Programa 3: 4 temas de actualidad
¡Mira a tu luchadora! Emelie Hollsten se dedica a la lucha contra el fuego y los incendios.
¿Te gusta la idea de "10 minutos de lucha" en la tienda de oktober? Se trata de inspirarte a ti y a tus amigos para que dediquen al menos 10 minutos al día, mientras que tú mismo y un programa de entrenamiento intensivo te aportan energía y muchas horas de sol.
En esta ocasión, la mejor experta en terapia y salud Emelie Hollsten, que es la directora de la red de terapia Restless by Em y tiene más de 56.000 seguidores en Instagram @emeliehollsten, lanza varios programas de terapia.
Cada día vemos a nuestros amigos en la calle, mientras disfrutamos de la música. Podrás cambiar tu estilo, coordinar tu trabajo y controlar tu dolor.
Uso del programa: Descarga una aplicación de tabata o cualquier otra aplicación que te ayude. No tendrás que preocuparte por los niveles en los intervalos de tabata. Esto significa que puedes entrenar intensamente durante 20 segundos con el primer nivel, más rápido durante 10 segundos, y después aumentar el número de niveles durante 20 segundos, más rápido durante 10 segundos o incluso más. Si no está satisfecho con el nivel de fuego, puede cambiarlo a 40 segundos. A continuación, se le mostrará el número de la etiqueta. Durante 10 minutos se le pedirá que encienda el fuego de tabata-omgang, con 40 segundos de luz por encima.
4 niveles de seguridad
1. Armbøjninger på knoerne
Sådan gør du:
Stil dig i armbøjningsposition med armene lige under skuldrene og med knyttede næver. Su brazo debe estar en la parte superior. Hav dit blik peget ned mod underlaget og hav en neutral nakke. La razón por la que debes llevar brazaletes en la cabeza es para estilizar las piernas, afirma Emelie Hollsten.
Lad armene gå helt ind til siderne af kroppen, når du sænker dig ned. Når du er længst nede skal dine albuer have en 90-graders vinkel og knoerne skal være i brysthøjde.
Por favor, tenga en cuenta: - Usted mismo puede decidir dónde va a colocar a sus hijos. Jeg kan bedst lide at have en lille mellemrum mellem fødderne, når jeg laver denne øvelse. Tænk også på at sænke hele kroppen samtidigt, i samme tempo. Si le resulta difícil colocar los brazaletes en el suelo, puede colocarlos en el suelo.
2. Peligros y lesiones
Sådan gør du:
"¡Usted puede comer alimentos tan saludables como no saludables! Forestil dig at du står på varme gløder og du skal trippe med fødderne, samtidigt med at du slår lige bokseslag. Las banderillas deben colocarse en el mismo momento en el que usted las toma. Knyt næverne så tommelfingeren sidder uden på hånden.
- Når du slår skal du sørge for at skulderen følger den arm, som du slår med, og at den bevæger sig lidt fremad samtidigt med at den anden skulder bevæger sig tilbage. Se trata de una rotación en la cabeza, lo que hace que te sientas mejor, afirma Emelie Hollsten.
Tænk på: - At arme og ben skal røre sig modsat. Det vil sige, at når du slår med højre arm, skal du løfte venstre ben og omvendt. ¡Og hold et højt tempo!
3. Sentadillas con el brazo y la espalda
Sådan gør du:
Lig på ryggen, knyt hænderne og hold dem placeret som på billedet ovenfor.
Når du er noget så højt op, at det stadig føles behageligt, laver du et vrid og slår samtidigt et skævt slag. Skulderen til armen som slår slaget bevæger sig lidt frem, mens den anden skulder bevæger sig lidt tilbage. Armen som slår skal gå på ydersiden på det modsatte ben, det vil sige, at hvis du slår med højre skal den gå på ydersiden af det venstre ben, cirka i knæhøjde.
Tænk på: - Du skal ikke presse digv selv til at komme så højt op som muligt. Det er nok at skulderbladene slipper gulvet. Slap af i nakken, men ikke så meget at hovedet falder bagover.
4. Benspark som møder den modsatte hånd
Sådan gør du: 
Stå lige. Aplique una chispa de luz desde el suelo hasta el suelo. Mød sparket med den modsatte hånd.
Øvelsen skal udføres med lidt tempo, og du sparker med hver andet ben.
Tænk på: - Hvis du ikke kan få benet så højt op, kan du møde foden med hånden, så prøv ikke at forcere bevægelsen. Lav istedet en markering med hånden og forsøg at komme lidt højere op næste gang.
No dejes pasar la oportunidad de compartir tu cuenta en Instagram con el hashtag #sportamore10. Podrás ver automáticamente tus mejores fotos, pero ten en cuenta que tendrás que tener un perfil propio.
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