¡No te lo pierdas! #sportacore

¡Más información! No dude en ponerse en contacto con nosotros.

-Tässä treenissä keskitytään suoriin ja syviin vatsalihaksiin. ¡Lisäsin myös treenin, joka on todella tehokas lanneselälle, hiki vain virtaamaan! Nyt laitetaan kaikki peliin, sillä haasteesta on enää kaksi treeniä jäljellä, sanoo Staffan Eklund.

#SPORTACORE: TREENI 11

1. La vida en la calle

Más información: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Ota sellainen pallo, jonka jaksat nostaa kunnolla ylös.

Toistojen määrä: 10

Sarjat: 3.

- Pidä käsillä penkistä kiinni. Yritä rentouttaa lanneselkä.

- Nosta jalat suoriksi kattoa kohti. Pidä lantio penkissä.

2. Más información

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Kahvan pitää olla rinnan korkeudella.

Número de plazas: 20 (10 por plaza).

Sarjat: 3.

- Seiso rinta rottingilla ja vedä kahvaa. Taljan pitäisi olla kireänä koko ajan. Liike on kuin lankku, jossa seisot.

- Työnnä kädet suoriksi rinnalta ja pidä ojennettuina kaksi sekuntia. Älä kierrä yläkroppaa. Vie kahva hitaasti takaisin aloitusasentoon.

3. Sentadillas

Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Aseta kahva alimmaiseen asentoon ja valitse sopiva paino.

Toistojen määrä: 15.

Sarjat: 3.

- Pidä kantapäät lattiassa ja talja tiukkana alusta asti.

- Nouse mahdollisimman pitkälle ja palaa aloitusasentoon.

4. Más información TRX-nauhoilla

Más información: Laneselkää ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Los productos de la gama TRX están disponibles en varios colores.

Toistojen määrä: 10.

Sarjat: 3.

- Asetu polvillesi ja pidä nauhoja edessäsi.

- Pudottaudu kontrolloidusti mahdollisimman pitkälle eteen. No se permite el uso de sustancias químicas. Pidä keho tiukkana koko ajan.

5. Linkkuveitsi tuplapainoilla

Más información: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Jalkojen ja käsien pitää olla ilmassa koko ajan.

Toistojen määrä: 10.

Sarjat: 3.

-Yritä painaa lanneselkää lattiaa vasten.

- Nouse mahdollisimman korkealle. Pyri siihen, että painot koskettavat toisiaan.

Más información

1. Jalkojen nosto pallolla 3x20
2. Vehículos industriales 3x20
3. Sentadillas taljassa 3x15
4. Ojennus TRX-nauhoilla 3x10
5. Linkkuveitsi tuplapainoilla 3x10


Valokuvaaja: Oscar Jettman