Opettele tekemään air squat
Air squat eli kyykky ilman painoja on yksi crossfitin perusliikkeistä. ¿Osaatko tehdä tämän unissasi? No se preocupe, ¡no se preocupe!
No se pierda la oportunidad de practicar crossfit Albin Grkovic, vicepresidente y director adjunto de Concor crossfitilläTukholmassa, ha declarado que el crossfit es un deporte muy popular. ¡Aloita jo tänään! Para empezar, haz sentadillas de aire.
Ejercicio 1: Sentadilla de aire
Tekotapa:Aloita seisomalla selkä suorana, lapaluiden levyisessä tai hieman leveämmässä asennossa ja suuntaa varpaat kevyesti ulospäin. Pidä kehon paino kantapäillä.
Aloitusasento air squatissa.
Työnnä rintaa ylös- ja eteenpäin, vie olkapäät taakse ja pidä lapaluut yhdessä. Liikkeen pitäisi alkaa lantiosta ja kun taivutat itseäsi alas ja taakse, pidä kädet suorina eteenpäin, näin selkäranka pysyy neutraalina.
Tältä air squat näyttää ala-asennossa.
Miten syvälle kyykky tehdään? Tavoitteena on viedä lantio samalle tasolle kuin polvet tai polvien alapuolelle jotta liike laskettaisiin hyväksytyksi toistoksi. Ala-asennossa paino on edelleen kantapäillä, mutta isovarpaat saavat koskettaa alustaa, jottet menetä tasapainoasi ja kaadu taaksepäin.
Ota käsistä apua pitääksesi tasapainon ja neutraalin selkärangan koko liikkeen ajan.
Aloita ylösmeno lantiosta ja työnnä itsesi yläspäin. Pidä mielessä, että polvien ei pitäisi kääntyä sisäänpäin vaan niiden kuluu mennä varpaiden kulman mukaan koko liikkeen ajan ja selkäranka pitää olla neutraalina.
¡Hengitysvinkki! Ajattele, että vatsasi on airbagisi, sen pitää olla täynnä ilmaa ja kova. Vedä syvään henkeä ennen kun aloitat liikkeen, pidä ilma vatsassasi koko toiston ajan ja sitten taas seuraavalla toistolla vedät uudestaan henkeä.
¡Vie air squat uudelle tasolle - Tee pistol squatseja!
Tekotapa:Seiso suorana ja ojenna yksi jalka ja molemmat kädet eteenpäin. Työnnä lantiota maassa olevalle jalalle jotta säilyttäisit tasapainon. Kiinnitä katse johonkin pisteeseen horisontissa ja laskeudu kyykkyyn rauhallisesti ja kontrolloidusti.
Aloita pistol squat nostamalla toinen jalka ilmaan.
Käytä käsiä apuna pitääksesi tasapainon ja vastapainona, jottet kaadu taaksepäin. Ojennetun jalan pitää koko ajan olla ilmassa ja osoittaa eteenpäin. 
Alhaalla kyykyssä ojennetun jalan pitää olla ilmassa lattian kanssa samansuuntaisesti.
Pistol squat vaatii todella paljon kehonhallintaa ja voimaa. ¡Varo polviasi!
Nouse samalla tavalla kuin tavallisessa kyykyssä, aloita liike lantiosta ja nosta itsesi jalan avulla. Pidä mielessä, että selän pitää olla neutraalina koko ajan, älä koukista selkää.
