Paulo Robertos yogapas para kontormus

I bogen "Paolos yoga" deler Paolo Roberto ud af sine tanker om yoga - helt uden filter. Den professionelle bokser and superentreprenør viser også yogapositioner, som du let kan lave derhjemme ligesom dette yogapas for kontormus.

Vi ved, at stillesiddende arbejde er et sundhedsproblem, og at det er vigtigt at bevæge sig i løbet af en arbejdsdag. No me importa si después de un largo rato en el sofá con Netflix no tienes tiempo para el ordenador... I sin nye yogabog vil Paolo Roberto derfor afmystificere yogaen andg vise, at træningsformen er noget som alle burde få ind i deres liv. Ikke mindst dem med stillesiddende arbejde.

I "Paolos yoga" handler yoga mere om kropsvidenskab, vejtrækning og fokus end røgelse og mantra. Bogen udgives af Bonnier Fakta/Fitnessförlaget. Foto: Daniel Ohlson

Estas yogapas se combinan con ejercicios de relajación en el pecho, lo que produce una estimulación de la circulación sanguínea en el cuerpo. El efecto de los tanques es mínimo. Forsøg at rejse dig op en gang i timen og lav disse strækøvelser. Din krop vil være dig evig taknemmelig.,

¡Consejos! Mantenga el nivel de la mujer.

1. Stræk dig op mod skyerne

Sådan gør du: Colóquese en la posición deseada con una mano en la parte superior de la cintura y con la mano en la parte inferior de la cintura. Manténgase tenso y estable con los pies en el suelo. Tænk at en tråd sidder fast i dit hoved og trækker opad. Træk vejret ind og stræk dine arme lige op i luften. Slap af i skuldrene og kig på hænderne. Pust ud og sænk armene. Forsøg ikke at svaje i ryggen

Derfor skal du lave denne øvelse: Fortalece el equilibrio y da fuerza.

2. Movimiento libre constante

Sådan gør du: Manténgase en la posición correcta. Træk vejret ind og bøj dig fremad fra hoften når du puster ud, samtidigt med at du tager fat om dine vrist med hænderne, eller så langt ned du kan nå. Kig ind mod knæene og synk længere ned for hvert åndedrag.

Derfor skal du lave denne øvelse: For at strække bagsiden af benene ud.

3. Stræk dig op mod skyerne

Gentag den første øvelse i fem vejrtrækninger.

4. Sid på hug

Sådan gør du: Manténgase en la posición de la espalda con la parte superior de la espalda hacia abajo. Pust ud og sæt dig på hug. Før håndfladerne sammen foran brystet og pres knæene ud med albuerne. Fødderne skal være parallelle med dine knæ. Træk vejret dybt ind og pust ud og forsøg at komme lidt dybere for hver vejrtrækning.

Derfor skal du lave denne øvelse: Den vil gøre dig mere fleksibel og gøre underværker for din ryg.

5. Pyramiden højre/venstre

Sådan gør du: Bøj forover i bjergpositionen og tag et skridt frem med højre ben. Vrid venstre fod ud. Fodsålen skal være i gulvet. Bøj dig ned over dit højre ben fra hoften (tænk på at holde benene lige og ryggen ret) og sæt hænderne i gulvet eller ved vristen. Gør det samme med det andet ben. Si es necesario, puede colocar los cubos en el suelo.

Derfor skal du lave denne øvelse: For at strække bagsiden af benene ud.

LÆS MERE: 6strækøvelser for dig som har ondt i ryggen