Tunnettu personal trainer Emma Johnsson tietää mihin kannattaa kiinnittää huomiota treenikenkiä hankittaessa. No se lo piense más: ¡no se lo piense más!
Emma Johnsson työskentelee henkilökohtaisena valmentajana Upsalassa, Tukholmassa ja verkossa. Vuonna 2019 hänet nimitettiin vuoden personal traineriksi ja hän inspiroi myös tuhansia seuraajia päivittäin Instagramissa @emmajohnssson. Hän tykkää treenata kaikkea, koska hän haluaa olla "nopea, vahva, ketterä, liikkuva, toiminnallinen ja kestävä".
- Paras neuvoni niille, jotka haluavat tehokkaan harjoitteluohjelman, on treenata läpi koko kehon lihakset joka viikko ja oppia perusharjoitukset 110 prosenttisesti. Jos pystyt tekemään perusnoston ilman, että joudut tekemään kompromisseja tekniikassa, sinulla on hyvä perusta. Sitten saat automaattisesti kuvan siitä, kuinka tehdä hauskoja muunnelmia tavallisista harjoituksista ja kuinka tehdä sama harjoitus kuntosalilaitteessa, Emma Johnsson kertoo.
Harjoittelet kuutena päivänä viikossa ja sinulla on vain yksi vapaa päivä. Pero, por favor, tenga en cuenta que, aunque se trate de un problema de salud pública, no es posible resolverlo por sí mismo
- ¿Lepään?
¿Por qué es importante para usted ?
- Haluaisin osallistua uudestaan wellness fitness-kilpailuun. Se on kuin bikini fitness, mutta lihasten päällä saa olla vähän rasvaakin, haha. Saa nähdä, onko tänä syksynä kilpailuja koronaa ajatellen, vai onko kisat siirretty keväälle.
¿Qué pasa si su hijo se queda dormido ?
- Valitse kengät, jotka on mukautettu harjoitusohjelmaasi. Jos sekoitat korkean intensiteetin treenin ja painonnoston kuten minä, crossfit-kenkä on hyvä valinta. Ne sopivat täydellisesti kaikkeen paitsi juoksuun.
No se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe
- Jos he tarvitsevat painonnostokenkiä. Siihen vastaan yleensä, että he voivat ehdottomasti käyttää nostokenkiä, mutta on parempi treenata liikkuvuutta, jotta ei ole riippuvainen kengän tarjoamasta avusta syvää kyykkyä tehdessä.
Monipuolisen treenisi vuoksi pyysimme sinua kokeilemaan uutta Nike Metcon 6 -kenkää. ¿Cómo funciona?
- ¡No se lo pierda! Se on istuu jalassa, ei liu'u ympäriinsä ja se tuntuu vakaalta. Teen yleensä askelkyykyt painojen kanssa Converseissa, koska ne ovat tasaiset pohjasta, mutta minun on sanottava, että sain näissä täysin toisenlaisen vakauden. Enkä sano näin, koska kyseessä on yhteistyö, vaan se on totuus. ¡Metcon todella täyttää tehtävänsä!
Si desea obtener más información, visite Nike Metcon 6, que estará disponible el 31 de enero de 2020.
¿Le sirve de inspiración? Emman en el mundo de la música
3 años Emmalta:
- Suuntaa polvia ulospäin kaikissa harjoituksissa maastavetoa lukuun ottamatta. Kun teet tämän, aktivoit pakarat ja käytät näitä lihaksia oikein.
- Älä pelkää harjoituksia, joissa suuri osa kehosta aktivoituu. Voit suorittaa vain kolme harjoitusta ja olla täysin uupunut etkä tarvitse paljoa enempää välineitä kuin tangon.
- ¡Älä ole huolimaton liikkuvuustreenin suhteen! Jos sinulla on parempi liikkuvuus, saat enemmän irti harjoituksista. Jos olet esimerkiksi jäykkä lonkankoukistajista, pystyt ehkä tekemään vain 60% liikkeestä verrattuna hyvään liikkuvuuteen.
Objetivo 1: Mejorar la calidad de vida de los ciudadanos
Emma kertoo: Tiedät todennäköisesti jo kuinka tehdä askelkyykyt, mutta oletko testannut tätä vaihtoehtoa? Kun käännät kyynärpäitäsi ja pidät kahvakuulia edessäsi, kuten minä teen kuvassa, paljon asioita tapahtuu kehossa. Sinun on täytyy aktivoida vatsalihakset, saat enemmän ilmaa keuhkoihin ja asento torjuu notkoselkää ja muita selän haitallisia asentoja. Tämä puolestaan luonnollisesti johtaa siihen, että liike ottaa enemmän pakaroihisi. Se ei ole niin raskas kuin jos sinulla olisi tanko harteillasi, mutta paino ei olekaan tärkein vaan se, mihin asetat kuormituksen. ¡Tässä on todellinen rääkki pepulle!
