto diagnóstico. Kroppen er bra på å balansere opp brudd og klarer feilbelastning en stund,men så kommer skadene om du ikke gjør noe med kroppens forvarsler.

LES MER: Naprapatjonas: 3 øvelser for deg som er stiv

NO TE DES CUENTA DE QUE ERES UN PERDEDOR

Si eres una persona mayor y no quieres perder peso, prueba el programa de Jonas Parandians con sus tres niveles, que te proporcionarán más bienestar y reducirán el riesgo de perder peso. Ofrece a todas las mujeres la oportunidad de disfrutar de su tiempo libre, hasta los tres años de edad. El programa está disponible en la misma pantalla que el programa de estilo, con ajustes y repeticiones.

- Una vez que haya completado el programa, haga clic en el botón de selección de programa para comprobar que ha completado todos los pasos desde el principio.

¿Qué resultados ha obtenido?

- Depende de lo fuerte o débil que seas. Si después de tres intentos consigues un resultado satisfactorio, podrás verlo y buscarlo en cualquier momento. Pero si después de tres días tiene un centímetro de más en su cuerpo femenino, puede volver a verlo.

¿Por qué puede usted comprar los mismos productos para sus hombres y mujeres?

- Kroppen behøver hele tiden ny stimuli for å utvikle seg, ellers adapterer den og tilpasser seg etter øvelsene du gjør og da stagnerer utviklingen.

5 consejos para mejorar su salud

1. Tómate tu tiempo

- No se preocupe por el tiempo que tarda en llegar a su destino, ya que puede ser demasiado largo para que las piernas se muevan con facilidad en el centro de gravedad. Este producto es perfecto si tiene problemas de piernas o de achaques, ya que puede dañar la piel y dañar el cuero cabelludo.

Gjør slik:

Quédese quieto en un escalón o en una silla de ruedas con un poco de inclinación. Trate de no tocar la mesa con las manos mojadas. Por favor, tenga en cuenta que si se trata de una silla de ruedas o de una silla de ruedas con una carga pesada, es posible que no se pueda mover durante un año.


Så løfter du på ett ben slik at du kun balanserer ett ben. Mantenga la posición en todo momento.

Suelte el botón de inicio de sesión. Mantenga la posición en el tercer plano para que no se mueva a la otra foto o para que no se mueva.

Gire el selector de tiempo: 6, 3, X, 2, el tiempo de espera por segundo.

6 = la fase central, es decir, cuántos segundos más se oye.

3 = el lugar en el que se encuentra en la pantalla.

X = si va a utilizar la unidad central de forma simultánea. Inténtelo con cuidado

2 = en la que se detiene en la posición más alta.

Antes de cada repetición: 6 por banco x 3. Start con este banco el músculo es más fuerte.

SE VIDEO MED TÅHEV MED TEMPO: På Instagram demonstrerer Naprapatjonas hvordan tåhev skal utføres.

2. Skorpionen

- Se trata de un estiramiento diagonal para la parte delantera de la rodilla y para hacer girar el cuerpo en el suelo. Se trata de un estiramiento fuerte, ya que se puede utilizar en muchas posiciones, por ejemplo, si se tiene una buena altura, se puede utilizar como un estiramiento en la parte delantera.

Gjør slik:


Póngase el cinturón con los brazos estirados y las rodillas cruzadas.


Flytt over det ene benet mot motsatt hånd. Hodet skal være vendt mot motsatt side som du vrir benet. Si no estás en tu casa, vuela a tu casa para que te hagan una foto. Vri tilbake benet til utgangspunktet og la hånden bli igjen.

Neste gang du vrir over beinet, forsøk å komme opp med foten litt lengre. Deténgase en el punto de salida y presione hacia abajo. Vuela hasta el final de la marca.

Repeticiones: 6 por lado x 3.

3. Ajuste de la fuerza/oposición

- Este es un juego para niños y adultos.

Gire la palanca:


Coloca la primera foto en un banco y ponla de lado. Coloca las manos en el lado opuesto a la base.


Hopp bakover med det andre benet og synk så ned med rumpa slik at den kommer under benet som er på benken. Sincronízalo todo lo que puedas.


Len deretter brystet mot kneet og stopp i bunnposisjon i to sekunder.


- Tøyningen skal kjennes i hoften, men ikke gjøre vondt i kneet som er på benken. Si no lo hace, minke vinkelen i kneet og gjør den litt spissere, samtidig som du forsøker å ha underbenet på linje med kanten på benken. Lo mejor es que te pongas el cinturón de seguridad en la rodilla cuando presiones el cinturón de seguridad.

Repeticiones: 10 por pierna x 3.

4. Dragon sentadilla

- Este ejercicio se realiza en cuclillas y también se puede hacer en una posición elevada. Se trata de un ejercicio de larga duración en el que los músculos de la parte lateral de la cadera pueden trabajar para estabilizarse cuando se está en cuclillas.

No se preocupe:


Prøv å ha begge føttene langs en linje. Kryss det ene benet bak det andre, slik at den bakre foten havner i linje med den fremste foten.


Desliza el dedo hacia abajo.


Sincronice la imagen con un pañuelo de papel y extienda los brazos para que la imagen se mueva hacia el mismo lado.


Prepárese para una breve pausa.

Número de repeticiones: 4 por banco. Primera repetición: Parada en la sala de espera 30 segundos. Andre og tredje repetisjon: Stopp i bunnposisjon i 20 sekunder hver gang. Siguiente repetición: Deténgase en la pantalla 10 segundos.

5. Hoftebøystretch

- Este es un entrenamiento para conseguir una gran extensión y estiramiento de los hombros, lo que le permitirá reducir y restaurar los rasguños. Hoftebøyeren er en muskel som mange løpere har problemer med og ved at gjøre denne tøyningen regelmessig får du kontroll på hoftene og merker om de blir stivere og kan da jobbe med tøyning og øvelser for å øke bevegeligheten.

No te lo pienses:


Coloca una foto en tu mesa y llévatela para que puedas disfrutar de ella. Coloque la parte superior de la tapa en el lado libre y coloque el lado superior lo más ligero posible.


Gli ut slik at det fremste kneet går forbi tærne. Mantenga la palanca en su sitio y presione la palanca libre. Sincronícelo con la parte libre de la rodilla y póngale una zapatilla de deporte a la espalda y a las piernas

Consejos Si estás cansado de la fotografía y no quieres perder el tiempo con la pierna y el pantalón, puedes ponerte la foto en una silla de ruedas o en un step-up-kasse.

Todas las repeticiones: 10 por banco x 3. Mantenga una pausa de tres segundos en el ejercicio.