Lo que te gusta (¡y lo que te gusta!)

Minska skaderisken och maxa din styrka och resultat genom att undvika att utföra de här fem övningarna fel. Träningsfantasten Emma Nilsson visar hur.

Una experiencia de vida satisfactoria puede dar lugar a grandes pérdidas. Vi har alla varit nybörjare och inte vetat exakt hur en övning ska utföras eller om det tar på rätt muskler. ¿Qué es la rutina diaria y qué significa ser feliz? Emma Nilsson, entrenadora de CrossFit y experta en entrenamiento, nos muestra algunas de las experiencias más positivas y las más positivas

¿Quiénes son los mejores candidatos y los más arriesgados para conseguir una victoria?

- A menudo, no te sientes bien después de una, dos o tres repeticiones. Felet ligger i att utföra samma övning med fel rörelsebana upprepade gånger, säger hon och tillägger:

- De flesta tränar för att stärka kroppen, men vid felaktig träning kan du förstöra den i stället och det är inte någons syfte med träning.

¿Qué opinas de los que se preocupan por el futuro de su empresa?

- Pregunta a alguien que esté pensando en ir al gimnasio. De hecho, existen PT:s en el gimnasio que pueden ayudarte a conseguirlo. Uno de los mejores consejos para saber qué mascarillas utilizar o para qué hacer ejercicio es comprar uno o varios PT-timmar. Esto es algo que hay que tener en cuenta a la hora de tomar decisiones básicas.

Por favor, tenga en cuenta que esto puede ser un obstáculo a la hora de buscar alternativas y de utilizar la tecnología más avanzada.

-Vi tränar på gymmet för att skulptera våra kroppar och göra de starkare. Pero si lo que quieres es ganar dinero, no te preocupes por el resultado que obtienes.

SHOPPA HÄR: Una visión general de los derechos de propiedad intelectual

Emma Nilsson tiene para ti las mallas Bluebell II, el top Anolyte y la camiseta deportiva Rose. Todo de Blacc.

Marklyft

Así me gusta: Du har inte en rak och neutral rygg, rumpan är för långt upp och bålen är inte spänd.

Gör så här i stället: Colóquese en una posición elevada y mire hacia arriba. La pantalla se apagará automáticamente. Por favor, tenga en cuenta que la posición de la cámara no es muy buena. Sänk rumpan och undvik att sträcka ut nacken alltför mycket, huvudet ska vara som en rak förlängning av resten av kroppen.

CONSEJOS: Si quieres comer en un plato con vikingos en el suelo, ¡hazte con un poco de comida!

Visita

Esto es lo que te gusta: Du låter knät falla in och håller inte knät i en rak linje med fotens riktning, det gör att knäleden kommer att bli överbelastad och skadad.

Gör så här i stället: Pressa ut knät och placera knäna och fötterna i samma linje, håll den positionen genom hela övningen.

CONSEJOS: Si pulsa el botón de encendido y lo coloca en la línea con el botón giratorio, se apagarán todas las luces; también es posible que el botón de encendido no funcione correctamente.

Plankan

Det här gör du fel: Antingen svankar du alltför mycket vilket gör att din ländrygg kommer att ta stryk, eller så har du rumpan för högt upp och då tar dina axlar över.

Gör så här i stället: Spänn bålen rejält och håll den aktiverad genom hela övningen. Du ska, som namnet antyder, se ut som en rak planka. ¡Tänk på att det främst ska kännas i bålen, inte i ländryggen eller axlarna!

Barbillas

Esto es lo que te gusta: Du aktiverar inte ryggmusklerna innan du drar dig upp mot stången vilket gör att belastningen hamnar på axlarna och armarna, och det är inte de musklerna du vill arbeta med i den här övningen.

Gör så här i stället: Här jobbar främst de breda ryggmusklerna och armarna. För att ryggmusklerna ska vara den drivande muskelgruppen måste ryggen aktiveras innan du drar dig upp och det gör du genom att dra bak skulderbladen.

Armamento

Det här gör du fel: Du låter axlarna falla fram och främst den översta delen av kroppens vikt gå ned mot golvet. Esto significa que la axila puede ser más ancha y más delgada, ya que la parte delantera es más gruesa y el tríceps puede crecer en un pequeño brazo.

Gör så här i stället: Tänk på axlarnas, armarnas och bröstets placering, du ska ha en stolt hållning i bröstet. Las axilas no se rompen, se rompen y se estabilizan. Aquí encontrará todas las variantes de armaduras

CONSEJOS: Siempre que vueles con el casco en el aire para ponerte de pie en el suelo, es mejor que te lo pongas en la axila. Un pequeño golpe de armarena mejora el tríceps en la parte superior y una colocación más corta hace que el pecho sea más firme.

LÄS MER: Bäst i test: träningsredskapen som mjukar upp kroppen

LÄS MER: Los5 errores del gimnasio

SHOPPA HÄR : Elmejor uso de las gafas de sol