Artículo 4: Ropa de estilo con 4 niveles de yoga
El yoga es un entrenamiento estupendo si quieres disfrutar. Emelie Hollsten nos muestra cómo inspirar yoga para combatir el estrés y la fuerza.
A principios de octubre se celebra la sesión de entrenamiento "10 minutos de entrenamiento". Se trata de inspirar a los niños y a sus padres para que dediquen un mínimo de diez minutos al día, ¡y después de un entrenamiento intensivo obtengan energía y muchos beneficios!
En esta página, la directora de cine y televisión Emelie Hollsten nos presenta varias obras de arte del cine y la televisión. Completa tu entrenamiento intensivo de alta intensidad con yoga para relajarte. Por lo tanto, se trata de una auto-ayuda para que la gente practique yoga en su propio cuerpo y en su propio cuerpo como "10 minutos de entrenamiento".
Si Emelie Hollsten no entrena, no te preocupes, Restless by Em es tu libro favorito. Sigue a Emelie Hollsten en Instagram @emeliehollsten para más información
Haz clic en este enlace si no te gustan los deportes y participa en Instagram con el hashtag #sportamore10. Ya puedes enviar automáticamente tu primer comentario, pero ten en cuenta que debes tener un perfil abierto.
Yoga con Emelie Hollsten
Opplegg: Haz una sesión de 2 minutos. Después de 30 segundos, vuelva al siguiente nivel.
1. Permanezca en el plano con el brazo y el brazo
Gjør slik:
Manténgase en posición horizontal con los brazos estirados. Manténgase cerca de los brazos y manténgase alejado de los hombros. Si te quedas quieto, te sentirás más estable.
Spenn magen og løft så høyre arm og venstre ben. Om du synes det er uvant med øvelsen, kan du begynne med ikke løfte armmen and benet så høyt.
Mantenga la posición que desee hasta que haya alcanzado o superado los otros brazos y las otras piernas. Por ejemplo, puede guardar las armas y los objetos en un espacio de 30 segundos antes de pasar a las otras armas y objetos.
Tenk på : - Når du løfter benet, løft med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen. Om det føles for tungt å løfte armen og benet diagonalt, så stå i planken i to minutter i stedet.
2. Estocada de yoga con los brazos estirados
Deslícese:
Manténgase erguido y agáchese en una posición vertical.
Una vez que te hayas acostado en la posición correcta, deberás pasar el rodillo por encima para que se mantenga en el medio entre la parte más libre y la más ancha. De este modo, se consigue una mayor comodidad para el usuario. El exceso de peso puede ser demasiado alto y el desnivel puede ser demasiado bajo. Når du strekker armene over hodet, skal skuldrene og skulderbladet være fast.
Dedica un minuto a cada una de las actividades y luego dedica otro minuto a cada una de las actividades.
Tenk på: - Jo lengre du står med bena fra hverandre, desto tøffere blir øvelsen og omvendt.
3. Sobrecarga en la espalda
Gire la palanca:
¡Esto es un gran equilibrio! Póngase cómodo y levante el brazo.
Bøy deg så fremover i hoften samtidig som du løfter det ene benet. La ropa debe estar sincronizada. Løft benet med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen.
Por favor, espere un minuto antes de levantarse.
Tenk på: - Målet er å stå horisontalt med armene og bena, men synes du at du er for stiv kan du løfte benet så langt som det føles komfortabelt.
4. Båten
Gjør slik:
Si está sentado con la espalda recta y la cintura recta, es posible que tenga que sentarse con la cintura recta y la cintura recta. Siéntese en su asiento y disfrute de su comida Esto es un problema de seguridad. Håndflatene skal peke oppover og være i høyde med knærne.
¡TEnk på: - Magen skal jobbe så mye som mulig!
LES MER: Økt 1 med Emelie Hollsten: Tøff cardioøkt på 10 minutter
LES MER: Økt 2 med Emelie Hollsten : 4 niveles que te dejarán parado en el suelo
LES MER: Økt 3 med Emelie Hollsten: 4 raske thaiboksing øvelser
