¿Quiere progresar en carrera a pie? Pruebe estos fraccionamientos en línea, ¡un método duro pero eficaz!
En lugar de seguir el recorrido habitual y correr siempre a la misma velocidad, ¡descárguese de los fraccionamientos en punta! La ¿por qué? Correr en cuesta te permite reforzar tus músculos, desarrollar la fuerza y la elasticidad de tus tendones y ligamentos, acentuar la longitud y la cadencia de tu carrera, pero también hacer palanca con los gemelos más altos, y mejorar tu economía de carrera, y tu mentalidad.
- Correr en punta es la forma más natural de ganar potencia. Esto es exactamente lo que necesitaba cuando entré en el trail Salomon27k en Åre (Suecia) este verano. Los fraccionamientos duros pero eficaces e intensos son el mejor entrenamiento, según Oya Hanzén, entrenadora certificada que lleva 15 años entrenando y ha creado el club de carrera a pie Runzpire en Norrköping (Suecia).Existen diferentes alternativas, todo depende de los objetivos de tu entrenamiento. Las pendientes más abruptas aumentan tu coordinación y tu fuerza, mientras que las pendientes más largas desarrollan aún más tu resistencia.
- Cualquiera que sea el tipo de fraccionamiento en curva realizado, piense en acortar la distancia, apalancar los brazos correctamente y mantener el cuerpo recto. Mira hacia atrás y ayúdate de tus sujetadores, aconseja Oya Hansén, que puedes seguir en Instagram @Runzpire.
Oya Hanzén lleva un conjunto de camiseta y legging de la marca Blacc. Foto: Privé.
Consejos para fraccionamientos eficaces
Variante 1: corte y rayaObjectif : Entraîner sa force explosive pour obtenir une foulée plus souple et une meilleure économie de course.
Tipo de pista : Una pista corta y abrupta, en la que podrás esprintar unos 10-15 segundos.
Variante 2 : Pente plus longue
Objetivo: Desarrollar una mayor resistencia y correr un fraccionado que trabaje un poco de todo, de la fuerza y la condición física a una mejor técnica y economía de carrera a pie.
Type de côte : Une côte d'une durée de course d'environ 1-1,5 minutes.
¿Cómo hacerlo? ¡Córrala montada! Une fois en haut, redescendez soit en marche active, soit en trottinant. El número de intervalos es individual, comience por tres veces, luego intente llegar a diez veces.
Esto es lo que llamamos "runners high": ¡corre hacia arriba! Photo: Privé
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