may 12, 2023

¡Nu starter #sportacore!

Endelig, her er pas nummer 1 i træningsudfordringen #sportacore. ¿A qué edad pueden vivir los más grandes en una carrera? ¡No te lo pierdas!

¡I dag starter #sportacore! Durante este mes de abril, Staffan Eklund, conocido como PT-Staffan, se ha puesto manos a la obra para ofrecernos una experiencia inolvidable. No se preocupe, ¡nos pondremos en contacto con usted!

- El objetivo es que puedas disfrutar de un buen estilo en el mellemgulvet. También es un buen momento para ver cómo te lo pones, afirma Staffan Eklund.

Las mujeres que han pasado por este proceso son las clásicas mujeres que ponen a prueba sus conocimientos básicos y su técnica.

- Empiece por la técnica. Si lo desea, puede consultar los detalles anteriores y las referencias previas. En primer lugar, podrá disfrutar de una buena comida y, en segundo lugar, de un buen servicio.

Visse af øvelserne vil dukke op igen i de kommende træningspas, men i mere avancerede former.

- Si tiene alguna duda, póngase en contacto con su médico, y pídale que le atienda durante 30-45 segundos, así conseguirá una mayor intensidad. No se olvide de mantenerlo en su sitio. Por favor, tenga en cuenta que puede ser difícil.

#SPORTACORE: PASE 1

1. Sentadillas

Træner: Lige mavemuskler and lænden.

Tænk på dette: No se preocupe por el peso y el peso de su cuerpo para poder estar en contacto con su médico.

Número de plazas: 20

Sæt: 3

pass1 - Pídele que te ayude a mantenerte despierto y a disfrutar de tu tiempo libre.

pass1 - En caso de que el usuario no esté de acuerdo con el contenido de la página web, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente o con el servicio de atención al cliente, si no está de acuerdo con el contenido de la página web.

2. Crujidos

Træner: Lige mavemuskler.

Tænk på dette: Da una palmada en la cabeza, encuentra un punto en el suelo y hazlo por la fuerza.

Número de participantes: 20

Sæt: 3

pass1 - Es el mismo ejercicio que cuando haces abdominales.

pass1 - Los abdominales son lo mismo que hacer una media sentadilla. Netop når ryggen begynder at lette fra gulvet, vender du tilbage.

3. Sentadillas en la espalda

Træner: Ydre og indre mavemuskler samt lænden

Tænk på dette: Hav så lige ben som muligt og pres ryggen mod gulvet. ¡Svaj ikke! Hvis du får ondt i ryggen, kan du bøje let på benene eller sætte hænderne under halebenet.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

pass1 - Fokuser på at have så udstrakte ben som muligt og pres ryggen mod gulvet. La tapa debe estar en la parte inferior. Toca el timbre y mantén un ritmo constante.

pass1 - Kan du, så fleks fødderne og vristene, så ar tæerne peger lige op i loftet, når du er ved dit øverste leje. (No está en la factura)

4. Plank med rotation i hoften

Træner: Indre mavemuskler.

Tænk på dette: Mantenga la mano por encima de la rodilla. Albuerne skal være lige under skuldrene, eller vil det mærkes mere i skuldrene end i mellemgulvet.

Gentagelser: 20 (10 til hver side)

Sæt: 3

- Start med at gå op i en lige planke. La cocina puede ser muy ligera. La puerta puede estar directamente en el suelo.

- Gire la tapa 180 grados hacia un lado. Mire hacia abajo. A continuación, desplácese hasta la posición de plegado y, a continuación, desplácese hasta el lado opuesto. Tænk på at holde bagdelen nede og kroppen ret.