Ejercicio 1: Haga ejercicio cardiovascular durante 10 minutos
Emelie Hollstens første økt i "10 minutter trening" kommer garantert til at få op pulsen din. Si te gusta el tiempo, ¡te encantará!
No empieces la sesión de "10 minutos de vuelo" Haz que tus amigos participen en el primer ejercicio de Emelie Hollstens, que es el mejor de todos. (También puedes ver a Emelie Hollstens en Instagram @emeliehollsten)
LES MER: Este es el evento de octubre "10 minutter trening".
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No te quedes atrás: Utiliza por última vez una aplicación de tabata o haz una pequeña pausa con el teléfono. Puede utilizar los niveles de fuego en las sesiones de tabata, es decir, puede trabajar intensamente durante 20 segundos con el primer nivel, sólo durante tres segundos, o utilizar niveles más altos durante 20 segundos, sólo durante 10 segundos o incluso más. Si está satisfecho con el número de nivel de fuego, hágalo en 40 segundos para obtener el número de intervalo de tabata. Después de 10 minutos, puede volver a encender el fuego. 20 segundos es poco tiempo, así que ¡vamos a ponernos las pilas!
1. Montañeros
No te lo pierdas:
En esta versión de alpinismo, puedes empezar por ponerte en pie en un plano retrasado.
Deretter skal du løpe/hoppe fremover med et ben av gangen, slik at foten lander så langt fremme ved hånden som mulig.
Tenk på: - Spenn coren og ha en stabil holdning slik at du ikke får svai i øvelsen. Løp så raskt som mulig med bena uten å miste holdningen, sier Emelie Hollsten.
2. Burpees
Slik gjør du:
Empieza de pie. Salta por encima de la cabeza, deslízate por el suelo y por debajo de las rodillas, deslízate por el suelo.
Intenta levantarte y salta a la parte superior de la pantalla. 
Derfra gjør du et eksplosivt hopp and klapper overfor hodet.
Tenk på: - I bunnposisjonen skal hele kroppen være i kontakt med gulvet. Forsøk å gjøre øvelsen sammenhengende slik at du opprettholder energien gjennom hele øvelsen.
3. Skihopp
No te lo pierdas:
Gå ut i utfall. Herfra gjør du så et hopp rett opp i luften. 
Under tiden du befinner deg i luften bytter du ben slik at du lander med det andre benet foran.
Tenk på: - Du skal ikke slå kneet i gulvet når du lander. Forsøk å holde overkroppen rett, slik at du ikke tipper fremover. Tenk også på å ha belastningen på begge bena hele tiden. Det er ikke superviktig å ha bena i 90 grader, derimot er det viktig at kneet ikke tipper innover eller utover i forhold til foten.
4. Airsquats
Deslícese:
Coloque la ropa de cama en el suelo. Sosténgalo firmemente y vuelva a colocarlo. 
Bøy så knærne til 90 grader og hold ut armene foran kroppen. Tykk deg så med hjelp av bena og setet opp till stående posisjon igjen.
Tenk på: - Du skal ikke bøye ryggen. Det er okei å tippe fremover, men forsøk å holde brystet oppe slik at du ikke krummer ryggen. Si está cansado en la cama o en el sofá, puede estirar las piernas hacia delante o hacia atrás, para que no se le caigan. Kneet skal ikke tippe innover men bevege seg i samme retning som foten peker.
Mañana publicaremos Emelie Hollstens sin otro artículo, ¡no te lo pierdas!
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