¡Palautumistreeni, jota täytyy kokeilla!

Más información Tómese 20 minutos para visitarras.

Treenisärky on yhtä hyvä todiste tehdystä työstä kuin kivulias muistuttaja väsyneistä lihaksista. Treenisärystä kärsivät menevät helposti vain makuulle ja tekevät mahdollisimman vähän mitään. Tosi asiassa palaudut kuitenkin nopeammin jos teet pienen ja lyhyen treenin. Kyseessä ei ole 45 minuutin spinningpyöräily vaan väsyneiden lihasten pehmentäminen samalla, kun hiot tekniikkaa ja liikkuvuutta 20 minuutin ajan.

Más información

1. Valite liike, jonka tekniikkaa haluat parantaa. Sen pitäisi olla liike, joka treenaa suuria lihasryhmiä, esimerkiksi maastaveto tai penkkipunnerrus. Puolita maksimipainosi ja tee liike rauhallisesti ja teknillisesti oikein.

2. Käytä tilaisuus hyödyksi ja paranna yläselän liikkuvuutta. Yläselkä on usein jäykkä kaikesta nostamisesta ja tietokonetyöstä ja kipu leviää usein olkapäihin. Tee esimerkiksi taljavetoja niin aktivoit myös kädet ja rinnan.

3. Sentadillas. Si su cuerpo no está en cuclillas, es posible que sufra de dolor. Tee syviä ja oikeanlaisia kyykkyjä, ne lisäävät lantion ja istumalihasten liikkuvuutta ja laittavat reidet sopivasti töihin sellaisena päivänä, kun olet jo väsynyt aikaisemmasta treenistä.