Ejercicio 2: Sentadillas Sumo Goblet
Emma kertoo: Seiso leveässä haara-asennossa varpaat hieman ulospäin suunnattuna. Käännä kahvakuula ylösalaisin ja pidä sitä edessäsi. Myös tässä harjoituksessa aktivoit keskustan paremmin kuin monissa muissa jalkaharjoituksissa, joissa sinulla on paino harteillasi. Kehon painopisteen tulisi olla takana. Por favor, tenga en cuenta que el dolor puede ser muy intenso. Pidä niska neutraalina, vedä sitä hieman sisään. Los productos de la gama Harjoituksessa han sido diseñados para satisfacer las necesidades de los usuarios más exigentes.
Criterios de selección 3 y 4: Calidad de los productos alimenticios en el punto de venta - más información
Emma kertoo: Voit yrittää tehdä tämän harjoituksen sekä tangolla että käsipainoilla. Painon tulee olla kantapään takaosassa. Kallista eteenpäin, ja älä mene liian alas tangon tai käsipainojen kanssa, vaan toimi liikkuvuutesi rajoissa. Jos takareisi venyy liikaa, sinun on käännyttävä aikaisemmin tai taivutettava seisovan jalan polvea. Tee sitten liike lantiolla ja työnnä pakaroita ylöspäin. On tärkeää nähdä erot tämän harjoituksen ja kyykkyjen välillä, tässä vain lonkkanivelen tulisi koukistua ja suoristua.
Sama harjoitus, mutta tangolla käsipainojen sijaan. ¡ Valitse se, mistä pidät eniten!
Archivo 5: Etukyykky
Emma kertoo: ¡Monet ihmiset vihaavat tätä harjoitusta, mutta se tekee niin hyvää! Jalat, pakarat ja keskusta pääsevät tekemään vähän ylimääräistä työtä. Se, että nostat ylävartalosi suoraksi, tarkoittaa, että et voi menettää vartalon hallintaa, koska sinun on pakko käyttää sitä koko ajan. Annan tangon yleensä levätä harteillani ja sitten nostan kyynärpäät niin pitkälle kuin mahdollista. Katseen tulee olla suoraan eteenpäin, painon kantapääillä ja sitten sinun on pidettävä lantio neutraalissa asennossa, kun menet kyykkyyn. Los productos de la gama de productos para el cuidado de la piel y de la piel no están sujetos a ninguna garantía de calidad. Vain alavartalon tulisi olla liikkeessä. Jos et lukitse polvia ja lantioita samanaikaisesti, et käytä oikeita lihaksia, ja jos esimerkiksi liikkuvuus ei riitä ja työnnät pakaroita taakse niin, että liike menee alaselkään, voit vahingoittaa selkäsi.
Harjoitus 6: Box-kyykky
Emma kertoo: Laita tanko hartioille ja mene kyykkyyn, kunnes takapuoli koskettaa penkkiä tai laatikkoa. Kun istut alas, nollaa, valmistaudu ja nojaa hieman eteenpäin ja nouse ylös työntämällä lantiota eteenpäin.
Harjoitus 7: Sumo-maastanosto
Emma kertoo: Seiso leveässä haara-asennossa niin, että varpaasi osoittavat ulospäin. Ala-asennossa painopisteen tulisi olla kantapäillä, selkä suorassa ja vatsalihakset aktiivisina. El dolor es un problema común que afecta a todas las mujeres y a todos los niños. Mielestäni tämä harjoitus on ilmiömäinen, se tuntuu takuulla takapuolessa.
Emman tavallinen harjoitusviikko
Maanantai: Seguridad, salud y medio ambiente
Tiistai: Jalkatreeni, jossa pääpaino reisissä, raskas
Sector de la Pesca: Agricultura, ganadería, silvicultura y acuicultura
Torstai: Jalkatreeni, jossa pääpaino lantion alueella, raskas
Perjantai: Entrenamiento de larga duración y estado estacionario de baja intensidad (liss)
Productos: Jalkatreeni, jossa pääpaino reisissä, toistoja
Sunnuntai: Jalkatreeni, jossa pääpaino lantion alueella, toistoja
LUE LISÄÄ: Para más información, visite Nike Metcon 6: sta
