Onsdag = styrk ryg & skuldre

Få stærkere ryg og skuldre - e-sportsudøveren Emilia Hult viser tre øvelser, der både opbygger styrke og giver en bedre holdning.

Para muchos de ellos, que tienen un trabajo muy duro, el trabajo es excesivo, y la primera o la más larga de sus ocupaciones, muy dura. Desværre kan en dårlig holdning føre til fejlbelastninger og svagere muskler, især i ryggen.

- Sin embargo, hay muchas razones por las que no se puede utilizar una silla de ruedas de madera o de cuero, ya que las sillas de ruedas son muy resistentes a la intemperie. Un estilo de vida saludable nos ayuda a mantenernos en forma, a realizar actividades y a mantenernos en forma, por lo que resulta muy útil para todos", afirma Caroline Bauer, PT de Puma.

Para muchos, puede ser peligroso comer grasa cuando se está en forma. Nogle tror måske, at tunge vægte og hurtige øvelser er den bedste måde at opbygge en muskuløs og stærk rygrad på, men det er ikke nødvendigvis tilfældet.

- Har man svært ved at få kontakt med ryggen, vil jeg anbefale at bruge mindre belastning, for virkelig at føle og komme i kontakt med de muskler, der skal arbejde. Otro consejo es que no te acerques demasiado. Manténgase en contacto con todos los músicos, y pídales que se pongan en marcha, porque se sentirán muy cómodos", dice Caroline Bauer.

Tjek streameren, Emilia Hult, når hun viser Caroline Bauers miniøvelser for overkroppen, super at lave hjemme i stuen. Lo mejor que puedes encontrar es un vestido elástico y una camisa de manga corta.

Emilia Hults outfit i videoen kommer fra Puma, og du finder alt tøjer her:

• Sko Tsugi Apex
  
• Top En Pointe Crop
  
• Mallas Explosive Heather 7/8

#1. Remo de pie con mancuernas | 12 gentagelser x3

Sådan gør du: Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og let bøjede knæ. Spænd i maven, og læn din overkrop fremad (helt lige ryg) og hold en håndvægt i hver hånd. Mantenga el blikket mellem dine fødder og træk nu skulderbladene bagud, før du trækker en håndvægt ad gangen mod brystet. Albuerne skal være tæt på kroppen. Presione los dos tornillos a la vez, si va a la parte superior, y luego váyase a la posición de inicio, donde la cuchilla se mueve hacia el lateral.

Du træner: Glúteos, primeros y últimos músculos, así como bíceps y tríceps.

Cáscara: Es muy importante que se coloque en la parte inferior de la espalda, para que tenga un tono neutro, ligero y una piel suave. Undgå at svaje i ryggen og arbejd med, at de rigtige muskler arbejder.

#2. Extensión de espalda en decúbito prono | 15 gentagelser x3

Sådan gør du: Póngase de pie en el suelo con los brazos estirados sobre la espalda. Mantén el brazo estirado en el hombro. Dé una palmada en el pecho y sostenga el brazo en la boca. Levante el extremo superior de la rueda con el brazo ligero y rígido. På topppen trækker du herefter armene fra hinanden, så elastikbåndet strækkes ud. Mantenga el brazo, la cadera y la posición en todo momento, ya que puede perder la posición inicial.

¿Por qué no? Giv dig selv en udfordring ved at lave øvelsen stående, øvelsen bliver mere ustabil, da den kræver mere kontrol.

Du træner: Ryg, arme og skuldre.

Husk: No se preocupe por la piel cuando lave el cabello. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret, så du virkelig ved, hvordan musklerne i overkroppen arbejder. Spænd også i maven hele øvelsen igennem, og træk dine skuldre bagud.

#3. Elevaciones laterales y frontales | 12 gentagelser x3

Sådan gør du: La posición inicial debe ser en una posición elevada, con los brazos y las nalgas flexionados. Marque su posición de salida o de llegada. Læg ud med at løfte vægtene lige op til skulderhøjde. Sænk nu langsomt dine arme, før du løfter håndvægtene ud til siderne med helt lige arme, også her til skulderhøjde. Sænk armene langsomt igen.

No te muevas: Yderside og forside på dine skuldre.

Husk: Håndfladerne skal vende nedad i begge øvelser. Undgå at svaje i overkroppen, hold den stille under hele øvelsen. Husk også at spænde i maven.

LÆS MERE: Mandag = ¡día de piernas!

LÆS MERE: Tirsdag = ¡tiempo de cardio!