Petra Månström: Slik trener du for å bli utholdende

Petra Månström le da a Petra Månström su medio maratón. Éstos son sus mejores consejos para que te sientas cómodo y para que te hagas los mejores abrazos.

Desde hace un año, Petra Månström escribe sobre Maratonbloggen en Svenska Dagbladets y, además, ha publicado un nuevo artículo sobre Maratonpodden . En los últimos días has estado en el blog de mamá y has trabajado como periodista y periodista gráfico, aunque también has trabajado como periodista y lector, por supuesto.

¿Por qué eres tan joven?

- En realidad, son tres o cuatro las razones, entre las que se incluyen una distancia, un intervalo y un idioma. Jeg fødte barn for fire måneder siden så akkurat nå befinner jeg meg i oppbyggingsfasen der kroppen skal bygges opp og gjøres klar for litt tøffere trening igjen, sier Petra Månström.

¿Qué es lo que más le gusta?

- Jeg er jo ingen eliteløper, men en vanlig dødelig mosjonist. La Ultralpet Swissalpine Marathon (78 km de distancia hasta Sveits) y la UltraVasan 90 (9 millas entre Sälen y Mora) son algunas de las muchas pruebas que has probado. Også min innsats på halvmaraton på Seychellene, (Seychelles Eco-Friendly Marathon), som jeg løp for et par uker siden er jeg veldig stolt over. Har aldri løpt så langsomt tidligere (2.32) men likevel veldig strålende fornøyd med at kroppen holdt sammen såpass raskt etter fødselen, samt at jeg ikke avbrøt på grunn av heten og den høye luftfuktigheten, det var 30 grader i skyggen. Prestasjon trenger virkelig ikke måles på tid.


Todas las fotos de Petra Månström proceden de su libro "Det är bara att springa" (Det er bare å løpe). Foto: Karin Grip

Para alguien que ha perdido más de un millón de dólares: ¿Qué hay que hacer para que la vida sea más larga?

- Trapp opp suksessivt. Og hold nede farten. De fleste gjør den feilen at de løper for fort og blir slitne - dra ned farten så kommer du merke at du orker holde på lengre. Gå langsomt fram og motiver deg selv under løpeturen på de måtene du vet fungerer for deg, men bra musikk, fine klær orler hva det nå kan være.

¿Qué puedes hacer para estar seguro?

- Vær ute lenge og bry deg ikke om farten. Tenk heller "I dag skal jeg løpe i to timer" i stedet for hvor langt du skal løpe. Si desea seguir trabajando y, al mismo tiempo, no está satisfecho, puede leer las reglas básicas que le ayudarán a ahorrar tiempo y dinero. Eliteløpere gjør mange, mange terskeløkter og fordelen med dem er at de bygger rask utholdenhet uten å slite for mye på kroppen som tradisjonelle intervaller i høyere fart gjør.

¿Por qué nos oponemos a que se nos olvide la ropa y se nos olvide el estilo?

- Styrketrening er selvfølgelig bra som komplement, men det er faktisk under selve løpingen som du trener opp beina på best mulig måte. Det er i alle fall min mening. Hemmeligheten for å ikke bli skadet er å ta det med ro. ¡Gå langsomt fram, som sagt! Press ikke kroppen til å løpe over egen evne og ha variasjon i treningen. Fartgapet, altså forskjellen i fart mellom en rolig treningsøkt og en intervalløkt, må være stort slik at ikke alt blir en eneste stor grøt i omtrent samme tempo. Da kommer det ikke til å skje så mye med utviklingen.

¿Qué es lo mejor que puede hacer la gente para disfrutar de su tiempo libre?

- De går ut og løper for langt på en gang, har kanskje feil sko samt løper for fort. Og så hviler de ikke tilstrekkelig, noe som sakte men sikkert bryter ned kroppen.

¿Qué es lo que te hace sentir mejor?

- Motiverte a ti mismo por las cosas que te gustan. Puede ser un buen amigo o una buena amiga, compartir una comida, hacer una buena lista de platos, hablar con un amigo, compartir con un grupo, enviar fotos a Instagram o escribir en un blog sobre tu vida. Descubre lo que te gusta.

Petra Månström nos cuenta cómo pasar un buen rato en el sofá con un buen programa de televisión o cómo disfrutar de un buen desayuno. Foto: Karin Grip

¿Cuál es la mejor energía bajo el sol?

- Con un poco de calor, te apetece tomar un gel con un poco de Coca-Cola Snickers también es el mejor bajo una luz larga.

¿Cuáles son los mejores trucos que todo el mundo puede probar?

- Rett ut ostepoppen, opp med blikket, senk skuldrene og slapp av i ansiktet.

Todo lo que necesitas para tu viaje. ¿Por qué es tan divertido llevar armas?

- Mucho. Es una forma de ayudar a los demás a conseguirlo. En un taller celebrado en Berlín, aprendimos a llevar las armas en un bolsillo y a sujetarlas en el interior de la cama o en un marco colgante. Det fungerer faktisk ganske bra, bare du tenker på å ikke drap op skuldrene.


Cuando Petra Månström se va a dormir a su cama, se sienta en el sofá y se echa a reír. Eller ser en god film, tar en spasertur, shopper klær på nettet orler oppdaterer spillelisten til sin neste løpetur.

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