Programa 2: 4 niveles que le ayudarán a mantenerse en forma durante más tiempo

¿Desea saber cómo llegar a la cima? En el programa de Emelie Hollstens "10 minutters træning", podrás encontrar las mejores maneras de hacer frente a tu estrés, ¡y disfrutar de tu sobrecarga y de tu placer!

I løbet af oktober har vi udfordringen "10 minutters træning". Se trata de que cada día trates 10 minutos. En nuestro sitio web encontrará los mejores programas de entrenamiento de Suecia, que le ayudarán a encontrar el que más le convenga

En el primer programa encontrarás el mejor programa de entrenamiento y ayuda Emelie Hollsten fire øvelser, con el que podrás pulsar. En el número 2 del programa se muestra cómo comprobar el equilibrio y la calidad de los colores en la parte superior y en la parte inferior.

Emelie Hollsten ha sido gimnasta durante muchos años y es experta en mantenerse en forma. Emelie Hollsten ha publicado muchos artículos en su cuenta de Instagram @emeliehollsten sobre cómo hacer ejercicio con frecuencia. I dagens ti minutter lange træningsprogram, viser hun fire forskellige øvelser, hvor man står på hænder.

- Lo más importante que tienes que hacer para poder superar estos obstáculos es un problema. Men inden du går igang, skal du sørge for at have bare fødder og at hænderne står på gulvet, og ikke en måtte som kan glide, siger Emelie Hollsten.

Oplæg: Brug to minutter på at lave hver øvelse. A partir de 30 segundos, cuando llegue al siguiente nivel. Prøv dig frem for at se hvor meget du kan klare.

1. Haz clic en el icono de la derecha para acceder a la pantalla

Sådan gør du:

Comienza a hablar con tu amigo. Agarra primero un trozo de madera en el suelo cuando te vayas a dormir.

Mærk at tyngdepunktet falder ind imod væggen, så du ikke falder forover. Gør det langsomt så du hele tiden har kontrol.
Coloque el manillar y la empuñadura en una posición estable y recta, para que la empuñadura se mantenga en su sitio. Fokusere dit blik mellem hænderne, alternativt lidt foran hænderne. Du kan prøve at komme så tæt på væggen som muligt, så fødderne og hænderne er parallelle, inden du klatre ned igen.

Tænk på: - Tag hellere små skridt istedet for store skridt for at beholde kontrollen. Si no está seguro, no se acerque a la puerta. Puede hacerlo si está a 50 centímetros del suelo, dice Emelie Hollsten.

2. Gå ud fra væggen på hænder

Sådan gør du:

Empieza a nivelar con el cuello hacia arriba, como en el primer nivel. Intenta conseguirlo de una manera estable y a la vez dolorosa, para que puedas dedicar toda tu energía a ello.
Hav helt strakte ben og hold kroppen helt strakt, inden du begynder at klatre ud fra væggen på hænderne.

Du behøver kun gå nogle små skridt ud fra væggen, inden du vender tilbage og går ind mod væggen igen. Markér slutpositionen ved at stille hænderne parallelt, inden du begynder at gå tilbage.

Tænk på: - At gøre det stille og roligt når du flytter hænderne. I den her øvelse lærer du at holde balancen, når du flytter hænderne og det er rigtigt godt for dig, som vil lære at gå på hænder.

3. 90-gradersdip med tæerne

Sådan gør du: Sæt dig ned så at dit ansigt er vendt mod væggen. Stræk benene ud og placer fødderne mod væggen. Sæt hænderne i gulvet med hoftebredde, det er her du skal placere hænderne, når du står imod væggen for at få en perfekt 90-graders vinkel på kroppen.

Coloque las bandejas en el suelo, colóquelas después sobre todos los fuegos y cúbralas con los dedos. Forsøg at stoppe når du har kroppen i en 90-graders vinkel. Una vez que lo hayas hecho, podrás comprobar que los niños tienen una buena forma de vivir.
Lad derefter den ene ben falder mod gulvet og lad storetåen røre gulvet, samtidigt med at du bøjer det andet ben. A continuación, deje el asiento en su sitio, ya que se encuentra en una silla de 90 grados con ruedas.
Gentag derefter øvelsen med det andet ben.

Tænk på: - Hvis du føler, at det er for hård at få storetåen til at røre gulvet, kan du bare gøre øvelsen halvvejs med benet. Den her øvelse er god til at styrke forsiden af skuldrene og god til dig som vil lære at stå på hænder.

4. 90 graders håndstående med benløft

Sådan gør du:

Stil dig i den same 90-graders position som i foregående øvelse. Esta es la posición inicial.
Manténgase a la misma altura. Mantenga la posición inicial hasta que haya alcanzado la altura deseada. Mantenga esta posición lo más lejos posible.
A continuación, coloque el botón izquierdo en la posición deseada y, a continuación, coloque el botón derecho en la misma posición.

Tænk på: - Hvis du føler dig stærk kan du løfte benene flere gange eller holde hver ben i positionen i længere tid.

Etiqueta tu propia foto cuando te la lleves y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Así podrás ver automáticamente tus mejores fotos, pero no te olvides de crear tu propio perfil.

LÆS MERE: Programa 1: Hårdt cardioprogram på 10 minutter

LÆS MERE: Esto es "10 minutos de entrenamiento"