Los niños que viven en el extranjero

¡Fijaos bien! Nuestro super-PT Patrick Rapp ha ajustado los números de teléfono y ha bloqueado tres entradas para alguien que quiera saltar y saltar.

Patrick ¡Rapp vet vilka övningar som gör dig spänstig! Foto: Privat

¿Desea saltar a la comba en el gimnasio? ¿O prefieres estudiar en el gimnasio, poco o nada? Då krävs det att dina vader är starka. För att kunna trycka ifrån ordentligt ska framfoten sättas i med rejäl kraft och då krävs att vaderna orkar och kan ge ordentligt med stöd.

- Du vill få ner foten i marken under dig så att det nästan smäller, då är de tre övningarna en bra start, säger Patrick Rapp.

Men att bygga stora vader är det svåraste och mest tidskrävande du kan göra på gymmet. Para conseguirlo, tienes que aislarte de la rutina diaria.

- Esto es algo que pocos culturistas pueden hacer. Así de fácil es conseguir los mejores resultados y, al mismo tiempo, ganar estrellas, afirma Patrick Rapp, entrenador personal del Sport Performance Center de Västerås.

¡3 horas de diversión que te harán pasar un buen rato!

1. Hopprep

- No sólo es una experiencia revolucionaria, sino también una gran oportunidad para disfrutar de la fotografía. Hoppa jämfota så att du får ett jämnt tryck med fötterna mot marken. Inténtelo de nuevo si se tachona para que se funda en la parte posterior.

2. Salte por encima del escalón superior

- Colóquelo en la parte superior de la placa de sujeción con el tornillo de fijación en la parte superior y colóquelo en la parte inferior. Da un pequeño salto sobre la brida para que la parte superior de la brida y la parte inferior de la brida queden en la posición deseada. Hoppa sedan tillbaka.

- Viktigt att tänka på är att trycka ifrån ordentligt och hoppa rakt upp mot, och nästan igenom, taket när du hoppar över brädan. Se till att sträcka, fot-, knä- och höftled ordentligt.

3. Sumohopp med kettlebell

- Coloque una pesa rusa en una posición elevada y bájela hasta que la sumobrotadora esté lista para su uso.

- I bottenläget skjuter du ifrån allt vad du kan med benen och gör ett hopp rakt upp i luften. ¡Esto puede ser explosivo! Landa sedan på mjuka knän innan du studsar upp igen.