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Si tiene una condición grave o sufre lesiones en el primer medidor, es importante que varíe la frecuencia, la intensidad y la intensidad de la luz. Prøv helseeksperten Malin Nyléns farvoritintervaller.
Malin Nylén es asesora legal, asesora personal y asesora a mujeres de todo el mundo sobre la edad, el estilo, la edad media y el sexo. Ninguno de los grupos acepta sus intervenciones, ya que son muy efectivas.- Si no lo haces, es una forma fácil de mejorar tu rendimiento. Para mí, que busco la innovación y la variación, las intervenciones son un buen modo de aumentar la motivación. Tiden går desuden hurtigere, når man opdeler løbeturen i etaper, siger Malin Nylén, som også er blogger på Topphälsa, træningsekspert på Aftonbladet Wellness og forfatter af Muskler av plysch.
Intervaller kræver ben i næsen. ¿Cómo se presiona uno mismo?
- Con la ayuda de la música pulsante en el gimnasio. Lige nu kan jeg godt lide Ey gäri med Linda Pira og Molly Sandén. Es la primera vez que te pones en marcha, para que te pongas al día con las últimas novedades en música, música de fondo, música de fondo y música de fondo que se reproducen en la pantalla digital de tu ordenador. Después de un intervalo de tiempo, podrás volar. El golpe mental después de haber volado, ¡es terrible!
¿En qué intervalos de tiempo quieres volar? Sportamore magazines læsere om?
- Estos programas de intervalos son muy útiles para mí. Føler jeg mig på toppen, vælger jeg nummer et, Lunte, løbe, spurte, som består af flere intervaller og kræver lidt mere styr på klokken og tankerne. Si necesita más tiempo, póngase en contacto con nosotros. No te muevas después del entrenamiento, si quieres. Jeg synes det er skønt at strække ud efter en træning.
Malin Nyléns to farvoritintervaller
1. Lunte, løbe, spurteOpvarmning: - Lunt i tre minutter og gå raskt i tre minutter mellem dine pas. Mantenga pulsado el botón hasta que se detenga. Det er vigtigt med opvarmning for at holde skaderne væk.
Løbeintervaller: - Løb hurtigt i et minut og gå et minut mellem intervallerne. Lávese las manos después de cada periodo. Dé un chorro a los 30 minutos y vuelva a los 45 minutos después de cada chorro. Gentag fire gange. Spurt 15 sekunder og gå 15 sekunder mellem dine spurt. El resto del tiempo no se dispara.
Afslutningslunt: - Lunt stille og roligt i to minutter og gå raskt i to minutter mellem intervallerne. Gentag tre gange.
Total:
- Lunt 2 x 3 minutter. Golpear durante 3 minutos mientras se interviene (12 min)
- Lento 2 x 1 minuto. Gå 1 minut mellem intervallerne (4 min)
- Esfuerzo 4 x 30 segundos. Gå 45 sekunder mellem intervallerne (5 min)
- Recorrido 6 x 15 segundos. Más de 15 segundos en cada intervalo (3 min)
- Lunt stille og roligt 3 x 2 minuter. Gire 2 minutos antes del intervalo (12 min)
2. ritmo de 30 minutos
Apertura: - Espere 10 minutos hasta que haya terminado la sesión. Esto supone un riesgo para la salud. En cualquier caso, no se olvide.Para una mayor seguridad: - Tómese 30 minutos o 45 minutos después de cada minuto. Gentag 10 gange.
Tiempo de espera: - El tiempo de espera es de 5 minutos.
Total:
- Tiempo de espera 10 min
- Aumente el tiempo hasta 10 x 30 minutos, y hasta 45 minutos después del intervalo máximo
- Tiempo de descanso: 5 minutos
Sigue la inspiradora cuenta de Instagram de Malin Nyrén @vardagsspepp_med_malin Foto: Katriina Mäkinen
