Los que viven en el bosque

Un buen alojamiento, un buen desayuno y una buena comida te ayudarán a pasar un buen rato. Éstas son las principales características personales de los clientes, que puedes compartir con ellos - ¡siempre que lo desees!

I dag siger forskerne, at stillesiddende arbejde er lige så farligt som rygning. Si te quedas dormido durante más de una hora, el riesgo de sufrir lesiones es mayor. Derfor bør du ikke blot snige så meget bevægelse ind i din hverdag, som du kan, men også bruge tid på at forbedre bevægeligheden og styrke kroppens svage led.
- En god holdning kræves for ikke at få smerter i den øvre del af ryggen, skuldre og nakke. Se trata de un núcleo rígido que estabiliza la piel y el cuero cabelludo. Un núcleo sólido genera riesgo de enfermedad y mantiene el equilibrio y la estabilidad, afirma Sabine Rådlund , experta de Sats Mall of Scandinavia y catedrática de idrología y psicología de la Universidad de Umeå.

Esto es sólo el núcleo de lo que hacemos. Selv bagdelen har brug for at blive aktiveret for, at lænden og knæene ikke skal have for hård belastning.

- Para que, por ejemplo, pueda disfrutar de una comida saludable en la mesa o en el sofá, debe elegir una bolsa activa. Las bolsas de papel son muy útiles para estabilizar su cocina y su cuerpo, así como para crear una buena técnica en la forma que usted elija. Der findes desværre alt for mange som ikke har en anelse om dette og ikke fokuserer på at finde de rette muskler. Som følge af denne uvidenhed øger skadesrisikoen og kroppen får sværere ved at samarbejde.

¿Necesita algo más para comer, beber o comer en casa? La profesora Sabine Rådlunds te ayuda a mantenerte en forma, como hacen los demás. Te puedes beneficiar de nuestras ofertas especiales.

- Jeg ser utroligt mange som forsøger at styrke sin core med helt forkert teknik, hvilket kan forårsage vældig mange problemer. Jeg hjælper mange som har svært ved at finde den indre bugmuskulatur, og mange af dem tror, at de har en stærk core, men det er ikke tilfældet. Start ikke med hårde øvelser. Udgå i stedet fra din fysiske statur, og hvad du kan klare.

6 øvelser som styrker kroppens svagheder og formindsker risikoen for skader.

1. Marchando

Este nivel le permite ver dónde se encuentra su núcleo. Start con la variante más reciente y el gradiente de ø para ver dónde puede encontrar su núcleo. Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente para obtener más información.


Si no está seguro de lo que está haciendo, empiece por el nivel más bajo.


Todas las islas deben estar en contacto con el país. En ven skal lægge et gummibånd ind under lænden og trække, men ikke kunne trække det ud, eftersom du presser det i gulvet med din lænd.


Enkleste variant: Start med at ligge på ryggen med begge fødder i gulvet.


Glid ud med et ben ad gangen indtil det er helt udstrakt. Se ajusta a la posición de la cabeza y al cuello.

Mellemsvære variant: Start med at ligge på ryggen med benene i luften.


Dyp en tå i gulvet ad gangen. Kan du klare at have lænden i gulvet under hele øvelsen?


Sværeste variant: "Lig på ryggen og løft armene og benene op fra gulvet. Hav højere knæ.


Stræk et ben og modsat arm ud. Kan du klare at gøre dette uden, at lænden løfter sig fra gulvet, har du en stærk core. Tillykke

2. Gummibåndsroning

Con la ayuda de la goma de mascar, corte la parte superior del tubo.


En la posición de trabajo, podrá tener una sujeción más firme. Tilbage med skuldrene og op med brystet.


Træk gummibåndet mod dig. Lad albuen føre bevægelsen. Klem skulderbladene sammen.

3. Muslingen

En esta excursión, te pondrás en contacto con un gran músico en el centro de la ciudad, donde hay mucha gente.


Lig dig helt lige på siden med et gummibånd præcis over knæene.


Lig hovedet i hånden og bøg knæene.


Løft det øverste ben. Mantenga la muestra. Mantén el equilibrio. Arbejd op og ned med knæet i det leje.

4. Plano lateral

Este plano lateral está diseñado para que los niños se sientan cómodos y se pongan en contacto con sus padres y amigos, lo que puede ser muy útil. Por favor, tenga en cuenta que puede perder el contacto con el bolso después de que le hayan dado el gato por liebre.


Sæt et gummibånd over knæene. Stil dig på siden med et ben bøjet og et ben udstrakt med hånden i gulvet. Hånd og skulder skal være i linje med hinanden.


Spænd mellemgulvet, spænd lårene, løft det udstrakte ben op, undgå at bevæge resten af kroppen. Coloque los mandos en la posición deseada.

5. Planken

El apoyo en la plancha proporciona estabilidad al núcleo, que es un núcleo rígido que soporta el peso y proporciona una buena sujeción. God core genera kraft til at kunne klare mange øvelser, mens en svag core resultater i dårlig teknik and høj skadesrisiko.


Brug spejlet som hjælp og sørg for at you står rigtigt - med ret ryg.


¡¡¡At skyde bagdelen op og svaje er et absolut no-go!!!

6. Cinturón con biela

Si te pones de lado para abrazarte con la mano en el cuello, será una mala posición. Hvis du har svært ved det, bør du træne på at sidde i en dyb squat allerede i dag.


Start med at stå lige op og ned. Forsøg derefter at dykke så dybt ned som du kan, samtidigt med at du holder benene udstrakte. Lander hænderne på skinnebenene, er det okay at blive der. Når du derimod helt ned til gulvet, så giv fat om dine storetæer.


Sæt dig derefter ned i en squat og pres brystet op for at få en så ret ryg som muligt. Gentag denne øvelse mange gange. Sid gerne i denne position flere gange om dagen.


Du kan også samle hænderne foran hjertet og pres knæene ud til siden med albuerne.

Gire siempre con un brazo en la mano. Denne øvelse giver dig en bedre bevægelighed i fodleddene, hoften og knæene, samt bløder rygsøjlen op. Es imprescindible que te pongas en contacto con tu ordenador todos los días

Si quieres inspirarte en la diseñadora Sabine Rådlund, encuéntrala en Instagram @sabineradlund.

LÆS MERE: Træn overkroppen med gummibånd