Se trata de más de un millón de personas que han participado en el inicio del Vasaloppet. Mattias Svahn es el entrenador oficial de la Vasaloppet y sabe lo que te espera ahora y lo que te espera en la próxima competición.
El 6 de marzo es el día de la inauguración de la Vasaloppet. 15.800 personas participarán en este concurso de un millón de euros, que se celebra en En svensk klassiker. Mattias Svahn es uno de los fundadores y promotores de la competición, y también uno de los que está al lado. Mattias Svahn es uno de los mejores jóvenes que han participado en la Copa del Mundo de la Lengua. Numera es su entrenador oficial en la Vasaloppet y ofrece también servicio de limpieza y secado en la loppet(HÄR hittar du hans hemsida).
¿Qué tipo de ayuda necesitan las personas para informarse sobre la Vasaloppet?
- Me refiero a la ayuda que se ofrece en diversas situaciones: la primera son los consejos técnicos, ya que muchos realizan cursos de fin de semana con formación técnica para mejorar el rendimiento, por ejemplo, en diagonal, que es una compleja relación entre dos brazos y un tronco, o bien se trata de un viaje en avión. När det närmar sig Vasaloppsveckan är det vallningen många tycker är svårt, allt från nybörjare som knappt aldrig har vallat själv till erfarna som söker den bästa högfluor- eller pulvervallningen.
¿Qué es lo que necesita saber ahora?
- Nu ska du se till att åka så mycket skidor du kan och lägga allan träning åt sidan, det är ju som bekant så att det du tränar på blir du bra på. Dado que la educación de adultos es una de las principales preocupaciones de los jóvenes, puedes centrarte en lo que más te interese. Är du en vanlig motionär är det bra om du får till skidåkning tre, fyra dagar i veckan. Har du lite mer ambitioner men inte så mycket tid tycker jag att du ska träna 45 till 60 minuter på vardagar, men då hålla en högre ansträngningsnivå i form av snabbdistans och intervallträning (så kallad A2 och A3 träning på fackspråk). Lägg distanspassen på helgen, då du åker i minst en timme och en kvart, men gärna flera timmar, och håller ett lugnare tempo med lägre puls.
Cuando estoy en el extranjero, ¿qué distancia puedo alcanzar?
- Si ha decidido participar en la Vasaloppet en cualquier momento, le recomendamos que se ponga en contacto con nosotros lo antes posible. Ett vanligt distanspass är ofta på två timmar, men innan loppet ska du lägga in pass där du är ute i hela fyra, fem timmar. Då ska du ha låg puls och ha med dig dryck så att du lär kroppen att få i sig energi under ansträngning. Under sådana pass märker du att kroppen fungerar, du testar din utrustning och du får en allmän koll och säkerhet inför loppet.
¡Toppen! ¿Cómo puedo conseguir un megapass?
- Varannan eller var tredje vecka. Si te metes en un lío y pasas varias horas en el lobby, no te preocupes. Por el contrario, si pasas más de dos horas en la misma mesa de salida. Si lo considera oportuno, es posible que se produzca un fallo en el proceso de siembra, ya que el arranque es la mejor opción. Esto le ayudará a mejorar su rendimiento.
¿Puedo completar mi entrenamiento con un programa de entrenamiento personalizado?
- Sí, puede hacerlo. Rena benpass, spinning, cykling och löpning tycker jag går bort nu den sista tiden, du tränar benen ändå när du åker skidor. Si estás en el gimnasio, puedes centrarte en el entrenamiento con pesas, máscaras de pesas y máscaras de barra, y completarlo con la compra de ropa deportiva, ropa de abrigo y accesorios. Completa la ropa de trabajo con el estilismo durante todo el día o varios días, pero no siempre es suficiente.
¿Qué estiramientos son los más adecuados?
- Tricepsövningar som dips med händerna på en stol, magövningar där du har en vikt på bröstet och reser dig upp och ryggresningar är jättebra. Och det räcker med att använda kroppen som vikt. Har du höga målsättningar med loppet har du förmodligen styrketränat under större delen av året.
Ryggresningar ger ryggmusklerna en genomkörare. ¿Le apetece? Håll en viktplatta i famnen.
Jag är anmäld till Vasaloppet men har inte tränat någonting, är det realistiskt att jag kan genomföra det?
- Depende de cuál sea su opinión. Om du rör på dig på andra sätt är det ingen fara men har du varit inaktiv det senaste året är inte Vasaloppet det bästa att öppna med. Det kanske går men risken är stor att du får en aldrig-mer-känsla. Jag tycker att resan är meningen med målet, i det här fallet träningen och må-bra-känslan och hur dte går på själva loppet är inte avgörande. Om du inte har tränat och är en nybörjare är det bättre att köra kortvasan eller halvvasan.
¿Qué es lo mejor de mi viaje?
- Har du en träningsbakgrund tycker jag med fördel att du kan göra en formtoppning för att vara så bra förberedd som möjligt på tävlingsdagen. Un formulario le ayudará a variar su tratamiento y a pasar de un paso a otro. Si quieres cambiar de un día a otro, puedes cambiar de un día a otro en cualquier momento. A continuación, se le pedirá que rellene un formulario con un mínimo de tres pases para que pueda periodificar su tratamiento. De este modo, podrá variar su tratamiento con la nueva red. Vidare tycker jag att du ska se över din kalender framöver och planera in helger med mycket skidåkning, träna långa pass och kortare pass med lite mer fart i och även styrketräna. Si tienes grandes ambiciones con tu medverkan en Vasaloppet, te sentirás como en casa.
Mattias Svahns bästa tips inför Vasaloppet är att få till så mycket snöträning som möjligt. "I och med att längdskidåkning är en så teknisk sport måste du träna på det vita guldet för att få tekniken att stämma. En los años venideros podrás disfrutar de mucha más energía", afirma. Foto: Privat
LÄS MER: Hjärngympa dig i Vasaloppsform
LÄS MER: Vett och etikett i längdskidspåret
LÄS MER: Cómo mejorar la saludinfantil
