I boken "Paolos yoga" delar Paolo Roberto med sig av sina tankar om yoga - helt utan flum. Superentreprenören visar även yoga som du enkelt kan göra hemma, som det här passet för kontorsråttor.
Vi vet att stillasittandet är ett hälsoproblem och att det är viktigt att röra på sig under arbetsdagen. Intest minst om åtta timmar framför datorn följs av en helkväll på soffan framför Netflix... I sin nya yogabok vill därför Paolo Roberto avmystifiera yogan och visa att träningsformen är något som alla borde ägna sig åt, inte minst de med stillasittande arbeten.
I "Paolos yoga" handlar yoga mer om kroppskännedom, andning och fokus än rökelse och mantran. Boken ges ut av Bonnier Fakta/Fitnessförlaget och går att beställa HÄR. Foto: Daniel Ohlson
Esta clase de yoga se enmarca dentro de la categoría de actividades de contacto con la naturaleza, ya que ofrece una buena circulación sanguínea en el cuerpo. Tanken är minimal ansträngning och maximal effekt. Försök resa dig upp en gång i timmen och gör de här stretcherna, din kropp kommer att tacka dig.
Consejos Utilice siempre la misma ropa.
1. Estirar la piel
Gör så här: Colóquese en la posición correcta con la mano en el eje y dibuje en el ombligo. Du ska stå tungt och stadigt med föttterna i golvet. Tänk dig att en tråd är fäst i ditt huvud och drar dig uppåt. Andas in och sträck dina armarmar rakt uppåt. Slappna av i axlarna och titta på händerna. Andas ut och sänk armarna. Försök att inte svaja.
Därför ska göra den här övningen: Den förbättrar balansen och ger fokus.
2. El mejor encuadre
Gör så här: Manténgase en la posición correcta, en el interior y en la parte superior de la columna vertebral. Titta in mot knäna och sjunk längre ned för varje andetag.
Därför ska du göra den här övningen: För att stretcha ut baksida ben.
3. Sträck dig mot skyn
Utilice la primera opción en cualquier momento.
4. Siéntese en la mesa
Gör så här: Manténgase en la posición correcta, con la parte superior ligeramente inclinada. Andas ut och sätt dig ned på huk. För ihop handflatorna framför bröstet och presssa ut knäna med armbågarna. Fötterna ska vara parallella med dina knän. Andas in och ut med djupa andetag och försök komma lite djupare för varje utandning.
Därför ska göra den här övningen: Esto te ayudará a ser más flexible y a aprovechar mejor tu tiempo.
5. Pyramiden höger/vänster
Gör så här: Börja i berget och ta ett steg fram med höger ben, vrid ut vänster fot åt vänster. Fotsulan ska vara i golvet. Fäll dig över ditt högra ben från höften (tänk på att hålla benen raka och ryggen rak) och sätt händerna på golvet eller vristen. Gör likadant med andra benet. Si no le gusta, puede colocar la ropa de cama en el suelo.
Därför ska du göra den här övmningen: För att stretcha ut baksida ben.
LÄS MER: 6stretcher för dig som har ont i ryggen
