Økt 3: Test 4 raske thaiboksing øvelser

¡Busca a tu mejor luchadora! Emelie Hollsten lucha contra el pánico y vislumbra unos niveles de fuego que te dejarán sin aliento. ¿Te gusta la idea de "10 minutos de entrenamiento" de la tienda de oktober? Se trata de inspirarte a ti y a tus amigos para que paséis un mínimo de diez minutos al día, ¡y después de un entrenamiento rápido os llenéis de energía y os ayudéis mutuamente! Este artículo es de Emelie Hollsten, la nueva directora de cine y televisión Restless by Em, que cuenta con más de 56.000 seguidores en Instagram @emeliehollsten, y ha publicado varios artículos sobre cine y televisión. Cada día te mostramos los mejores trucos que puedes usar en tus entrenamientos, que mejoran tu estilo, tonifican tu coordinación y alivian tu dolor. Opplegget på økten: La última aplicación de tabata o cualquier otra aplicación que te ayude. Puede utilizar los niveles de intensidad en las sesiones de tabata, por ejemplo, puede trabajar intensamente durante 20 semanas con el nivel más alto, o durante más tiempo, o puede utilizar los niveles más bajos durante 20 semanas, o durante más de 10 semanas, o incluso más. Si está satisfecho con el número de nivel de fuego, hágalo en 40 segundos. A continuación, pulse el botón de tabulación. Después de 10 minutos vuelve a encender el fuego, con 40 segundos de intervalo entre cada ronda. 4 clases de thaiboksing 1. Armamento en la cocinaGjør slik: Still deg på armhevningposisjon, med armene rett under skuldrene og med hendene sammen. El brazo debe estar en la parte superior. Mantenga la boca cerrada y la boca cerrada. - Si quieres que tus brazos se ajusten bien a la cintura, hazlo, dice Emelie Hollsten. La las armaduras se tensan en los laterales de las rodillas cuando se siente el dolor. Når du kommer till bunnposisjon i øvelsen skal du ha en 90-graders vinkel på albuene og knokene sal være i høyde med brystet. Tenk på: - At du selv får bestemme hvor smalt orler bredt du vil plassere føttene. Jeg liker å ha et lite mellomrom mellom føttene når jeg gjør denne øvelsen. Tenk også på å senke hele kroppen ned samtidig, i samme tempo. Si lo desea, puede utilizar las armas en el suelo o en el suelo.2. Peligros y lesiones No se acerque: No te preocupes por las heridas que te puedan causar Prepárese para un viaje peligroso y no se olvide de las gafas de sol. Las banderillas se colocan en el mismo momento en que usted las recibe. Knytt nevene slik at tommelen går utenfor hendene. - Når du slår kan du tenke at skuldra følger med armen du slår med, og går frem litt samtidig som den andre skuldra går bakover. Det skaper rotasjon i overkroppen som gjør at du trener magen samtidig! sier Emelie Hollsten. Tenk på: - At armene og bena skal bevege seg vekselvis, det vil si at når du slår med høyre arm skal du steppe med venstre ben, og omvendt. ¡Og hold et raskt tempo! 3. Sentadillas con rodillas y piernas Gira la pierna:Ligg på ryggen, knyt hendene og hold dem plassert i høyde med haken. Una vez que se haya sentado cómodamente en la mesa, haga una pausa en la comida y tome un poco de agua. Skuldra til armen som slår går også fremover mens den andre skuldra går litt bakover. Armen som slår skal gå utenfor motsatt ben, det vil si at om du slår med høyre hånd skal den gå på utsiden av venstre ben, cirka i knehøyde. Tenk på: - Ikke føl noe press på å komme så høyt opp som mulig, det holder at dine skulderblad forlater bakken. Slapp av i nakken, men ikke så mye at hodet faller bakover.4. Benspark som møter motsatt håndGjør slik: Stå rett. Gjør så et eksplosivt spark fra gulvet rett opp med tærne pekende rett oppover. Møt sparket med motsatt hånd. Øvelsen skal utføres med lit tempo og du sparker med annethvert ben. Tenk på: - Kan du ikke få benet så høyt opp at du føler det er behagelig å treffe med hånden, så ikke tving bevegelsen. Marque su posición con un marcador y póngase en contacto con su proveedor. Escribe un mensaje después de enviar tu foto a Instagram con el hashtag #sportamore10. Ya puedes enviar automáticamente tu primer premio, pero ten en cuenta que debes tener un perfil más amplio.LES MER: Økt 1:Tøff cardioøkt på 10 minutterLES MER: Økt 2: 4 øvelser som lærer deg å stå på hendeneLES MER: Éste es un entrenamiento de 10 minutos