Programa 1: Cardiograma de alta intensidad durante 10 minutos
Emelie Hollstens første program i "10 minutters træning" kommer garanter til at fåt din puls op. Si te lo tomas con calma, ¡te lo pasarás en grande!
Ahora empieza el concurso "10 minutos de entrenamiento". Únete a Emelie Hollstens y disfruta de su primer programa, que es el mejor de su clase. (Echa un vistazo a su página de Instagram @emeliehollsten)
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Cómo funciona el programa: Descárgate una aplicación de tabata o ponte en contacto con ella a través del teléfono. Si desea conocer los niveles de fuego de los ejercicios de tabata, puede realizar ejercicios intensivos durante 20 semanas, suaves durante 10 semanas o incluso en vídeo. Si está cansado de la sobrecarga, hágalo en 40 minutos, cuando haya terminado el intervalo de tratamiento. A partir de los 10 minutos, se enciende la luz de alarma. 20 sekunder er kort tid, så vælg at udfordre dig selv og øg tempoet.
1. Montañeros
No se lo pierda:
Esta variante del alpinismo comienza con una parada en un plano.
A continuación, deberá subir/bajar libremente por la ladera, de modo que la tierra fértil se deslice libremente por encima de las montañas
Tænk på: Spænd mavemusklerne og hav en stabil holdning, sådan så du ikke svejer under øvelsen. Løb så hurtigt med benene som du kan uden at tabe holdningen, siger Emeleie Hollsten
2. Burpees
Sådan gør du:
Comienza de pie. Saltar después de la bolsa, ned på gulvet sådan så brystet og maven rører underlaget, som vist på billedet
Skub dig derefter opad og hop frem sådan så du sidder på hug 
Derfra laver du et eksplosivt hop op og klapper hænderne sammen over hovedet.
Tænk på: Når du er nede skal hele kroppen være i kontakt med gulvet. Forsøg at lave øvelsen sammenhængende, sådan så du bevarer din energi under hele øvelsen.
3. Estocadas
Sådan gør du:
Placer dig i en lungeposition. Acontinuación, salte a la izquierda. 
Medens du befinder dig i luften, skifter du ben, sådan så du derefter lander med det andet ben fremme.
Tænk på: At ikke slå knæet i jorden, når du lander. Forsøg at holde overkroppen oprejst, sådan så du ikke tipper fremover. Tænk også på at have belastning på begge ben hele tiden. Det er ikke supervigtigt at benene er 90 grader, derimod er det vigtigt at knæet ikke vender indad eller udad i forhold til foden.
4. Airsquats
Sådan gør du:
Manténgase alejado del calor y de la humedad. Hav en stolt holdning og vrid fødderne en smule indad.
Dernæst bøjer du knæene til 90 grader og strækker armene lige ud fra kroppen. Skub derefter dig selv opad med hjælp af benene og bagpartiet op til stående position igen.
Tænk på: - Ikke at bøje ryggen. Det er okay at tippe fremad, men forsøg at holde brystet oppe, sådan så du ikke krummer ryggen. Si está muy cansado de comer o de beber, puede hacerlo con un poco de cuidado, para que no se le pase la comida. Knæet skal ikke vende indad, men bevæge sig i samme retning som foden plejer.
I morgen publiceres Emelie Hollstens andet træningsprogram. ¡No se lo pierda!
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