I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k - en helt ny halvmara. Éstos son los mejores consejos de Charlotta Fougberg para ahorrar tiempo
Charlotta Fougberg, de 32 años, tiene una carrera de 3.000 metros en Suecia y, por primera vez, debutó en un halvmaratón. ¿Resultado después de su primera carrera? 1.11.58, lo que le ha llevado a ser la mujer más rápida de Suecia en la distancia.
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- Me tomé la molestia de comprar en menos de 75 minutos. Jag visste att jag kunde klara den tidsgränsen men utmaningen för mig var att lyckas behålla fokus under hela sträckan, säger hon.
Charlotta Fougberg had en del skadeproblem med hälsenan under stora delar av 2017 och skippade därför inomhussäsongen, för att kunna träna mer skonsamt. Sin embargo, no ha sido hasta ahora que hemos conseguido llegar a las nuevas distancias, ya que las distancias más largas son las más difíciles de alcanzar. Trots ny distans har hon inte ändrat så mycket i sin träning.
- Mitt träningsupplägg liknar det tidigare, men jag har fokuserat något mer på längre distanser vid träningen. A una distancia de 3.000 metros se alcanzan más de 35 metros, lo que significa que la velocidad es menor que a una distancia de 5.000 o 10.000 metros:
- Jag har kört något längre intervaller och tröskelpass än tidigare. Lite mer volym. Har även kört några fler långpass, 25 kilometer och uppåt och i dessa även lagt in längre intervaller.
Träna både huvudet och kroppen
Charlotta Fougberg considera que, si te mueves mucho, puedes llegar a las distancias más largas y saltar, por ejemplo, media hora al año.
- No busque más opciones de tratamiento en las consultas para no tener que pasar por el quirófano. No se permite el acceso a distancias largas. Es importante que te mantengas mental y físicamente activo durante todo el día. Tener una actitud positiva y centrarte en la vida diaria es una gran ayuda. ¡Atrévete con ello!
Si quiere disfrutar de un descanso prolongado, no dude en intentarlo con un descanso prolongado.
- Träna under lika lång tid som du planerar att springa loppet på. La mejor manera de conseguirlo es correr y pasar por debajo del paso de largo y, a continuación, hacer footing para llegar a la cima de la montaña. Por favor, tenga en cuenta que el långpass no se maneja a pedales, ya que usted se encuentra en la parte inferior de la pantalla.
El próximo compromiso de Charlotta Fougberg son los 10.000 metros en Londres a las 10:00 de la mañana. Además, ha conseguido su primer récord de Suecia en los 3.000 metros lisos desde 2014.
- Si me lo permites, podrás conseguirlo. Todo lo que hay que saber es que no estoy en mi viaje
¡Så här såg det ut under Finnkampen! Foto: Svensk Friidrott/Ryno Quantz
Charlotta Fougberg aconseja:
Träna så här inför halvmaran
Charlotta aconseja a los niños que pasen tres horas en la calle para que puedan disfrutar de su tiempo libre. Las distancias para el paso de respektive pueden y deben pasarse después de que varios individuos se hayan incapacitado. Obtenga más información sobre la tarjeta de crédito de su hijo y sobre los beneficios que le puede reportar.
1. Långpass
Jogging + gå + jogging med fokus på att vara ute under lång tid, helst lika lång tid som du planerar att springa ditt lopp på.
2. Un paso con intervalos largos o un paso largo
Intervalos de 800-1 200 metros. Se pueden hacer 10 x 1 km, 5 x 2 km o 4, 2, 3, 2. Es muy divertido, pero si el hombre no lo consigue, no se preocupe. Presione la palanca hacia abajo para entrar en el intervalo, ya que corre el riesgo de que se le escape o de que se le caiga el sudor para llegar a la meta. Du måste vara mentalt förberedd på att intervallpass är jobbigt.
3. La distancia a cada lugar
8-14 km por hora.
Charlotta Fougberg trabaja en la Academia de Artesanía. Foto: Svensk Friidrott/Ryno Quantz
