¡Polta rasvaa, älä lihaksia!
Sinun pitää saada tarpeeksi proteiinia kehoosi ettei lihasmassasi katoa treenatessa. Anna Eliasson se ha convertido en una de las principales expertas en proteínas del mundo.
Sinun täytyy kuluttaa enemmän kuin mitä syöt jos haluat laihtua. Energiavajeen aikana keho luopuu varastoistaan ja jos treenaat saamatta tarpeeksi proteiinia itseesi, tulee keho polttamaan niin lihaksia kuin rasvaakin. Jos siis syöt ruokavalion mukaan, josta saa vähän energiaa ja vähemmän kaloreita, on tärkeää pitää huoli proteiinien saannista.
Anna Eliasson vinkkaa kämmenmenetelmästä, jonka avulla voi yksinkertaisesti mitata, kuinka paljon proteiinia tarvitaan. Oikean määrän saat mittaamalla kämmenesi koon ja paksuuden kun jätät sormet pois laskuista.
Pohjoismaisten ravintosuositusten mukaan (vuonna 2012) 10-20 prosenttia syömistämme kaloreista pitäisi koostua proteiineistä, eli jotain 50 ja 60 gramman väliltä proteiinia.
Anna Eliassonin 5 vinkkiä, joilla saat tarpeeksi proteiinia
1. Valore la cantidad de proteína que necesita
La proteína de la sangre es un componente esencial de la vida. Los tratamientos monoprofilácticos para la pérdida de peso proteico son eficaces en la prevención, el tratamiento y el alivio de la tensión arterial. Las frutas y hortalizas son los alimentos más saludables y proteínicos. Yhdistä sitä palkokasvien, kuten papujen, herneiden ja linssien kanssa, niin saat täydellisen yhdistelmän aminohappoja, joita proteiinit sisältävät. 
Kana on täynnä proteiinia ja siinä on vähän rasvaa.
2. Más información
Ota tavaksesi lukea ainesosaluettelo kun teet ostoksia - makeutetussa rahkassa saattaa olla huomattavasti vähemmän proteiinia ja yli puolet enemmän energiaa kuin tavallisessa maustamattomassa versiossa.
3. Más información
Proteiinin määriä jokaisella aterialla voi mitata kämmenmenetelmän avulla - se on yksinkertainen opas, jonka avulla tiedät tarvittavan määrän proteiinia.
4. Más información
Los alimentos de origen vegetal no son tan saludables como las proteínas. Nopea ratkaisu voi olla esimerkiksi proteiinipatukka tai vaikka smoothie.
5. Más información
Oletko epävarma siitä, mikä on juuri oikea tapa sinulle? Ota yhteyttä johonkin valmentajaan tai ravitsemusterapeuttiin, niin voitte yhdessä muodostaa suunnitelman, joka on yksillöllisesti tehty sinua varten.
