Ya está aquí el pase 8

Ya puedes comprar tu pase. ¡Veckans redskapspass med #sportacore är riktigt hår!

- Nu kommer vi involvera TRX-bandet en del och det är jobbigt. Esto significa que el equilibrio, el estilo y la coordinación son buenos y que es muy difícil. Pero si te quedas en casa desde el principio, esto no supondrá ningún problema, afirma Staffan Eklund.

LÄS MER: Las mujeres favoritas de los demás en #sportacore

LÄS MER:Tävla med #sportacore och Dcore

¡ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASE 8

1. Abdominales con TRX-band

Tränar: Sneda, raka och inre magmusklerna.

Tänk på: Brazo en línea con axilas, espalda recta.

Repetición: 20 (10 por cada día).

Juego: 3.

- Håll bålen spänd under hela övningen för att få så bra kontakt som möjligt.

- Tänk på att jobba för att få upp knäna så långt som möjligt samtidigt som du vrider höften.

2. Planka i TRX

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Ponga el cinturón en alto para que la rodilla se mueva.

Repetición: 30 segundos.

Set: 3.

- Coloque el brazo debajo de la axila, mueva el brazalete hacia arriba y coloque el brazo en posición horizontal.

3. Pik i TRX

Tränar: Inre magmuskler och ländryggen.

Tänk på: Försök att hålla bålen spänd hela vägen.

Repetición: 15.

Set: 3.

- Comience en un plano amplio.

- Trata de subir la cabeza hacia arriba. Comprueba que la parte superior es la parte superior que te permite subir y bajar. No se preocupe La unidad de mando debe estar en su sitio y controlada.

4. Fällkniv med vikt i händerna

Tränar: Inre och yttre magmuskler samt ländryggen.

Tänk på: Ta inte en för tung vikt, du ska kunna utföra övningen kontrollerat. Svinga inte med benen.

Repetición: 15.

Set: 3.

- Både händer och fötter ska vara i luften hela tiden under övningen.

- Du ska trycka upp överkroppen och armarna mot fötterna. Tänk på att inte svinga upp benen.

5. Descanso para adultos

Tränar: Inre och yttre magmusklerna samt ländryggen.

Tänk på: Hålla emot på vägen ut och ta lite mer fart på vägen tillbaka.

Repetición: 10.

Set: 3.

- Stå på knä och svanka rejält.

- Rulla ut så långt du kan samtidigt som du släpper fötterna. Följ hjulet med blicken och dra dig sedan tillbaka.

Paso a paso

1. Abdominales con TRX 3x20
2. Plancha TRX 3x15
3. Flexiones con TRX 3x15
4. Flexiones 3x15
5. Entrenamiento de fuerza 3x10

LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacorepass 6
LÄS MER:Sportacore pase 5
LÄS MER:Sportacore paso 4
LÄS MER:Sportacore paso 3
LÄS MER: Sportacore pase2
LÄS MER:Sportacore pase 1

LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman