4 unidades para el transporte de mercancías peligrosas, pero no para el transporte de mercancías peligrosas

¿Le preocupa la salud y el bienestar de sus hijos? Tässä neljä harjoitusta, jotka voit tehdä kaverin kanssa - kotona, ulkona tai kuntosalilla.

¿Qué le inspira más? ¿Qué es lo que más le gusta? Las deportistas Selja Seppälä y Rebecka Lomakka no son las únicas que se interesan por el deporte.

Päätätte itse haluatteko nyrkkeilyhanskat, jotka löydätte täältä. (lyöntejä voi ottaa sekä nyrkkeilyhanskoilla että mitseillä.)

Katso koko treenivideo täältä:

Nyrkkeily treeniohjelma

Lämmittely:

1. Pasos

Nopeat askeleet sivu suuntaan. Laske esimerkiksi neljään ennen suunnan vaihtoa. Jatka kunnes kroppasi on lämmin, muutama minuutti riittää yleensä.

2. Toque del codo a la rodilla

Pidä kädet pään takana ja nosta polvet korkealla vastakkaista kyynärpäätä kohti. Jatka kunnes kroppasi on lämmin.

Harjoitukset:

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 toistoa

Kaksi suoraa lyöntiä (oikeakätisenä aloitat vasemmalla kädellä, kun taas oikealla jos olet vasenkätinen) jonka jälkeen tee kaksi uppercut -liikettä. Lepää muutama sekuntti joka lyönnin välissä löytääksesi oikean asennon. Entre 10 y 20 segundos.

2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 toistoa

El ejercicio en cuclillas (jab-cross lasketaan kahdeksi lyönniksi) se realiza en el suelo. Löydä oikea asento ja toista kymmenen kertaa.

3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 toistoa

50 suoraa lyöntiä nopealla tahdilla, jonka jälkeen tee hyppykyykkyjä. Tule alas asti kyykyssä ja ponkaise vauhtia maasta. Molemmat tekevät kyykyt.

4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 toistoa

Es un ejercicio de larga duración que requiere mucho tiempo y esfuerzo. Toista kymmenen kertaa.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 toistoa

Los abdominales son un ejercicio muy popular. ¡No se lo pierda! 10-20 kertaa ilman lepoa.

El vídeo muestra a Blacc. Siniset kompressiotrikoot, Lava Compression t-paita, Hero, kuviolliset trikoot, Power t-paita ja musta t-paita poisleikatuilla hihoilla, Erik.

LUE LISÄÄ: 10 años de experiencia

LUE LISÄÄ: Más información