Si tienes una relación un poco intensa con la souris de ordenador, puedes sufrir de bras de la souris. El Naprapata Mauricio Toro Martínez te dice cómo hacer frente a los problemas y por qué debes tomar la ducha en serio.
" Le bras de la souris " est un nom collectif pour différents types des douleurs à l'épaule, à l'avant-bras, au poignet et à la main. Puede afectar tanto a los músculos como a los tendones y los nervios. Nuestro uso frecuente de móviles y ordenadores ejerce una presión creciente sobre nuestros antebras pobres, donde los problemas son más frecuentes.
Mauricio Toro Martínez, que trabaja como enfermero en Naprapratlandslaget en Södermalm, un barrio de Estocolmo, explica que todo tipo de trabajo estático agrava estos problemas, aunque el uso del ordenador es el principal factor de riesgo para muchos.
- La chose qui se produit purement musculaire est que vous êtes assis dans une position où vous serrez constamment votre poignet. Te miras con la cabeza y luego aprietas los músculos que sobresalen un poco más. Ensuite, il devient surchargé. Es como abusar de cualquier músculo, se convierte en ácido láctico. Cuanto más lo uses, más te cansarás.
Si tienes un trabajo de oficina en el que pasas mucho tiempo delante del ordenador, no es raro que tengas este tipo de problema. Habitualmente, esto empieza a ir mal cuando trabajas, pero mejora cuando enciendes el ordenador. Si no haces nada para resolver el problema, la situación puede agravarse y a lo mejor tienes que utilizar una botella de agua, porque hace mal.
- Esto se convierte en un problema cuando sientes una duda constante. Vous ressentez, entre autres, un inconfort, une raideur, des picotements et des picotements dans le bras, que vous avez l'impression de boire des bulles. Personnellement, je me rendrais compte si j'avais mal même après avoir terminé ma journée de travail, mais souvent vous vous sentez quand cela devient un problème plus important, explique Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martínez trabaja como naprapath en Naprapatlandslaget, cerca de Estocolmo.
Algunos consejos sencillos que puedes seguir son los siguientes: varía entre los distintos accesorios de la souris (para que la mano pueda cambiar de ángulo) y colócala delante del ordenador; intenta también utilizar la mayor cantidad posible de racores. Pensez à l'ergonomie, travaillez avec un soulagement pour les avant-bras et ayez les coudes près du corps. Cambie de posición con frecuencia y haga pausas para oxigenar el cuerpo. Los descansos también son muy importantes, preferiblemente varias veces al día si trabajas de forma sedentaria en un entorno de oficina.
- También puedes secar y masajear tus sujetadores, pequeñas cosas sencillas para activar la circulación. Esto es a lo que aspiran las manos y los sujetadores.
El tiempo necesario para tratar el bras de la souris es individual y depende del tipo de deterioro que padezca, de la duración de su tratamiento y de la prudencia con la que realice sus tareas domésticas con los ejercicios y los estiramientos. Se puede tardar de seis meses a un año en rehabilitar un bras de souris, pero para algunos, es tan malo que tienen que cambiar de trabajo, ya que los problemas vuelven a aparecer en cuanto vuelven con los mismos movimientos repetitivos. Mauricio Toro Martínez recomienda a todos los empleados de oficina que piensen más en la adaptación que en la readaptación.
- Si trabajas en una oficina, puedes trabajar de forma preventiva y realizar tu cura de desintoxicación. Hay ejercicios de estiramiento y de elasticidad que puedes hacer, pero el problema es que la gente los hace tarde, cuando ya han estado enfermos. Por lo tanto, los ejercicios son malos, el cansancio es malo y se necesita más tiempo para recuperarse físicamente. Además, resulta más difícil moverse.
En otras palabras, ¡empieza a retirarte ahora mismo aunque no tengas ningún problema!
Les 4 meilleurs exercices d'étirement pour vous avec le bras de la souris :
# 1 Stretch the inside forearms
Asseyez-vous sur vos genoux et penchez-vous en avant pour que vos mains soient droites sous vos épaules. Les doigts doivent pointer vers le corps. Écartez vos doigts et serrez un peu du bout des doigts. Realice 10 repeticiones: hacia delante durante 2 segundos y hacia delante (ver imagen) durante 2 segundos. Compila 1-1, 1-2, 1-3 y así sucesivamente hasta llegar a 1-10. A continuación, compute hasta 0 en una posición estática.
¿Por qué es bueno este ejercicio? Aumenta la circulación sanguínea en los músculos que presionan la pierna hacia abajo.
# 2 Stretch the outside arms
Asseyez-vous sur vos genoux avec vos bras tendus. Les mains doivent être attachées avec le pouce sur les doigts.
Placez vos poings vers l'intérieur l'un vers l'autre et penchez-vous. Haga 10 repeticiones en las que compense el rebote de la misma manera que en el ejercicio anterior.
¿Por qué es bueno este ejercicio? Aumenta la circulación sanguínea en los músculos que presionan la cabeza hacia arriba.
# 3 Estiramiento excéntrico de los brazos exteriores
Tenez-vous sur tous les quatre ... avec les cuisses droites de vos hanches, avec vos mains droites sous vos épaules et vos paumes dans le sol. Apunta con los dedos hacia delante y mantén las manos a unos centímetros del sol.
Pliez le dos de votre main pendant 1 seconde, reculez pendant 2 secondes. Haz 10 repeticiones.
¿Por qué es bueno este ejercicio? Aumenta tanto la fuerza como la resistencia en el interior de los brazos.
# 4 Flexiones de muñeca con mancuerna
Colóquese delante de una silla enras y sostenga un cinturón o una botella de agua en la mano.
Levez et abaissez lentement votre main 10 fois. Faites de même avec votre autre main.
¿Por qué es bueno este ejercicio? Para aumentar la fuerza y la resistencia de las extremidades superiores.
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