¿Desea cambiar de opinión? Con el nuevo pase de Emelie Hollstens "10 minuter träning", ¡podrás encontrar un nuevo tipo de mano que fortalezca tu fuerza y tu corazón!
En octubre se lanza la campaña "10 minuter träning". Se trata de entrenar 10 minutos cada día. Con su ayuda ha encontrado los mejores perfiles de entrenamiento de Suecia que han creado un programa de entrenamiento que puede utilizar en cualquier momento
En el primer pase, Emelie Hollsten, una experta en comercio y hostelería, nos enseñó las mejores prácticas que se pueden aplicar en este momento. En el paso número 2 se trata de establecer su equilibrio y crear un estilo en su cuerpo y alma.
Emelie Hollsten ha sido gimnasta durante más de una década y es una experta en la gimnasia. Emelie Hollsten ha publicado varios artículos en su cuenta de Instagram @emeliehollsten sobre lo que se puede hacer para ver el mundo desde arriba y desde abajo. Och i dagens tio minuter långa träningspass visar hon fyra olika handståendeövningar.
- Lo único que tienes que hacer para conseguir sus objetivos es un viaje. Men innan du sätter igång, ta av dig till barfota och se till att du håller händerna mot golvet och inte en matta som kan glida i väg, säger Emelie Hollsten.
Arriba: Tardarás unos minutos en llegar a casa. Espere 30 minutos antes de empezar la sesión. Inténtalo de nuevo para ver qué te parece.
1. Arriba en la parte superior de la pantalla
Gör så här:
Börja övningen med att klättra med benen. En primer lugar, suba un escalón en la parte superior de la mesa cuando haya terminado con la mano. 
Compruebe que la punta de la tijera está dentro de la mesa para que no se caiga. Hazlo lo antes posible para que puedas controlarlo todo. 
Tenga un brazo estable y ancho y una axila en la parte superior, pero manténgala abierta para que no se caiga en la axila. Fäst blicken mellan händerna, alternativt en liten bit framför händerna. När du kommit så nära väggen som du kan markerar du genom att sätta fötterna och händerna parallellt innan du klättrar ned igen.
Tänk på: - Ta hellre små steg än stora steg för att behålla kontrollen. Si estás desnudo, no te acerques a la cama hasta que estés a más de 50 centímetros de distancia, explica Emelie Hollsten.
2. Vandra ut från väggen på händer
Gör så här: Börja övningen med att klättra upp till handstående som i den första övningen. Försök att ta dig upp stabilt men så snabbt som möjligt så att du inte slösar en massa energi på klättringen. 
Ha helt raka ben och var helt rak i kroppen när du börjar klättra ut från väggen med händerna.
Du behöver bara gå några små steg ut från väggen innan du vänder tillbaka och backar in mot väggen igen. Markera slutpositionen genom att ställa händerna parallellt innan du börjar gå tillbaka.
Sigalos siguientes pasos: - Para llegar a su destino cuando vuele. I den här övningen lär du dig hur skiftar balansen när du flyttar händerna och det är jättebra för dig som vill kunna gå på händer.
3. 90-gradersdipp med tån
Gör så här: Sätt dig ned så att ditt ansikte är vänt mot väggen. Sträck ut benen och placera undersidorna av fötterna mot väggen. Coloque las bandejas en la parte superior de las mismas para conseguir una superficie perfecta de 90 grados.
Coloque las bandejas en el suelo, coloque las bandejas en el suelo y coloque las bandejas en la parte superior de la mesa y coloque las bandejas en la parte superior de la mesa si tiene una caja de 90 grados. Cuando llegue a este punto, compruebe si tiene una buena relación con las mujeres. 
Låt sedan ena benet falla ned mot golvet och doppa stortån i golvet samtidigt som du böjer på det andra benet. Lyft sedan upp benet igen så att du åter står i 90-gradig vinkel med kroppen.
También se puede utilizar para otros fines.
Tänk på : - Känner du att det är för svårt att doppa tån hela vägen ned i golvet kan du enbart göra rörelsen halvvägs med benet. Den här övningen är framförallt bra för att stärka upp framsidan av axlarna och bra att öva på för dig som vill lära dig att stå på händer.
4. 90 graders handstående med benlyft
Gör så här:
Suba hasta la misma posición de 90 grados que en la posición inicial. Esta es la posición inicial. 
Sube a la posición inicial. Gire la palanca hacia arriba para que no se mueva de la posición de inicio a la posición de inicio y coloque la palanca a la altura que desee. Coloque la palanca en la posición de inicio a la altura que desee, antes de marcarla para obtener un impulso mental o para cambiar de posición. 
Colóquese a la cabeza de la tabla cuando lea la otra tabla en el mismo momento.
Sigaestos pasos: - Si se encuentra en una situación difícil, puede utilizar la silla de ruedas durante varios minutos o durante un largo periodo de tiempo.
¿Olvidaste que ya habías pasado por todo Facebook? O haz una foto si te apuntas a alguna de las categorías y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Así podrás acceder automáticamente a tu lista de favoritos, pero ten en cuenta que deberás tener un perfil propio.
LÄS MER: Pass 1: Tufft cardiopass på 10 minuter
LÄS MER: Det här är "10 minuter träning"
