¿Te sientes mal al caminar? El psicólogo le explicará lo que puede causar dolor en los tendones cuando usted se acuesta.
Cuando usted ha pasado una cierta edad (no se menciona a nadie y nadie lo ha hecho), se vuelve cada vez más frecuente para usted experimentar algún tipo de sensación durante una sesión de curso a pie. Esto puede deberse a dolores musculares o problemas en los tendones de la cadera, los genitales, los pies, los muslos y las piernas. Estos problemas pueden deberse a una serie de razones diferentes, como por ejemplo, que no te hayas golpeado lo suficiente, que te hayas calzado con un tipo de calzado inadecuado, que te hayas calzado demasiado a menudo o demasiado raramente...
Una cosa que ocurre muy a menudo es que siente dolor en el tendón cuando se calza. Esto puede ocurrir durante o después de la sesión. Hemos solicitado la ayuda de la naprápata Maja Armandt para saber a qué se debe este tipo de dolor, cuándo necesita ayuda y qué puede hacer usted mismo.
- Creo que, en la mayoría de los casos, se trata de congestión. Le tendon a simplement été soumis à une charge qu'il ne peut pas supporter. En muchos casos, esto se debe a que eres demasiado débil o demasiado rígido en la zona y por lo tanto no puedes soportar la carga, y en algunos casos puede estar relacionado con tu técnica de carrera, explica Maja Armandt, naprápata licenciada en el Instituto Naprapatiska.
Maja Armandt se ha encontrado con muchos coureurs que han acelerado su curso demasiado pronto en demasiado poco tiempo, lo que se traduce en dolores en los tendones.
- Los tendones de los pies y los talones no han tenido tiempo de acostumbrarse al aumento de la carga y a la superficie sobre la que te deslizas. Para evitar los problemas, siempre es bueno cambiar la elección de zapatillas, aumentar progresivamente la dosis de ejercicio durante el ejercicio (no pasar de cero a cien) y variar la superficie y la distancia durante el ejercicio.
¿Cuándo debo pedir ayuda?
- Si usted siente un dolor persistente en los tendones o si está tan desviado que la carrera le duele, pida ayuda. ¡Cuanto antes mejor!
Comment traiter la douleur au tendon
¿Qué puedo hacer yo mismo para aliviar el dolor?
- Antes que nada, es importante reponerse de lo que revela y provoca la duda. Si te sientes mal, significa que debes hacer una pausa. Si el dolor se debe al hecho de que usted es demasiado débil en el músculo y el tendón del mollete, diferentes variantes de levage des orteils pueden ayudar a menudo. Las excentricidades de los músculos ortebrales son un ejercicio muy bueno que puede ayudar a reforzar tanto el músculo del mollete como los tendones.
¿Hay algo más que pueda hacer?
- En algunos casos, puedes tener dolores, porque estás demasiado fuerte a nivel de los chevillos y los molletes. En estos casos, puedes ayudarte, por ejemplo, a estirar las muelas o a empezar a reagruparte un poco cada día para aumentar la movilidad de las articulaciones de la cadera, el cuello y la espalda. Aquí, un naprapath, un chiropraticien o un physiothérapeute cualificado puede a menudo ayudarle a localizar exactamente sus límites o sus faiblesses, y también a encontrar los ejercicios que usted conviennent.
Maja Armandt, que trabaja en el Instituto Naprapatiska de Estocolmo, recibe a muchos clientes con problemas de tendones relacionados con el running.
La ¿podría estar relacionado con otro problema del cuerpo?
- Está claro Es importante comprender que el cuerpo es una única y misma máquina. Si tenemos diferentes tipos de "desequilibrios" en el cuerpo, como disfunciones, desgarros o fallos en el colon vertebral, la columna vertebral o la espalda, es muy probable que esto afecte también a la forma en que cargamos los tendones y los pies en el talón. Esto significa que una lesión y una sobrecarga en un tendón pueden deberse a una debilidad alrededor de una parte completamente diferente del cuerpo. Las lesiones anteriores en los genitales o en los pies, por ejemplo, también pueden afectar a nuestra técnica de carrera y, en algunos casos, provocar dolores, explica Maja Armandt y continúa :
- Por eso es importante obtener ayuda para localizar el problema de base y poder empezar a trabajar con las cosas buenas para obtener los mejores resultados posibles.
¿Puedo "colapsar" el tendón y si es así, cómo puedo hacerlo?
faire ?
- Taper sur le tendon et espérer que ce sera bon n'est pas quelque chose que je recommanderais. Ce n'est pas une solution à long terme et probablement rien qui évacue la douleur. Il vaut mieux se reposer un peu de la course et prendre plutôt le temps de travailler sur ses faiblesses.
ACHETEZ ICI : Nouveauté pour les coureurs : elle & lui
LIRE LA SUITE : Comment éviter une rupture musculaire aux mollets
