Onsdag = pumpe rygg & skuldre

Få en sterkere rygg and skuldre - streameren Emilia Hult viser tre øvelser som både bygger styrke and gir en bedre holdning.

Para muchos de los que tienen un empleo fijo, el exceso de trabajo y la falta de libertad de movimiento son la clave. Por otra parte, una buena sujeción puede dar lugar a un aumento del peso y de la masa muscular, así como a una reducción de la fatiga.

- Se trata de una gran variedad de horquillas con una capa sólida y musculosa, pero la capa de rodadura es muy resistente a la humedad. Una dieta equilibrada te ayuda a mantenerte en forma durante todo el día, a través de actividades y te ayuda a mantenerte en pie, lo que es muy beneficioso para todos, afirma Puma sin PT Caroline Bauer.

Esto puede ser peligroso para la mayoría de las personas que entran en contacto con las glándulas suprarrenales cuando lo hacen. Si bien es cierto que la mejor manera de obtener un buen rendimiento muscular y un buen rendimiento es mediante la práctica de ejercicios y ejercicios de resistencia, no es tan fácil.

- Aquellos que deseen ponerse en contacto con el ryggen, pueden pedirle que les muestre las mejores formas de conseguirlo y de ponerse en contacto con los musklene que vayan a trabajar. Uno de los mejores consejos es que trabajes duro. Manténgase en contacto con el músculo en cualquier momento del día y compruebe que el músculo está trabajando antes de que se le pase el tiempo, afirma Caroline Bauer.

Sjekk ut streameren Emilia Hult som viser Caroline Bauers miniøkt for overkroppen, perfekt å utføre hjemme i stua. Lo que más te gusta es la goma de mascar y las letras.

Emilia Hults outfit i videoen kommer fra Puma og du finner alle plaggene her:

• Skor Tsugi Apex
  
• Top En Pointe Crop
  
• Mallas Explosive Heather 7/8 Mallas

#1. Remo con mancuernas de pie | 12 repeticiones x3

Deslízate: Colócate en la parte superior de la cadera con la espalda recta. Spenn magen og len overkroppen fremover med en rett rygg og hold en hantel i hver hånd. Mantenga el blikket mellom føttene og dra skulderbladene bakover før du drar en hantel av gangen mot brystet. Albuene skal holde seg nærme kroppen. Si no está satisfecho con el resultado de la prueba, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente.

Du trener: Glúteos, primeros y últimos músculos, así como bíceps y tríceps.

Apriete: Es importante que mantenga el peso corporal en su nivel más alto, pero también es importante que tenga una buena musculatura y un buen equilibrio. Unngå svai i ryggen och jobb med at du kjenner de riktige musklene jobber.

#2. Extensión de espalda en decúbito prono | 15 repeticiones x3

Slik gjør du: Levántate sobre la espalda en una posición de yoga con los brazos estirados sobre la cabeza. Sostén una goma fuerte en la espalda. Golpea la cabeza y sujeta el dedo pulgar. Levante la palanca hacia arriba y hacia abajo. En la parte superior, coloque los brazos en la parte superior de la empuñadura. Mantenga los brazos, las rodillas y el cuello en la misma posición para que no se le caigan las zapatillas y para que no se le caigan las rodillas.

¿Por qué? Si no te sientes bien, es más fácil de lo que parece y, además, es más difícil de controlar.

Du trener: Huevos, armas y pieles.

Tenk på: Por favor, ten en cuenta que no puedes llevar a tu hijo a la escuela. Mantenga los niveles limpios y controlados para que pueda disfrutar al máximo de su trabajo. Spenn også magen under hele øvelsen og dra skuldrene bakover.

#3. Elevaciones laterales y frontales | 12 repeticiones x3

Deslícese: La posición inicial debe ser en la parte delantera de la espalda, con los brazos y las nalgas flexionados. Sosténgalo en la mano o en la mano izquierda. Begynn med å løfte opp hantlene rett fremover med så rette armer som overhodet mulig, til skulderhøyde. Senk deretter armene langsomt nedover før du løfter hantlene rett ut til sidene med så rette armer som mulig, også her til skulderhøyde. Senk armene langsomt ned igjen.

Du trener: Utsiden og forsiden av skuldrene.

Tenk på: Håndflatene skal vende nedover i begge øvelsene. Unngå svai i overkroppen, hold den stille gjennom hele øvelsen. Husk også at du spenner magen.

LES MER: ¡Mandag = día de piernas!

LESMER :Tirsdag = ¡tiempo de cardio!