Petra Månström: El futuro de la tecnología
Petra Månström juoksi puolimaratonin alle neljä kuukautta synnytyksen jälkeen. Tässä on hänen parhaimmat vinkit pidempään lenkkiin ja jaksamiseen - ja miltä paras käsien liike näyttää.
Petra Månström ha publicado su blog en el Svenska Dagbladet:en este artículo se hace eco de las opiniones de los lectores y de las noticias de actualidad. En su blog y en su trabajo como freelancer, usted se siente como en casa, como en casa.¿Qué significa esto para usted?
- No se trata de un problema de salud, sino de un problema de salud que afecta a las personas, a los intervalos y a la salud en general. Synnytin neljä kuukautta sitten ja sen vuoksi minulla on "rakennusvaihe" menossa, kehoa valmistellaan siis vähän kovempaan treeniin, sanoo Petra Månström.
¿Qué significa esto para usted?
- En ole mikään ammattilaisjuoksija vaan tavallinen kuolevainen kuntoilija. Swissalpine Marathonista (78 km pitkä vuoristojuoksu Sveitsissä) ja UltraVasan 90 -kisasta (90 km Sälenin ja Moran välillä) olen vähän ylpeämpi kuin kaikista muista kisoistani. Myös panokseeni puolimaratonissa Seychelleillä (Seychelles Eco-Friendly Marathon), jossa juoksin pari viikkoa sitten, olen todella tyytyväinen. En ole koskaan aiemmin juossut niin hitaasti (2.32), mutta olen kuitenkin todella ylpeä, sillä kehoni kesti, vaikka olen vasta synnyttänyt enkä luhistunut kuumuudesta ja korkeasta ilmankosteudesta, jopa varjossa oli 30 astetta lämmintä. Suoritusta ei todellakaan tarvitse mitata ajassa.
¿Le gustaría saber más?
- Olen ilmottanut Prahan maratoniin toukokuussa. Kesäkuussa Linköpingissä on puolimaraton ja ehkä näiden lisäksi heinäkuussa voisin juosta jonkun maratonin jossain lämpimässä jos kaikki menee hyvin. En Palma de Mallorca, los maratonistas de todo el mundo se sienten como en casa. Disfrute de una estancia inolvidable
Kaikki Petra Månströmin kuvat ovat hänen kirjastaan. Kuva: Karin Grip
Me, jotka emme koskaan ole juosseet yli kymmentä kilometriä: Miten jaksamme juosta pidempään?
- Lisää matkaa asteittain. Ja juokse rauhallisesti. Monet tekevät sen virheen, että he juoksevat liian lujaa ja väsyvät - vähennä vauhtia niin huomaat, että jaksat pidempään. Juokse siis hitaasti ja kannusta itseäsi lenkin aikana sellaisilla tavoilla, jotka toimivat juuri sinulle, kuuntele esimerkiksi hyvää musiikkia, pue siistit treenivaatteet tai mikä ikinä toimiikaan sinulla.
¿Qué es la música?
- Ole ulkona pidempään äläkä mieti vauhtiasi. Mieti mieluummin "tänään juoksen kaksi tuntia" sen sijaan, että miettisit tiettyä kilometrimäärää. Harjoitteluun kannattaa lisätä sellainen lenkki, jossa juokset sellaisella vauhdilla joka tuntuu aika epämiellyttävältä mutta toteutettavalta, tällöin vauhtisi pysyy yllä ja kehität kestävyyttä. Ammattijuoksijat tekevät monia tällaisiä lenkkejä, sillä ne kehittävät kestävyyttä ilman, että kehoa kulutetaan turhan paljoa samalla tavalla kuin kovissa intervalleissa.
Miten treenaan jalkojani jotta jaksaisin juosta pitkään, ilman että jalat hajoavat?
- Voimatreeni on hyvä lisä, mutta itse lenkkeilyn aikana treenaat jalkojasi parhaiten. Se on ainakin minun mielipiteeni. Sinun pitää treenata rauhallisesti jotta paikat eivät mene rikki. Älä painosta kehoasi juoksemaan enempää kuin mihin pystyt ja varioi treenejäsi. Tavallisen lenkin ja intervellitreenin nopeudessa pitää olla selvä ero, kaikkea ei voi tehdä samalla temmolla, koska muuten kehitystä ei tapahdu.
Mikä on tavallisin virhe, jonka monet tekevät kun he haluavat kohottaa kuntoaan ja juosta pidempään?
- He menevät ulos ja juoksevat liian pitkään kerralla, heillä on väärät kengät tai että he juoksevat liian nopeasti. Myös se on virhe, että he eivät lepää tarpeeksi, mikä hitaasti mutta varmasti rikkookin kehoa.
¿Por qué es tan importante?
- Kannusta itseäsi sellaisella tavalla joka toimii sinuun. Hanki hienot ja mukavat treenivaatteet, ilmoittaudu juoksutapahtumaan, kasaa todella hyvä treenisoittolista, juokse juoksuryhmän kanssa, instagrammaa tai bloggaa juoksemisestasi. Ainoastaan sinä itse tiedät, mikä sinulla toimii.
Silloin kun lenkki tuntuu raskaalta Petra Månström miettii yleensä, mitä hän söisi lenkin jälkeen, ihanaa suihkua lenkin jälkeen ja rentoutumista sohvan ääressä perheensä kanssa. Contacto: Karin Grip
¿Desea más energía para su hogar?
- ¡Pidemmissä juoksukisoissa otan yleensä geeliä tasaisin väliajoin, mieluusti Coca-Colan makuisena! Snickers toimii myös todella hyvin.
Onko lenkkeilyssä jotain sellaista, minkä "kaikki" ovat käsittäneet väärin?
- ¡Kyllä! Sinun ei tarvitse näyttää juoksevalta tekniikkaliikkeeltä. Et tarvitse kaikkia laitteita ja kapistuksia, joita valmistajat luulevat sinun tarvitsevan. Sen lisäksi tavallinen väärinkäsitys on se, että juoksemisella pitäisi olla konkreettisia tavoitteita, esimerkiksi maraton, jotta olisit "oikea juoksija". Se on yleinen väärinkäsitys, että pitäisi juosta jotain tiettyä vauhtia jotta olisi juuri "oikea juoksija".
No dude en visitarras tekniikkavinkkisi, jota kaikkien lenkkeilijöiden pitäisi miettiä?
- ¡Suorista juustonaksumuotosi! Nosta katse eteenpäin, laske olkapäitä ja rentouta kasvot.
Kaikki puhuvat juoksuaskeleesta. ¿Qué le parece si nos ponemos en contacto con usted?
- Todella tärkeää. Käsien liike on apukeino, jolla pääset eteenpäin. Yhdellä workshopilla Berliinissä opin pitämään sellaisen käsien asennon, että pystyin pitämään kuulakärkikynää käden taittokohdassa ja liikuttamaan käsiä eteen ja taakse ilman, että kynä tippui. Se toimii aika hyvin itse asiassa, mieti vain sitä, ettet jännitä olkapäitäsi. 
Petra Månström makaa mieluusti sohvalla syöden konvehteja silloin kun juoksu ei houkuta. Myös hyvän elokuvan katsominen, kävely, vaatteiden nettishoppaus ja uusien lenkkisoittolistojen tekeminen on Månströmistä mukavaa.
