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Si quieres disfrutar de la luz y el sol, es posible que la distancia, la intensidad y el brillo varíen. Prøv helseeksperten Malin Nyléns favorittintervaller.
Malin Nylén es especialista en fotografía, fotografía personal y fotografía de mujer en la cama, el mejor estilo, ropa de cama ligera y ropa de cama. Por favor, no utilice sus intervenciones, ya que son muy efectivas.- Å løpe intervaller er enkel måte å booste løpingen på. Para aquellos a quienes les gusta el aprendizaje permanente y la diversidad, las intervenciones son un buen modo de motivar a los demás. Tiden går dessuten raskere når man deler op løpingen i etapper, sier Malin Nylén.
Intervaller krever bein i nesa. ¿Cómo se presiona uno mismo?
- Con la ayuda de la música pulsante en directo. A pesar de lo que me gusta de Linda Pira y Molly Sandén, éste es el primer motivo que me lleva a buscar una forma de hacer música con los pies en la tierra, los pies en la tierra, los pies en la tierra y los pies en el parque, que son la base de la música digital para los niños de todo el mundo. Etter en intervalløkt føles det som at jeg flyr. El cambio de mentalidad después de volar es muy útil
¿Cuáles son los consejos de los expertos de Sportamore ?
- Estos consejos te ayudarán. Føler jeg med "på tå" og alert velger jeg nummer en. Jogge, løpe, spurte, som består av flere intervaller og krever litt mer oversikt på klokken og tankevirksomhet. Si tiene algún problema, póngase en contacto con nosotros. Tómate un descanso. Jeg syns det er deilig å strekke ut etter treningen.
Favoritos de Malin Nyléns
1. Jogge, løpe, spurteOppvarming: - Jogg i tre minutter, og gå raskt i tre minutter. Mantén el ritmo hasta que te sientas bien o estés cansado. Es muy importante que se mantenga pulsado el botón.
Løpeintervaller: - Løp raskt i et minutt og gå i et minutt. Gire este botón a la vez. Spurt deretter 30 sekunder og gå 45 sekunder i mellom. Gire el percutor. Gira 15 segundos y vuelve a girar 15 segundos. Gjenta seks ganger.
Nedtrapping: - Jogg rolig i to minutter og gå raskt i to minutter. Gjenta tre ganger.
Total:
- Jogg 2 x 3 minutter. Gå raskt 3 minutter mellom intervallene. (12 min)
- Løp raskt 2 x 1 minutt. Gane 1 minuto entre intervalos. (4 min)
- Esfuerzo 4 x 30 segundos. Gain 45 sekunder mellom intervallene. (5 min)
- Carrera 6 x 15 segundos. Gå 15 sekunder mellom intervallene. ( 3 min)
- Correr 3 x 2 minutos. Gire 2 minutos entre intervalos. (12 min)
2. 30-minuttersspurter
Entrenamiento: - Salga a correr durante 30 minutos hasta que haya terminado el entrenamiento. Eventuelt tøy ut litt lett.Løpeintervaller: - Spurt i 30 sekunder og gå i 45 sekunder mellom spurtene. Gjenta ti ganger.
Nedtrapping: - Rist løs y trapp ned med jogging i fem minutter.
Total:
- Oppvarmingsjogging i 10 minutter.
- El ritmo es de 10 x 30 segundos, hasta 45 segundos después de cada intervalo.
- Nedtrapping en 5 minutos.
Visita la inspiradora cuenta de Instagram de Malin Nylén @vardagsspepp_med_malin Foto: Katriina Mäkinen
