Programa 4: Rodillo con 4 niveles de yoga
El yoga es un verdadero placer que te hará sentir bien. Emelie Hollsten nos muestra cómo inspirar yoga para combatir el estrés y la fatiga.
En octubre de este año, Emelie Hollsten organiza el curso de entrenamiento "10 minutos de entrenamiento". Se trata de inspirar a la gente y a sus padres para que dediquen al menos diez minutos al día, ¡después de que una buena sesión de entrenamiento les dé energía y muchas ganas de trabajar al sol!
En este artículo, la conocida experta en tratamientos y ayuda Emelie Hollsten nos muestra diferentes tratamientos. Complementa su entrenamiento intensivo con yoga para mejorar su salud. Por lo tanto, se trata de una autoayuda para que la gente practique yoga con fuego en sus primeros y segundos pasos, lo que se traduce en "10 minutos de entrenamiento".
Cuando Emelie Hollsten ya está en el mercado, ha creado su propia empresa, Restless by Em. Sigue a Emelie Hollsten en Instagram @emeliehollsten para encontrar inspiración para tus entrenamientos en masa
Etiqueta tu propia foto, cuando quieras, y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Así podrás añadir automáticamente tus fotos favoritas a tu perfil.
Yoga con Emelie Hollsten
Por favor: Lava tu cuerpo durante 2 minutos. Hasta 30 minutos después de la siguiente sesión.
1. Tabla con brazos y piernas
Suelte el botón:
Póngase en posición de plancha con el brazo estirado. Colóquese en el extremo superior de la tabla con los brazos y en el extremo superior de la tabla con los hombros. Si te quedas parado, te sentirás más estable. 
Spænd dit mellemgulv and løft derefter højre arm and venstre ben. Si aún no ha alcanzado el nivel deseado, puede empezar a mover el brazo y el brazo hacia arriba.
Mantenga la posición lo más lejos que pueda, mientras levanta y levanta el otro brazo y el otro brazo. Por ejemplo, puede mantener el brazo y el brazo en la posición 30 segundos antes de girar.
Tænk på: - Når du løfter benet, skal du løfte med numsen, så du begynder at svaje med ryggen. Hvis det føles for tungt at løfte arm og ben diagonalt, kan du istedet stå i plankeposition i tot minutter.
2. Estocada de yoga con los brazos estirados
Sådan gør du:
Póngase de pie y gire a la derecha en una posición de estiramiento.
Una vez que esté en esa posición, colóquese por encima de las rodillas, de modo que éstas queden en medio del cuerpo. Esto no es necesario si se desea mantener la posición inicial. Overkroppen skal være lige og nakken skal være neutral. Når du løfter armene over hovedet skal skuldrene og skulderbladene være fikserede.
Stå et minut med det ene ben fremad, byt derefter og stå et minut med det andet ben fremad.
Tænk på: - Jo længere tid du står med benet fremme, desto hårdere bliver øvelsen og omvendt.
3. Dykkerposition på et ben
Sådan gør du:
¡Esto es un equilibrio perfecto! Manténgase en posición y levante el brazo.
Bøj dig derefter frem i hoften, samtidigt med at du løfter det ene ben. Bevægelserne skal ske synkroniseret. No se olvide del número de teléfono si no quiere perderlo.
Forsøg at holde positionen et minuten inden du bytter ben.
Tænk på: - Målet er at stå horisontalt med arme og ben, men hvis du synes, at du er for stiv, kan du løfte så højt, som det føles bekvemt at gøre.
4. Båden
Sådan gør du:
Si usted no está de acuerdo con la sobrecarga y la sobrecarga, entonces sólo puede hacer que su cuerpo sea más fuerte y más fuerte. No se preocupe por la sobrecarga ni por los beneficios Esto hace que los niveles sean mucho más altos. Håndfladerne skal pege opad og være på samme højde som dine knæ.
¡Tænk på: - At maven skal arbejde så meget som muligt!
LÆS MERE: Programa 1 con Emelie Hollsten: Hårdt cardioprogram på 10 minutter
LÆS MERE: Programa 2 con Emelie Hollsten: 4 øvelser som lærer dig at stå på hænder
LÆS MERE: Programa 3 con Emelie Hollsten: 4 hurtige thaiboksningsøvelser
LÆS MERE: Este es un viaje de 10 minutos
