Cómo hacer abdominales con la espalda recta

¡Buenas noticias! Puedes disfrutar de una taza de café y disfrutar de una agradable velada. Sådan her gjorde bloggeren Fanny Roethlisberger.

Si eres fan de los abdominales o de las planchas, te alegrará saber que Fanny Roethlisberger, la conductora de un popular blog sobre entrenamiento, relajación y estiramientos, ha sido una gran fuente de inspiración, ya que ha superado los obstáculos y ha empezado a interesarse por el estilo.

- Jeg er dårlig til at træne de lige mavemuskler, altså dem som udgør vaskebrættet, hvis du har tilstrækkelig lav fedtprocent og det er af den enkle årsag til, at jeg synes det er ret kedeligt, haha. Motivationen til at få et vaskebræt vægter vel ikke højere end det faktum at jeg hader situps, antager jeg. Mellemgulvet, derimod, trænes ved alle typer af frivægtstræning, mere eller mindre afhængigt af hvordan øvelserne udføres. Si, por ejemplo, está buscando una solución a su problema de salud mental, no dude en ponerse en contacto con nosotros para que le ayudemos a estabilizarse. Men fremfor alt så har jeg fået et meget stærkere mellemgulv, siden jeg lagde min træning om for at i dag fokusere på maveløft og knæbøj, siger Fanny Roethlisberger.

Fanny Roethlisbergerers Instagramkonto @roethlisbergerphoto er fyldt med sund madinspiration, bagværk som får munden til at løbe i vand and selvfølgelig en masse træning. ¡Para todos los gustos! Foto: Privat

¿Qué hace usted para mejorar su salud física y mental, ya sea porque ha perdido peso o porque ha perdido peso?

- En primer lugar, no se trata de una respuesta directa a la pregunta de "¿a qué te dedicas?", sino más bien de una respuesta a la pregunta de "¿a qué te dedicas? I starten tænkte jeg meget over alt det der du hører at du skal gøre. Aktivere mellemgulvet her og spænde maven der, men jeg er en person som let tænker for meget, så nu fokuserer jeg bare på at gøre. Si se mantiene una posición neutra frente al riesgo de pérdida de peso, se corre el riesgo de perderlo, ya que se encuentra en la posición en la que es más estable y, por lo tanto, puede perderlo. Para mantener una posición neutra, teniendo en cuenta que siempre se está de pie, se necesita una musculatura que esté en contacto directo con la piel, y que se mantenga en su sitio para que se mantenga, se mueva y se fortalezca:

- Du bliver bliver mere bevidst om den måde du træner på, så foruden at øve, øve, øve er det bedste kneb jeg kan komme på nok noget så simpelt som at tænke "mellemgulv", når du træner. Tankens kraft skal ikke undervurderes og med risiko for at lyde supernørdet, plejer jeg at forestille mig sådan en pædagogisk illustration af menneskekroppen, hvor alle musklerne er synlige og så "kigger" jeg ligesom på de muskler jeg ved at jeg skal aktivere under gennemførelsen af øvelsen.

¿Ha practicado alguna vez abdominales, planchas u otros ejercicios aislados?

- Por supuesto que sí. Has probado todas las rutinas tradicionales, y ahora puedes entender que hacer abdominales o planchas es un ejercicio que se realiza directamente en tu cuerpo. Derimod tror jeg at det er øvelserne som mange, mig selv tidligere inkluderet, bare laver. At jeg gradvist stoppede med at lave situps afhang nok mest af, at jeg fik ondt i hoftebøjerne, hvilket er ganske normalt. Puede hacer lo mismo con los ejercicios musculares, pero si le gusta hacer abdominales, puede hacerlos. La clave es que cuando hagas abdominales, te sentirás como si estuvieras en el fondo de tu estómago, te sentirás bien e incluso libre, y te tomarás una buena bebida, por ejemplo, si te mueres de hambre o de hambre.

¿Qué opinas de la comida del día que has tomado antes de empezar a comer?

- No te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes, no te preocupes.

Fanny Roethlisberger ha advertido a los suyos de que deben empezar a hacer abdominales antes de acostarse. Foto: Privat

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