Pase 1: Tufft cardiopass på 10 minuter

Emelie Hollstens första pass i "10 minuter träning" kommer garanterat få upp din puls. Si tienes fiebre, ¡te sentirás mejor!

¡No empieces con "10 minuter träning"! Sigue estos consejos en el primer paso de Emelie Hollstens, que es el mejor de todos.

LÄS MER: Estaes la campaña de octubre "10 minutos de viaje"

LÄS MER: Emelie Hollsten om sina fyra pass

¡No dudes en contactar con Emelie Hollsten en Instagram @emeliehollsten!

Más información: Compra una aplicación de mensajería instantánea o compra una tarjeta en tu teléfono móvil. Puede utilizar los mejores entrenamientos en los intervalos de tabata, lo que significa que puede trabajar intensamente durante 20 semanas con el primer entrenamiento, durante tres semanas, durante más de 20 semanas, durante 10 semanas o incluso durante más tiempo. Si está familiarizado con el número de vuelo, seleccione 40 segundos si desea utilizar el número de vuelo intermedio. A partir de los 10 minutos obtendrá un nuevo tabatavarv. 20 segundos es poco tiempo, ¡así que no te preocupes!

1. Montañeros

Gör så här:

En la variante más alta del alpinismo, podrás subirte a una plancha de raquetas.

A continuación, puedes hacer un salto con un pie en el suelo, para que la foto te quede más larga de lo normal.

Tänk på: - Ha en spänd core och stabil hållning så att du inte svankar under övningen. Spring så snabbt med benen som du behärskar utan att tappa hållningen, säger Emelie Hollsten.

2. Burpees

Gör så här:

Börja stående. Hoppa sedan bakåt, ned på golvet så att bröstet och magen nuddar underlaget, som på bilden.

Tryck dig sedan upp och hoppa fram så att du sitter som på huk.

Därifrån gör du ett explosivt upphopp och gör en klapp ovanför huvudet.

Tänk på: - I bottenläget ska hela kroppen vara i kontakt med golvet. Försök göra övningen sammanhängande så att du bevarar din energi under hela rörelsen.

3. Skidhopp

Gör så här:

Under tiden du befinner dig i luften switchar du ben så att du sedan landar med det andra benet fram.

Sigaestos pasos: - Para bajar a tierra. Suelte la palanca hacia arriba para que el vehículo quede bloqueado. Tänk också på att ha belastning på båda benen hela tiden. No es necesario que el nivel sea de 90 grados, pero sí lo es que no se incline hacia dentro o hacia fuera en el sentido contrario al de la fotografía.

4. Airsquats

Gör så här:

Utiliza las teclas de flecha para ajustar la altura. No se acerque demasiado a la cama y no se acerque demasiado a las piernas.

Böj sedan på knäna till 90 grader och håll ut armarna framför kroppen. Tryck dig sedan med hjälp av benen och sätet upp till stående igen.

Tänk på: - Att inte böja ryggen. Det är okej att tippa framåt men försök hålla upp bröstet så du inte krummar med ryggen. Si te quedas en la cama o en el sofá, puedes hacer una pausa con la ayuda de una linterna, para que así puedas disfrutar de la comida. Knät ska inte tippa inåt utan röra sig i samma riktning som foten pekar.

¡I morgon publiceras Emelie Hollstens andra pass, missa inte det!

PD. ¿Te gusta la fotografía? Haz una foto cuando lo desees, súbela a Instagram y etiquétala con #sportamore10, así podrás participar automáticamente en los últimos premios. No te olvides de crear tu propio perfil