I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k - en helt ny halvmara. Éstos son los mejores consejos de Charlotta Fougberg para ahorrar tiempo
Charlotta Fougberg, de 32 años de edad, se estrenó en la competición sueca de los 3.000 metros lisos en su debut en el halvmaratón. El resultado después de su primera carrera fue de 1.11.58, lo que le llevó a ser la mujer más rápida de Suecia en la distancia a la meta.
- Jag siktade på att klara det under 75 minuter. Jag visste att jag kunde klara den tidsgränsen men utmaningen för mig var att lyckas behålla fokus under hela sträckan, säger hon
Charlotta Fougberg had stora skadeproblem med hälsenan under stora delar av 2017 och skippade därför inomhussäsongen, för att kunna träna mer skonsamt. Det är också därför hon valt att även tävla i den nya distansen, eftersom de längre distanserna är skonsammare för kroppen. Trots ny distans har hon inte ändrat så mycket i sin träning.
- Mitt träningsupplägg liknar det tidigare, men jag har fokuserat något mer på längre distanser vid träningen. A una distancia de 3.000 metros se alcanzan más de 35 metros, lo que significa que la velocidad es menor que a una distancia de 5.000 o 10.000 metros:
- Jag har kört något längre intervaller och tröskelpass än tidigare. Lite mer volym. Har även kört några fler långpass, 25 kilometer och uppåt och i dessa även lagt in längre intervaller.
Si usted, que está en movimiento, se desplaza a lo largo de las largas distancias y, por ejemplo, se desplaza media hora al año, Charlotta Fougberg no le da ninguna importancia a su viaje por el interior del país.
- No busques más opciones de tratamiento en las consultas para no tener que pasar por el quirófano. No se permite el acceso a distancias largas. Es importante que te mantengas mental y físicamente activo durante todo el día. Es una gran ayuda tener una actitud positiva y centrarse en la vida diaria. ¡Atrévete con ello!
Si quiere disfrutar de un descanso prolongado, no dude en intentarlo con un descanso prolongado.
- Träna under lika lång tid som du planerar att springa loppet på. La mejor manera de conseguirlo es correr y pasar por debajo del paso de largo y, a continuación, hacer footing para llegar a la cima de la montaña. Por favor, tenga en cuenta que el långpass no se maneja a pedales, ya que usted se encuentra en la parte inferior de la pantalla.
Charlotta Fougberg está a punto de alcanzar los 10.000 metros en Londres el 10 de mayo. Por otra parte, tenemos la oportunidad de conseguir el primer récord de Suecia de 3.000 metros desde 2014.
- Si me lo permites, podrás conseguirlo. Todo lo que hay que saber es que no estoy en mi viaje
Charlotta Fougberg tipsar:
Träna så här inför halvmaran
Charlotta Fougberg te aconseja que cuando trates con tres personas en el mismo día, no te olvides de pasar por el mismo sitio. Las distancias para el paso de respektive pueden y deben pasarse después de que varios individuos se hayan incapacitado. Obtenga más información sobre la tarjeta de crédito de su hijo y sobre los beneficios que le puede reportar.
1. Långpass.
Jogging + gå + jogging med fokus på att vara ute under lång tid, helst lika lång tid som du planerar att springa ditt lopp på.
2. Un paso con intervalos largos o un paso largo.
Intervalos de hasta 800-1 200 m. Se pueden hacer 10 x 1 km, 5 x 2 km o 4, 2, 3, 2. La velocidad varía según la persona, según el tipo. Por favor, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente para obtener más información. Debe ser consciente de que el paso intermedio es un trabajo importante.
3. La distancia a cada lugar.
8-14 km a pie.
Foto: Svensk Friidrott/Ryno Quantz
